Non vuoi rinunciare né ai pesi né all'allenamento a corpo libero? C'è una bella notizia: non serve più. Abbiamo applicato i principi dell'allenamento a contrasto, un metodo che combina esercizi con i pesi a esercizi a corpo libero, a uno dei nostri nuovi Training Journey. Il percorso "Allenamento ibrido" cambierà completamente il tuo modo di allenarti con Freeletics e ti trasformerà in un atleta forte ed esplosivo. I nostri esperti di allenamento ci spiegano come.
Di cosa si tratta?
Il concetto alla base dell'allenamento a contrasto è piuttosto semplice: si parte con una serie di un esercizio con carichi pesanti per passare immediatamente a un esercizio a corpo libero esplosivo senza carichi, o con carichi leggeri. Entrambi i movimenti devono essere della stessa tipologia, per esempio una serie a contrasto potrebbe consistere di 5 ripetizioni di Back Squats con carico elevato seguite immediatamente da 5 High Jumps esplosivi. Eseguendo questi movimenti in rapida successione, il corpo sviluppa sia forza che potenza esplosiva. Questo metodo migliora anche l'efficienza neuromuscolare e accelera i tempi di trasmissione dal sistema nervoso ai muscoli.
Cosa succede nel corpo?
Sollevare pesi va a stimolare i muscoli a contrazione veloce e il sistema neuromuscolare, la cui attività resta elevata anche in seguito per svariati minuti. In pratica quando poi passi a eseguire i movimenti esplosivi senza carichi, produci più potenza. È ciò che si definisce Post-Activation Potentiation (o PAP), ossia un effetto potenziante che ti permette di saltare più in alto o con più slancio.
Attenzione però...
Avvertirai la fatica. Anche se non ti è mai capitato prima, sentirai le gambe che tremano per lo sforzo! A differenza della maggioranza dei metodi, l'allenamento a contrasto non va eseguito due giorni di seguito. Prenditi almeno un giorno tra una sessione e l'altra (dopo una giornata di allenamento a contrasto il Coach programmerà sempre e solo un workout a corpo libero) per permettere ai muscoli di recuperare e avere così buone prestazioni la volta successiva. Solo così puoi ottenere dei risultati.
Oh! Un'altra cosa: se di solito ti alleni ad alta intensità senza pause di recupero, come la maggior parte degli Atleti Liberi, il metodo a contrasto potrebbe sembrarti un po' lento. Tuttavia, i lunghi periodi di riposo tra le serie sono assolutamente necessari perché è allora che si verificano i risultati. Siccome i pesi utilizzati dovrebbero essere vicini al tuo limite massimo, se non ti prendi il tempo adeguato i tuoi muscoli non riusciranno a recuperare. L'allenamento neurologico è stressante per il corpo, dagli tregua. #NeverSkipTheRest
A chi è adatto?
L'allenamento a contrasto è adatto a chiunque abbia una minima esperienza di attività con i pesi. Si tratta di un metodo di allenamento basato sulle prestazioni in grado di insegnare al tuo corpo e alla tua mente come produrre più potenza esplosiva e ottenere più risultati per avvicinarsi sempre di più al proprio obiettivo. L'allenamento a contrasto può anche rendere più facile la vita di tutti i giorni: il corpo umano è progettato per piegarsi, correre, saltare e lanciare e questo metodo di allenamento sviluppa le capacità motorie funzionali su tutti i piani spaziali e in tutte le direzioni. Inoltre, è particolarmente utile per potenziare le prestazioni in sport che prevedono scatti, salti, lanci e sollevamenti.
Interessante, vero? Allora accetta la sfida e prova subito l'allenamento a contrasto con il nostro Training Journey "Allenamento ibrido". Scoprirai tutti i vantaggi di un corpo potente, scattante e in grado di sollevare carichi pesanti.
