O fator M - por que há tanta informação exagerada sobre metabolismo
Entender como funciona o seu metabolismo e como influenciá-lo pode ser a peça que faltava no quebra cabeças para você alcançar o seu corpo dos seus sonhos. Para acelerar o seu metabolismo e, finalmente, chegar ao seu objetivo, te aconselhamos integrar o conhecimento a seguir à sua rotina de corrida. Leia mais para aprender sobre o fornecimento de energia em seu corpo e quais os workouts de corrida tem maior impacto.
Por que está na hora de intensificar suas corridas
A corrida é parte importante de muitos tipos de esporte e treina as suas capacidades atléticas de modo geral. Cada vez que você leva a sua corrida para o próximo nível o seu corpo reage e se adapta ao novo estímulo. Isso significa um aumento em sua velocidade, distância ou intensidade e eleva o seu potencial físico a novos patamares. Você fica mais resistente e demora mais tempo até chegar ao seu próprio ponto de ruptura. O desempenho do seu sistema cardiovascular e muscular também se desenvolvem. Além disso, a circulação sanguínea e o fornecimento de nutrientes melhoram, razão pela qual você se torna capaz de treinar mais e precisa de menos tempo para se regenerar.
Nos bastidores: O que também acontece em seu corpo, em termos de fornecimento de energia
Provavelmente você já ouviu falar de metabolismo. Sabe que ele está associado à perda de peso. Mas quanto você realmente sabe sobre o que acontece no seu corpo? É importante entender o metabolismo, que é o processo pelo qual o seu corpo gera energia. Já ouviu falar de fornecimento de energia aeróbica e anaeróbica? O sistema de fornecimento de energia está intimamente ligado ao seu gasto calórico e ao sucesso do treino. Existem 3 tipos de sistemas de fornecimento de energia que estão ativos em diferentes graus, dependendo da intensidade do seu treino de corrida.
Prepare-se – agora vai ficar técnico. O fornecimento de energia se baseia nos mecanismos aeróbicos e anaeróbicos. A via de energia aeróbica precisa de oxigênio, enquanto que a anaeróbica não.
Vamos começar com a parte anaeróbica: O metabolismo anaeróbico pode ser dividido em outras duas sub-categorias: alático e lático. O sistema anaeróbio alático é a capacidade que o músculo tem de produzir energia rápida, sem o uso imediato de oxigênio. Esta via é usada em exercícios muito curtos – mas intensos – como, por exemplo, um tiro de 100m. Os workouts intervalados em um esforço máximo são os mais adequados para treinar este sistema.
Então, depois de cerca de dez segundos, uma via diferente é aproveitada para produzir energia. Seu corpo vai voltar a gerar energia aeróbica, no caso um esforço por longo tempo, ou para fornecimento de energia anaeróbia lática, no caso de um esforço de alta intensidade. Este último processo queima carboidratos apenas parcialmente e não pode ser mantido durante muito tempo. O sistema láctico anaeróbio é usado para exercícios de alta intensidade que ultrapassam 15 segundos, em um tiro de 400m, por exemplo. Neste estado, o corpo tem que continuar a atuar sob tensão máxima e, ao mesmo tempo, com menos oxigênio. Se você quiser treinar neste estado, workouts intervalados com 60% a 95% do esforço máximo são os melhores.
Agora, vamos ver o metabolismo aeróbico: Aqui os carboidratos e gorduras são queimados completamente. Leia para saber como chegar a este estado enquanto corre.
O segredo sobre o seu limiar anaeróbico individual (IAT) e como ele melhora o seu desempenho
Se você quiser queimar as suas reservas de energia consideravelmente deve treinar no seu limiar anaeróbico individual (IAT). Ele vai levar o seu metabolismo aeróbico até o limite. Mas você não apenas perde peso; você também fica muito mais em forma. Mesmo que não exija o seu esforço máximo. Correr com um esforço moderado ou superior por um tempo mais longo é totalmente suficiente para preparar o seu metabolismo. Corra em alta velocidade, mas não tão alta a ponto dos músculos doerem. O aumento da distância das corridas longas em velocidade média ou workouts intervalados são perfeitamente adequados para entrar neste estágio desejado.
Falando sobre o desempenho - como o volume de ar que você inspira afeta a sua resistência
Você sabia que pode treinar seus pulmões e o volume de ar que eles recebem? Normalmente a quantidade de oxigênio que seu corpo absorve é determinada geneticamente. O que não significa que você não pode treiná-la. O desempenho da sua resistência depende basicamente do parâmetro chamado V02max. Ele implica na quantidade máxima de oxigênio usado pelo seu corpo em um determinado período de tempo durante um exercício com esforço máximo. Quanto maior o seu V02max, mais oxigênio pode ser absorvido. Treinos intervalados de intensidade moderada e alta são recomendados para aumentar o seu consumo de oxigênio. Em troca, isso te ajuda a treinar em seu IAT por ainda mais tempo.
Atleta, para impulsionar o seu metabolismo aeróbico que você deve treinar em seu IAT e no consumo máximo de oxigênio. Ambos só podem ser conseguidos combinando diferentes workouts de corrida. O Freeletics Running te oferece a combinação certa – incluindo uma variedade de distâncias e workouts intervalados. Adaptado para o seu nível de condicionamento físico atual. Projetado para empurrá-lo aos seus limites para o máximo de resultados.
Seu metabolismo funciona de acordo com seu esforço. Comece a correr em direção ao seu objetivo agora.
