O que é um Burpee?
O Burpee é um dos exercícios Freeletics mais desafiantes e atua no corpo todo! Não importa se o seu objetivo é construir músculos, reduzir gordura ou simplesmente melhorar a sua condição física, os Burpees sempre vão te permitir ir mais longe! Em poucas palavras, você começa o Burpee em pé, então faz um squat, com as mãos no chão, joga os pés para trás, enquanto mantém seus braços estendidos (mesma posição do push-up, com o seu peito encostando no chão brevemente), então retorne para a posição rápida de squat e termine com um pulo de volta a sua posição inicial, com as suas mãos tocando a nuca.
Quais músculos estão sendo usados durante um Burpee?
Os Burpees exercitam o corpo inteiro de uma vez. Grupos principais dos grandes músculos como os das costas, do peitoral e das coxas estão envolvidos, enquanto músculos menores do tronco, ombros e braços são desafiados de maneira mais intensa. Quase todas as áreas do corpo são solicitadas direta e simultaneamente. Isso que faz deles um exercício tão exaustivo – mas também muito efetivo!
Por que os Burpees são tão efetivos contra o acúmulo de gordura?
Os Burpees não exercitam somente os músculos, mas também são realmente uma bala de prata na luta contra gordura corporal! Durante o exercício o corpo precisa fornecer uma grande quantidade de gordura para uma grande parte da musculatura total – o que significa que ele queima muitas calorias! Com exercícios de alta intensidade, como os Burpees, o efeito permanece mesmo depois de você ter terminado o seu workout! Isso devido ao chamado efeito afterburn. Ele resulta num aumento sustentado da queima de gordura, mesmo horas depois do final do workout.
Mais do que um meio de chegar ao final – como melhorar a sua condição física com os Burpees:
Além de mudar o seu corpo visualmente, os Burpees melhoram a sua drasticamente a sua performance. Muitos atletas notam uma grande melhora na sua performance depois de algumas semanas treinando com Freeletics – realmente, os Burpees são imensamente responsáveis por isso! Dificilmente algum outro exercício vai ser tão apropriado para aumentar sua força e sua resistência simultaneamente enquanto melhora sua coordenação motora e resiliência muscular em um curto espaço de tempo. Devido à complexa sequência de movimentos e o stress a que os grandes músculos são submetidos durante o Burpee, outros exercícios como squats e push-ups ficarão mais fáceis de fazer. Além do mais, o sistema cardiovascular e o funcionamento pulmonar se beneficiarão muito! Durante uma série intensa de Burpees, pode ser que os seus músculos fiquem num intervalo anaeróbico, diferente de outros exercícios Freeletics. A respiração e a circulação sanguínea estão fatigadas, trabalhando mais para compensar a falta de oxigênio nos músculos portanto também estão sendo exercitadas a cada Burpee! Isso vai te beneficiar não só durante o seu próximo treino, mas também na sua vida cotidiana: subir as escadas ou correr para alcançar o metrô – tudo vai ficar mais fácil!
É hora do seu primeiro Burpee!
Ainda não tentou nenhum Burpee? Então agora é a hora! Dê uma olhada no tutorial e tente o seu primeiro Burpee! Você vai sentir o efeito do treinamento depois de poucas repetições. Revise cuidadosamente as instruções para segui-las inteiramente. Somente assim você vai se beneficiar de todas as vantagens dos Burpees!
