Se você já passou a noite em claro com insônia antes de um treino, sabe como o seu desempenho pode ser afetado. Assim como os exercícios e a alimentação, você precisa de uma boa quantidade de sono de qualidade. Mas é claro que com o estresse e a tensão do dia a dia, é mais fácil falar do que fazer. Seguem 7 truques simples para um sono profundo e sem estresse.
Se exercite durante o dia
O exercício com certeza vai te cansar… só não antes de ir para a cama. Exercício intenso estimula o coração, o cérebro e os músculos – e quando você vai dormir quer exatamente o contrário. Experimente treinar de manhã ou pelo menos 3 horas antes de ir para a cama ou de tirar uma boa soneca.
Tenha uma rotina
A rotina é uma fator chave para o sucesso. Em relação ao sono não é diferente. Para evitar perturbar o seu relógio biológico, estabeleça um horário para ir dormir e para acordar e obedeça esse horário todos os dias. Você pode encontrar mais sobre rotina de sono aqui.
Refeições leves e nada de cafeína
Tentar dormir com o estômago vazio não e fácil. E tentar dormir tentando digerir um jantar pesado é tão difícil quanto. Então opte sempre por uma comida leve e mantenha-se longe da cafeína à noite. Seus efeitos demoram cerca de 6 horas para desaparecerem.
Pare de navegar na internet e prepare a atmosfera da "hora de dormir"
Ficar olhando para um tela clara à noite pode incomodar o seu relógio biológico e fazer seu cérebro “esquecer” que está na hora de dormir. Pare de navegar na internet, desligue todos os aparelhos eletrônicos pelo menos 30 minutos a 1 hora antes de ir para a cama e escolha uma iluminação fraca no quarto. Você vai ver como as suas pálpebras vão ficar pesadas.
Relaxe seus músculos e sua mente
Para você adormecer, seus músculos precisam estar relaxados tanto quanto sua mente. Tome um banho quente antes da cama e deixe seus músculos relaxados. Para a sua mente, tente meditar. É provado que a meditação ajuda as pessoas a relaxarem e aumenta a concentração e produtividade. Concentre-se no “Agora”, inspire, expire. Talvez você até durma durante a meditação.
Mantenha seu quarto com uma temperatura agradável
Atletas geralmente “dormem quentes”, por causa de sua intensa atividade física. Mas a temperatura do seu corpo precisa cair para ativar os mecanismos do sono, então manter a temperatura do seu quarto entre 16º e 20º vai ajudar.
Limpe seu quarto e deixe-o cheiroso
Bagunça provoca estresse. Então tire a roupa suja do quarto, arrume sua cama, abra a janela um pouquinho. Ao limpar o seu quarto, você automaticamente limpa a sua mente e se acalma para dormir.
Recapitulando:
Pode parecer loucura, mas dormir exige esforço. Coloque esse esforço em prática e comece ter boas noites de sono antes do que imagina.
