Allenamento ibrido è il nostro Training Journey più innovativo e rivoluzionario. È basato sui principi dell'allenamento incrociato, o a contrasto, un metodo che prevede una combinazione di esercizi a corpo libero e con il bilanciere. I benefici sono molteplici e includono un miglioramento delle prestazioni atletiche, della forza, della resistenza, della velocità e allo stesso tempo una riduzione dei più comuni traumi da sovraccarico come il ginocchio del corridore. Non si tratta di un approccio univoco, bensì combina diversi stili d'allenamento.
Abbiamo già spiegato i due vantaggi fondamentali dell'allenamento incrociato. In questo articolo ci concentreremo invece sui benefici specifici del nostro Training Journey Allenamento ibrido.
La maggior parte dei programmi d'allenamento sono unidimensionali
Il movimento (e dunque l'allenamento) avviene in tre dimensioni. Le braccia, per esempio, si muovono verso l'alto e verso il basso, da sinistra a destra, infine ruotano verso l'interno e verso l'esterno. Queste azioni si svolgono sui vari piani del movimento di cui è capace il nostro corpo.
I metodi d'allenamento per la forza tradizionali come il powerlifting e il sollevamento pesi richiedono di esercitare forza su una dimensione: su e giù. Se analizziamo nel dettaglio i Big 3 (Squat, Bench Press e Deadlift), noteremo che impegnano il corpo tutti su un unico piano: per eseguire gli Squat devi muoverti su e giù, con i Bench Press abbassi il carico e poi lo porti di nuovo verso l'alto, infine quando fai i Deadlift sollevi il bilanciere da terra. In poche parole, applichi sempre forza in un'unica direzione.
Forza in 1D
Squat, Bench Press e Deadlift prevedono movimenti sul piano sagittale: la proiezione verticale è infatti la meccanica alla base della maggior parte degli esercizi di forza e per l'ipertrofia.
Si potrebbe dire che in questo caso ti alleni in 1D, cioè a 1 dimensione. Se è vero che questo metodo permette di diventare molto forti e di sviluppare i muscoli, d'altro canto limita la potenza e le prestazioni atletiche perché trascura gli altri due piani di movimento.
Ed è qui che entra in gioco il Training Journey Allenamento ibrido: questo nostro percorso sopperisce infatti alle mancanze del tradizionale allenamento per la forza e per l'ipertrofia perché si basa sul metodo incrociato che fa lavorare il corpo in maniera olistica e tridimensionale.
Forza in 3D
Non allenare il corpo su tutte le dimensioni in cui si muove naturalmente può condizionare negativamente le prestazioni atletiche, e persino causare infortuni.
Qualsiasi cambio repentino di direzione, come un dribbling giocando a calcio, prevede la produzione di forza sul piano frontale. In sostanza è come fare Side Lunges. Ed è evidente che essere carenti su questo piano può limitare le nostre capacità fisiche sia nello sport che nella vita quotidiana.
O ancora, qualsiasi forma di lancio (come il lancio del peso o del disco) richiede potenza sul piano trasversale, un movimento assimilabile ai Russian Twists. Anche in questo caso, se non siamo allenati in questa dimensione il nostro lancio risulterà debole.
Per sapere di più sui diversi piani di movimento e sull'allenamento in 3D, leggi questo articolo.
Allenamento ibrido per la forza in 3D
L'ipertrofia e l'allenamento per la forza sono ottimi per rafforzare e far crescere i muscoli. Abbinali al metodo incrociato per esercitarti anche nelle altre due dimensioni e raggiungerai prestazioni atletiche e funzionali senza pari. Segui il nostro Training Journey Allenamento ibrido per avvalerti sia di esercizi tradizionali con il bilanciere che di un programma a corpo libero in grado di farti lavorare in maniera tridimensionale.
