Corda per saltare pesante: vantaggi e motivi per includerla nella tua routine

La corda per saltare offre numerosi vantaggi per la salute: aumenta la coordinazione, l'agilità e la concentrazione, oltre a migliorare il benessere cardiovascolare e il tono muscolare.

Forse conosci già la corda per saltare classica, ma non sarebbe bello avere una corda che ti aiuti a superare i tuoi limiti e che ti dia la possibilità di migliorare le tue abilità nel salto con la corda, sviluppando anche maggiore forza e resistenza?

Ora è possibile. Ti presentiamo la nuova Weighted Jump Rope di Freeletics.

Osserviamola più da vicino.

Oltre ai benefici offerti dalla corda per saltare standard, la corda pesante te ne offre altri, tra cui:

1. Ti fa migliorare facilmente le tue abilità. Quando sei agli inizi, c'è il rischio di inciampare sulla corda se questa è troppo leggera o non ti fa percepire chiaramente la sua posizione rispetto al corpo. Con la corda per saltare pesante questo rischio non c'è, proprio perché ti offre un feedback migliore e aumenta la coordinazione, consentendoti di acquisire rapidamente nuove abilità. Aumenta l'intensità dei tuoi esercizi con la corda. Una volta che hai imparato a saltare la corda, gli esercizi base potrebbero sembrarti troppo facili e non particolarmente stimolanti. Un cavo più pesante cambierà radicalmente la tua routine con questo attrezzo, dandoti la possibilità di bruciare più calorie e di mettere più alla prova la forza e la resistenza muscolare.

Quando si vuole sviluppare la forza, probabilmente la corda per saltare non è il primo attrezzo a cui si pensa. Ma per questo c'è la corda per saltare pesante.

Con un cavo pesante puoi attivare diversi gruppi muscolari, in particolare quelli dei polpacci e delle braccia. Grazie alla resistenza extra offerta dalla corda per saltare pesante, puoi persino stimolare la crescita muscolare. Vediamo cosa significa.

Con il salto rafforzi e tonifichi i muscoli del polpaccio. Quando salti la corda, devi appoggiare il peso sempre sulla parte anteriore del piede, facendo lavorare di più questi muscoli. Maggiore è la forza dei polpacci, maggiore sarà la tua stabilità. Così aumenterai anche la resistenza e riuscirai a saltare ancora più in alto.

È importante sottolineare che l'uso continuo della corda per saltare sottopone i muscoli dei polpacci a uno sforzo maggiore. Ricorda sempre di includere dei giorni di riposo nella tua routine d'allenamento, per permettere ai gruppi muscolari di riposare, recuperare e crescere!

Con la corda per saltare pesante attivi non solo i muscoli della parte inferiore del corpo, ma anche quelli della parte superiore. Per far ruotare la corda, devi usare principalmente i muscoli degli avambracci. Vuoi aumentare l'intensità dell'esercizio? Prova a usare un cavo più pesante o a eseguire dei salti di livello avanzato, come i Double Unders. Farai bruciare non solo gli avambracci ma anche le spalle, che sostengono le braccia durante il movimento.

Imparare a saltare la corda con un cavo pesante è più facile rispetto a una corda standard, perché il peso in più ti fa avere un maggiore controllo sulla rotazione e ti consente di trovare rapidamente il ritmo giusto.

Non è tutto. La corda per saltare pesante ti fa bruciare più calorie, migliora il benessere del sistema cardiovascolare e fa lavorare i muscoli con workout più intensi. Questa attrezzatura è un'ottima aggiunta alla tua routine d'allenamento, anche perché puoi metterla in borsa e usarla per allenarti DOVE E QUANDO VUOI.

Usa la corda per saltare pesante in tutti gli esercizi con la corda presenti sull'app di Freeletics, tra cui:

I Single Unders sono l'esercizio con la corda più comune. Devi solo saltare quando la corda passa sotto di te. Puoi aumentare la velocità o l'altezza dei salti dopo che hai preso confidenza con l'esercizio.

Sono simili ai Single Unders, ma devi saltare su una gamba sola! Questo esercizio farà lavorare molto bene i polpacci. Non dimenticare di alternare le gambe per impegnare entrambe allo stesso modo.

Questo esercizio con la corda è difficile da padroneggiare ed è probabilmente il più famoso, ma una volta imparato lascerai tutti a bocca aperta. Tieni i gomiti vicino al corpo e salta più in alto rispetto a quando esegui i Single Unders.