Fai fatica a credere che l'allenamento a corpo libero possa portare a risultati concreti? Tra chi si affida esclusivamente ad altri metodi, chi l'ha fatto ma nel modo sbagliato e chi addirittura non l'ha mai provato, molti sono assolutamente convinti che non abbia poi tanti vantaggi e ti riempiono la testa di pregiudizi. I falsi miti sull'allenamento a corpo libero sono tanti, ma ci sono dei fatti inconfutabili che li smentiscono.
Mito n.1: l'allenamento a corpo libero non fa crescere i muscoli.
Niente di più falso. Mettere sotto sforzo i muscoli facendo resistenza con il proprio corpo non solo li rende più forti, ma sviluppa la massa muscolare funzionale. Il muscolo cresce tramite un'alternanza di sforzo progressivo e riposo, che lo abitua a sostenere un carico sempre maggiore, e non conta come questa resistenza venga opposta: le spalle, per esempio, non avvertono la differenza tra delle alzate con i pesi e dei Pullups. Se qualcuno prova a convincerti del contrario, digli pure che applicando la resistenza giusta, seguendo un'alimentazione corretta e riposandoti a sufficienza gli allenamenti a corpo libero fanno crescere i muscoli.
Mito n.2: non ti permette di regolare il carico.
Solo perché non puoi aggiungere o rimuovere fisicamente i bilancieri, non significa che tu non possa fare progressi. Invece di aumentare il peso, lo regoli: semplicemente modificando l'angolazione del corpo o la forza esercitata su un'articolazione, sottoponi i muscoli che vuoi allenare a diversi livelli di sforzo.
Anche l'intensità può essere incrementata prolungando il tempo in tensione durante le singole ripetizioni. Per esempio, hai mai provato a fare i Pushups tenendo il corpo sollevato da terra di qualche centimetro per 5 secondi? Allora sai bene che effetto fa tenere la posizione per un tempo prolungato. Eseguire determinati movimenti lentamente sottopone il muscolo a un sforzo di tenuta per un maggiore periodo di tempo e questo ne incrementa la sintesi proteica, causa dello sviluppo muscolare, a fronte di un numero di ripetizioni inferiore. Intensificare le ripetizioni, invece, sviluppa minore volume ma aumenta la resistenza e lo slancio. Trovare il giusto equilibrio fra esercizi di tenuta e workout ad alta intensità ti farà eccellere come atleta a tutto tondo.
Mito n.3: l'allenamento a corpo libero non brucia tante calorie quanto l'attività cardio.
L'allenamento a corpo libero non solo brucia la stessa quantità di calorie della corsa lenta e a lunga distanza (o di altri sport di resistenza), ma favorisce anche lo sviluppo della massa muscolare, che a sua volta causa un maggiore consumo di calorie a riposo accelerando il tasso metabolico a riposo (RMR). Se ti alleni in una zona ad alta intensità puoi approfittare anche dei benefici dell'effetto afterburn, ossia il tuo corpo continua a consumare energia a lungo anche dopo lo sport (EPOC, "Excess Postexercise Oxygen Consumption").
Ma il senso dell'attività fisica non è solo bruciare calorie: l'obiettivo è migliorare le tue prestazioni e stare bene. Gli esercizi a corpo libero coinvolgono i muscoli e le articolazioni in modo tale da migliorarne la stabilità, la mobilità e la flessibilità. In questo modo ti tieni in forma bruciando grassi e tonificando i muscoli per vivere bene e più a lungo.
Lungo il tuo percorso ti capiterà di sentire molte opinioni sul tuo allenamento a corpo libero. Ma ricorda sempre che ciò che conta non sono le parole, ma i risultati. Vai avanti a testa alta, concentrati sui tempi delle esecuzioni e sull'alimentazione e dimostrerai a tutti quanto si sbagliano.
