Diversos esportes acreditam fortemente em disciplina feminina e masculina, ou classificam recordes baseados no gênero. No entanto, o Freeletics é igualmente apropriado tanto para homens quanto para mulheres. Ainda assim, muitas Atletas Livres mulheres têm muita dificuldade de começar a fazer pull ups, handstand push ups ou outros exercícios que requerem uma certa força. Mas as habilidades não tem nada a ver com gênero! Se você tem consciência das diferenças de composição corporal, metabolismo e performance entre homens e mulheres, então você pode usar essa informação a seu favor! A seguir, nós vamos introduzir algumas dessas diferenças biologicamente determinadas entre os gêneros para que você possa treinar de maneira mais eficiente! Afinal, sendo homem ou mulher: somos todos Atletas Livres!
Aparência – o tamanho não importa!
Sabendo que as mulheres param de crescer um pouco mais cedo do que os homens no estágio de crescimento mais importante, a puberdade – devido ao aumento dos níveis de estrogênio – elas são, em media, 10 a 15 polegadas menores e 20 a 25 quilos mais leve. Esse menor peso é devido, não apenas a uma menor quantidade de massa muscular, mas também a uma estrutura óssea aproximadamente 25% mais leve, já que a maturidade óssea das mulheres também começa mais cedo, devido aos níveis aumentados de estrógeno e também porque tanto a estrutura óssea quanto a muscular das mulheres é menos densa do que dos homens.
Esses fatores no fazem nenhuma diferença no treino. Depende das proporções das diversas partes do corpo: os homens tem braços e pernas 10% maiores do que as mulheres, além de terem ombros mais largos, enquanto que o tronco feminino é proporcionalmente 3% maior (em relação à massa corporal) em comparação ao tronco masculino. Juntamente com um quadril mais largo, a diferença entre o tamanho dos ombros e do quadril é menos pronunciada nas mulheres e também significa um centro de gravidade ligeiramente mais profundo. Além do mais, devido à largura dos quadris femininos, elas tem um angulo de pernas mais fechado, que também é chamado de posição fisiológica X das pernas.
Formato de quadris, ângulo de pernas e centro de gravidade são termos muito importantes em biomecânica e habilidades físicas, o que significa que Atletas Livres homens tem maior facilidade em treinar jumps e sprints, por exemplo.
Músculos – os culpados são os hormônios
As mulheres tem uma genética que determina uma menor porcentagem de massa corporal, quando em comparação com os homens. Os hormônio “masculino”, testosterona, está diretamente relacionado com construção de massa muscular e seus níveis aumentam drasticamente na puberdade masculina. Em média, os homens tem uma proporção de 40% de massa muscular e nas mulheres essa proporção cai para 35%.
Os músculos não são diferentes, em termos de estrutura e funcionamento, nos homens e nas mulheres. Não existe nenhuma diferença entre gêneros em termos de distribuição de tipos de fibras musculares, ou preferências de fonte de energia (aeróbica ou anaeróbica).
No entanto, devido a maiores níveis de testosterona e melhor metabolismo muscular, homens tendem a ter uma maior treinabilidade dos seus músculos de trabalho dinâmico e das suas fibras musculares brancas do que as mulheres, o que resulta num maior volume muscular e crescimento mais rápido. Músculos que são desenvolvidos para tarefas estáticas ou de estabilização não possuem diferenças entre gêneros, em termos de volume e taxa de crescimento. O medo que muitas mulheres sentem de que o Freeletics vai faze-las desenvolver uma aparência masculina é infundada, já que elas tem menor porcentagem de massa muscular e menor potencial de crescimento.
Gordura corporal – quais são os seus locais preferidos?
A maior porcentagem de gordura corporal feminine é determinada genetica e metabolicamente. Ela tende a girar em torno de 28%. Enquanto que a porcentagem masculina é de 18%. Além disso, a destribuição da gordura é bastante diferente entre os dois sexos: as mulheres depositam mais gordura subcutânea, especialmente nos quadris e nas coxas, enquanto os homens depositam essa gordura majoritariamente no abdomen. É por causa dessa baixa porcentagem de gordura corporal que os homens tem maior facilidade em conseguir um abdomen definido.
Força – você só é forte se puder derrotar a si mesmo!
Mesmo a quantidade de força que pode ser gerada pela mesma quantidade de músculo é aproximadamente a mesma para os dois sexos, também existe uma diferença em termos de potência absoluta devido às diferenças na proporção muscular geral. Mulheres conseguem exercer por volta de 80% da força que um homem consegue, em relação a todo o seu peso corpóreo.
Alongamento e mobilidade – ponto para as mulheres!
Músculos femininos são mais facilmente alongados do que os masculinos por causa de sua menor densidade (pelas maiores concentrações de estrogênio e menores de testosterona). Uma vantagem clara para as mulheres! Músculos regularmente e amplamente alongados são, não só um fator para aumento da mobilidade, como também aumentam a capacidade de regeneração e tornam o metabolismo muscular mais eficiente.
As articulações, os tendões e os ligamentos tendem a ser mais flexíveis nas mulheres, já que elas tem menos músculos como obstáculos, por assim dizer. Quando o assunto é um exercício que requer um alto grau de agilidade, como climbers e stand ups, as mulheres tem uma vantagem clara. É ainda mais fácil para mulheres aprender as técnicas dos exercícios como pikes e handstand push ups, já que requerem um grande ângulo entre o tronco e os braços.
A verdadeira força está no coração!
Um músculo muito especial no nosso corpo é o músculo cardíaco. O coração feminino é ligeiramente menor e mais leve do que o masculino – em termos de massa e volume. As mulheres compensam o menor volume distribuído por cada batida do coração com uma maior frequência cardíaca. O coração feminino bate um pouco mais rápido do que o masculino. Nenhum dos dois gêneros tem vantagens em termos de habilidade para treinar o músculo cardíaco em força e resistência. Atletas são os únicos em vantagem com relação a isso.
Captação de oxigênio – quem se cansa mais rápido?
O pulmão feminino, assim como todo trato respiratório (nariz, traqueia e brônquios), é ligeiramente menor e tem menor volume do que os correspondentes masculinos. Além do mais, as mulheres tendem a respirar usando o peitoral, enquanto que os homens tendem a respirar usando o abdomen.
A mulheres tem, em media, ⅕ a menos de hemoglobina. Ela é responsável pela ligação e o transporte do oxigênio pela corrente sanguínea. Junto a isso, o sistema capilar feminino é menos pronunciado do que o masculino, além de possuir menos mitocôndrias em suas células. As mitocôndrias, frequentemente descritas como “casas de força”, são particularmente importante quando o assunto é performance atlética, elas são também responsáveis pelo suprimento de energia, com a ajuda do oxigênio.
No geral, esses fatores levam a uma menor capacidade de captação de oxigênio nas mulheres A boa notícia é: enquanto essa diminuição acontece com a idade em ambos os sexos, ela é mais lenta nas mulheres. Então as mulheres se mantém em forma por mais tempo do que os homens!
Estudos recentes também mostram que as mulheres podem se desenvolver bastante em termos de exercícios de resistência – mesmo os mais extremos. Uma das razões para isso é que o metabolismo de gordura é ligeiramente mais rápido em mulheres, o que tem um papel importante nas corridas a longa distância.
A biologia não é uma desculpa!
À primeira vista, parece que os homens tem a vantagem em termos de performance atlética. No entanto, o Freeletics tem como objetivo destravar todas as quarto habilidades atléticas: força, resistência, mobilidade e velocidade. Ambos os gêneros tem suas fortalezas e fraquezas nas respectivas disciplinas. Isso para não mencionar que a genética tem um papel pequeno na relação entre fitness e performance. Qualquer pessoa que se alimentar de maneira saudável e leva um estilo de vida saudável vai bater qualquer um que não treina – seja homem ou mulher!
