I vantaggi del massaggio ai fini del recupero
A seconda delle tue sensazioni ed esperienze riguardanti il massaggio terapeutico, forse sai che stimolare i muscoli prima e dopo un workout non solo offre al corpo un momento rilassante e di sollievo, ma contribuisce anche al recupero muscolare, cardiovascolare e psicologico.
Ecco alcuni modi in cui il massaggio può aiutarti nel tuo percorso verso il benessere fisico.
I massaggi favoriscono un relax fisico e mentale
Il tipo di massaggio di cui stiamo parlando, noto come "massoterapia", include gran parte dei massaggi sportivi, il rilascio miofasciale e il massaggio connettivale.
La massoterapia ricorre a tecniche e manipolazioni, praticate con le mani o con degli attrezzi, che applicano una pressione e fanno muovere i muscoli e altri tessuti molli.
Uno dei suoi principali effetti è quello di rallentare il sistema nervoso, cosa che a sua volta rilassa la mente, riducendo così lo stress e la tensione in tutto il corpo.
La diminuzione dello stress aiuta a guarire dagli infortuni e crea una sensazione di rilassamento e benessere generale.
Uno studio controllato riportato dalla Harvard Medical School ha dimostrato che dopo 4 settimane di massaggi localizzati i soggetti della ricerca "dormivano meglio e provavano meno ansia e depressione rispetto ai soggetti del gruppo di controllo che non avevano partecipato alle sedute di massaggi".
Il massaggio agisce sui punti d'innesco del corpo
In quanto parte del processo del rilascio miofasciale, il massaggio è il metodo più comune per stimolare la fascia (trovi ulteriori informazioni qui, nel caso il termine ti sia oscuro).
Il suo scopo è quello di ridurre la tensione muscolare e mitigare il senso di dolore e rigidità vicino ai "punti d'innesco" della fascia, di cui è costellato il corpo.
In una routine d'allenamento, il massaggio per il rilascio miofasciale ha lo scopo di sciogliere i principali punti d'innesco del corpo in base alla condizione dei muscoli prima e dopo un workout.
Questo, a sua volta, aiuta i muscoli a ritornare a una condizione di normalità e contribuisce alla loro crescita e rigenerazione dopo l'attività fisica.
Riduzione del dolore
L'efficacia della massoterapia nell'alleviare in particolare i dolori alla schiena, alle mani, al collo e alle ginocchia, mostra dei risultati promettenti.
In uno studio condotto con dei gruppi composti da persone che si allenavano con regolarità, "i gruppi riferivano di provare indolenzimento subito dopo l'esercizio fisico. [Un] gruppo che faceva attività fisica e partecipava a una seduta di massaggio sosteneva di non provare più indolenzimento 90 minuti dopo la seduta di massoterapia. [Un] secondo gruppo, che si limitava a fare attività fisica, sosteneva di provare indolenzimento per le 24 ore seguenti."
Negli ultimi anni, nelle cliniche e negli ospedali è stato riscontrato che è persino possibile combinare i massaggi con altri trattamenti per ridurre il dolore acuto e cronico in pazienti che soffrono di svariate patologie dolorose.
Il massaggio migliora la circolazione
Nel lungo termine, il massaggio ha degli effetti positivi anche sul benessere del sistema cardiovascolare.
Durante lo studio prima citato, in seguito all'attività fisica e al massaggio in un ambiente controllato, i ricercatori hanno misurato anche il livello della circolazione sanguigna dei gruppi coinvolti tramite "un'analisi a ultrasuoni del braccio 90 minuti, 24 ore, 48 ore e 72 ore dopo l'attività fisica".
È emerso che il gruppo che si era allenato e aveva fatto una seduta di massaggio mostrava un miglioramento della circolazione sanguigna durante i diversi test, e questo miglioramento della circolazione tornava a un livello normale solo dopo 72 ore.
Il gruppo che aveva fatto solo attività fisica e nessuna sessione di massoterapia, "mostrava una riduzione nella circolazione sanguigna dopo 90 minuti e 24/48 ore, tornando a dei livelli normali dopo 72 ore."Usare l'attrezzatura per il massaggio durante gli allenamenti
Questi benefici non ti sono preclusi solo perché non hai un massaggiatore. Puoi includere i massaggi nella tua routine d'allenamento con i Training Journey senza avere una grande esperienza nelle tecniche di massaggio.
Ti basta usare l'attrezzatura per i massaggi seguendo le istruzioni e potrai ambire a risultati simili.
Fai una breve sessione di massaggio prima e dopo il riscaldamento e il defaticamento e concentrati sulle sensazioni che provi nelle aree trattate.
Perché ricorrere al massaggio a vibrazione e a percussione?
Di recente, l'attrezzatura per il massaggio terapeutico a vibrazione si è diffusa sempre di più ed è diventata accessibile a chiunque, andando così ad affiancare gli strumenti più tradizionali come la pallina per l'automassaggio o i foam roller dalla superficie liscia o ruvida.
E se gli strumenti per il massaggio a vibrazione e tradizionale ci permettono di godere dei benefici precedentemente menzionati, aggiungere al massaggio diversi livelli di vibrazione ti offre un'esperienza ancora più omogenea, precisa e controllata.
Un dispositivo per il massaggio a vibrazione o a percussione (chiamato anche “pistola massaggiante” o “martello massaggiante”) intensifica gli effetti del rilascio miofasciale che si otterrebbero con un massaggio tradizionale sui punti d'innesco con il foam roller e la pallina per l'automassaggio.
Ciò si rivela particolarmente utile per tutti quegli atleti che si allenano con costanza, ma che non possono includere nella loro routine d'allenamento delle sedute con un massaggiatore professionista.
Pacchetti di attrezzi per il recupero di Hyperice e Freeletics
Abbiamo collaborato con Hyperice, azienda leader nel campo dei dispositivi per il massaggio a vibrazione, per offrire alcuni loro prodotti abbinati alla nostra attrezzatura firmata Freeletics Essentials. Questa collaborazione è stata pensata appositamente per offrire un'esperienza di recupero a tutto tondo con degli attrezzi che offrono vantaggi complementari.
Il pacchetto che include il dispositivo per il massaggio Hypervolt Go di Hyperice e il Foam Roller di Freeletics ti permette di variare l'intensità dei massaggi e di scegliere l'attrezzo migliore per sciogliere i punti d'innesco e ridurre la sensazione di dolore in base alle tue necessità:
