Está tendo um dia ruim? Prepare-se para mais alguns, porque o nosso estudo recente revelou que o americano médio experimenta gritantes 60 dias ruins por ano. Também se sabe que um dia ruim pode fazer aflorar maus hábitos que acabam tendo um impacto negativo na nossa saúde e bem-estar. Então, o que isso significa para nós?
Nossa pesquisa com 2.000 trabalhadores americanos analisou como lidamos com o estresse, no que exatamente consiste um “dia ruim” e qual o efeito que isso tem sobre nós. O trabalho era um tema comum, já que os resultados descobriram que o entrevistado médio experimenta no trabalho quase quatro dias estressantes por mês.
De acordo com os resultados não dormir o suficiente foi o fator mais apontando como contribuindo para um dia ruim (67%). Sentir-se doente também é um fator relevante, assim como a preocupação com as finanças e o estresse relacionado ao trabalho. Em geral os americanos não são afetados quando seu time favorito perde um jogo, mesmo assim 8% listaram isso como um fator que contribui para um dia ruim.
O astral dos nossos dias repousa em um equilíbrio delicado, já que 1 em cada 4 americanos disse que não ter água quente no chuveiro arruinou completamente seu dia em pelo menos uma ocasião. 34% tiveram seus dias arruinados por planos que não deram certo e 25% disseram que um penteado ruim se transformou em um dia completamente ruim.
O estresse e os dias ruins nos fazem mal, tanto mental quanto fisicamente. 50% dos americanos relataram ser mais provável comer alimentos sabidamente insalubres depois de um dia ruim e 34% são mais propensos a optar por bebida alcoólica.
Mas será que essa é a maneira mais eficaz de lidar com o estresse? De acordo com os resultados, um pouco de "terapia de treino" irá ajudar muito nos dias ruins. Os entrevistados da pesquisa foram divididos com base em sua frequência de exercícios, com resultados mostrando como até para a mente o treino faz bem.
A frequência de treino de alguém está correlacionada com a probabilidade de relatar que o exercício ajuda a lidar com o estresse. “Essas descobertas fazem muito sentido, já que treinar depois de um dia difícil pode ser um bom alívio do estresse, especialmente porque aumenta os níveis de endorfina,” diz John-Francis Kennedy, especialista em treino do Freeletics.
Das pessoas que treinavam de 2 a 3 vezes por semana, 46% afirmam que o treino é um bom calmante. E para as pessoas que treinaram de 4 a 5 vezes por semana, esse percentual saltou para impressionantes 64%. Os benefícios de se exercitar estão claros nos resultados. Daqueles que se exercitam, incríveis 95% disseram que treinar depois de um dia ruim faz com que eles se sintam melhor. Mais da metade (51%) disse que treinar faz com que eles se sintam mais ativos no trabalho. 44% se sentem mais motivados e 43% se sentem mais lúcidos.
Isso não é nenhuma surpresa, considerando a ciência que diz: “Qualquer forma de exercício pode ajudar a aliviar o estresse e a frustração: o exercício leva a um aumento do nível de alguns hormônios no corpo, tais como a dopamina, serotonina e as endorfinas", explica Kennedy. "Estes, por sua vez, contribuem para a sensação de felicidade e um nível reduzido do hormônio do estresse, o cortisol.”
Mas por que o estresse é ruim? “O estresse crônico dificulta a capacidade do corpo de regular os níveis de cortisol que, por sua vez, influenciam o metabolismo, a imunidade, o ritmo do sono e a pressão sanguínea. Isso muitas vezes levará você a se sentir cansado e deprimido, além de também ter maior probabilidade de ganhar peso e desejar alimentos gordurosos e açucarados.”
Mas, de acordo com os resultados, os americanos parecem achar que o exercício é muito inconveniente. Quase 4 em 5 americanos não vão a uma academia, citando o preço como o maior motivo, além do fato de que eles simplesmente não gostam de ir. Surpreendentemente, muitos superestimaram quanto tempo deveriam gastar treinando para que sua sessão de treino seja eficaz. 27% citaram uma duração de 46 a 60 minutos como tempo ideal do treino, e 24% acreditam que precisam se exercitar de 31 a 45 minutos. No Freeletics, a gente se preocupa com a eficiência e sabe que 15 a 20 minutos são tudo o que você precisa para treinar.
É claro que a atividade física correta contribui para um corpo e uma mente saudáveis, por isso é vital que o exercício seja atraente e acessível a todos. Não deixe que o estresse do trabalho, as preocupações financeiras ou um dia ruim atrapalhem seu treino. Use seu treino como uma maneira de limpar sua mente e dar ao seu corpo o impulso de endorfinas que ele precisa para deixar você se sentindo mais positivo e feliz. E não pense que você tenha que passar horas na academia para fazer isso. Com o Freeletics, você tem a opção de se exercitar em qualquer lugar e à qualquer hora. A gente sabe que um workout de 20 minutos com peso corporal feito em casa pode ser tão eficaz quanto passar a noite na academia, então realmente não há mais desculpas para não se esforçar para ter um corpo e uma mente saudáveis.
