Os 4 principais erros a serem evitados nos treinos

Você costuma começar o Ano Novo com o mantra "um novo ano, um novo eu"? Ou você se rende ao ceticismo e evita estabelecer resoluções para o ano novo porque acha que o fracasso é inevitável?

Independente de onde você se encaixe, não se preocupe – temos tudo o que você precisa saber para evitar fazer parte da estatística de pessoas que não cumprem suas resoluções. Continue lendo para saber quais são os erros mais comuns que as pessoas cometem quando criam uma rotina fitness e quais medidas você pode tomar para arrebentar suas metas de Ano Novo.

Um equívoco clássico é achar que basta definir algumas metas para que tudo flua perfeitamente. Embora esse seja um bom começo, é necessário fazer mais esforço para se obter os resultados desejados.

Ter uma meta muito específica e de planejamento meticuloso pode dar errado ao encarar a realidade e a imprevisibilidade da vida. Por outro lado, metas vagas têm pouco impacto e não são garantia de que vão dar resultado.

Ao invés disso, procure aplicar o processo de "engenharia reversa" aos seus objetivos. Visualize um futuro em que você já atingiu e continuará buscando essas metas de saúde e de condicionamento físico. É isso aí — imagine o seu "eu" que pratica os treinos dia após dia.

O que essa pessoa estaria fazendo? Como ela manteria a consistência e a motivação? Como ela acompanharia os ganhos e mediria sua evolução? Essas são questões que você pode responder ao imaginar o processo. Quanto mais detalhes, melhor!

Mas lembre-se de que as mudanças levam tempo e que muitos objetivos fitness demandam alterações permanentes no seu estilo de vida se você quiser obter (e manter!) os resultados. Foque em uma etapa pequena ou em mudar um hábito por vez, e acrescente processos novos que levarão você aonde quer chegar.

Ao começar algo novo, muitas pessoas são impulsionadas por uma motivação muito alta, mas que acaba se esvaindo com o tempo. O mesmo pode-se dizer de muitas das pessoas que decidem "ficar em forma" no ano novo — pegam pesado na academia e mudam para uma dieta drástica de um mês para o outro. Embora essas mudanças sejam positivas, exagerar no início pode ser um fardo pesado e levar à estafa.

Para atingir seus objetivos, evite esticar muito a corda para que ela não arrebente. É o que diria qualquer atleta e entusiasta do fitness: a consistência vence a intensidade, principalmente no início.

Para evitar cometer excessos ao começar, busque seguir um plano de treino e nutrição bem estruturado e feito sob medida para o seu nível e necessidades. Você também deve levar em conta outros fatores de estilo de vida que afetam diretamente o seu treino, principalmente o sono e níveis de estresse.

O treino em si proporciona o estresse que avisa ao corpo para ele se adaptar, enquanto o sono e o relaxamento são a maneira do corpo se curar e ficar mais forte. Um bom programa irá inserir mudanças uma etapa por vez, encaixando o tempo adequado para descanso.

Conforme os meses passam, você perceberá que as mudanças realizadas se tornarão automáticas e não exigirão esforço para serem implementadas. Elas se tornam um hábito. É aí que você pode reavaliar, ajustar e tentar incrementar um pouco. Talvez acrescentar mais um treino, aumentar a intensidade dos treinos atuais ou dominar novas receitas na cozinha. Lembre-se, o fitness é uma jornada em que você sempre pode inserir novos objetivos!

Outro erro clássico é começar com tudo, fazendo treinos diários, e depois acabar parando de treinar após algumas semanas porque a "vida atrapalhou".

Por que isso acontece? Geralmente o treino é visto como o meio para atingir um objetivo, e não como algo que tem valor em si. Ou talvez seja visto como se fosse algo a ser resolvido e riscado da lista de afazeres. Embora essa mentalidade possa servir para os primeiros treinos, ela não é nem sustentável e nem agradável. Então, o que fazer quanto a isso?

Basta fazer menos. Sim, você leu certo, mas continue prestando atenção. Você não precisa treinar pesado todos os dias. O ingrediente principal é a consistência. Uma rotina fitness realizada apenas duas ou três vezes por semana já é suficiente para obter ótimos resultados! Agende no seu calendário e trate como se fosse um compromisso de trabalho. Sem mudanças, sem trocas — é um tempo reservado para você e o seu treino.

Depois que você pegar o ritmo do treino e se dedicar aos exercícios, você poderá incrementar. Insira um dia de treino extra, experimente exercícios novos ou incorpore novas modalidades. Dê uma misturada depois de algumas semanas para manter seu treino empolgante e afastar o tédio.

Por fim, um jeito garantido de aderir ao plano de treino é encontrar alguém com a mesma dedicação e treinar com essa pessoa. Olá, parceria de treino! Essa pessoa pode ser um amigo ou parceiro que compartilha de objetivos semelhantes ou um grupo de pessoas que treina no mesmo horário toda semana. Quanto mais você "arriscar a própria pele", maior serão suas condições para ter sucesso.

O que se faz na cozinha tem um peso maior do que aquilo que se faz na academia (e do que os pesos que são levantados). Esse é mais um erro que muitos entusiastas do fitness cometem e não percebem. No que diz respeito a resultados, a nutrição é quem comanda.

Uma abordagem é focar na hierarquia da nutrição com a pirâmide de cinco degraus. Vamos ver em detalhes — as calorias são o primeiro degrau. Seja qual for a dieta, certifique-se de que está obtendo as calorias necessárias para os seus objetivos. O segundo degrau envolve macronutrientes. A qualidade da comida e os micronutrientes aparecem em seguida, e a suplementação é o último degrau da pirâmide. Se você não passou dos degraus de 1 a 4, não precisa se preocupar com suplementação.

Tenha em mente o seguinte: mesmo se fizer tudo certo — treinar com consistência, dormir bem e manter a rotina, mas não abastecer o corpo com aquilo que é necessário para os seus objetivos, eles nunca vão ser alcançados. Sua alimentação é a base na qual os objetivos se moldam. Esse é um fator de estilo de vida crucial que fará toda a diferença em sua jornada para ficar em forma e se tornar mais forte.

Em essência, o que realmente importa é mudar os hábitos aos poucos rumo a um estilo de vida sustentável. Pense no seu eu do futuro que já conquistou os objetivos e em como você se sentirá com tudo isso. Mude seu foco de ganhos em curto prazo para o sucesso no longo prazo e lide com um hábito por vez. Quando se trata de obter resultados, lembre-se de que o importante é manter a consistência.

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