In palestra, sul campo di allenamento e su Youtube, tutti parlano di una sola cosa: mettere su muscoli. Ma cosa significa esattamente? E’ solo un modo di dire o c’è una spiegazione scientifica che ti può tornare utile durante l’allenamento? Continua a leggere per scoprire tutta la verità su come aumentare la massa muscolare.
Farsi i muscoli: molto più di un modo di dire
“Farsi i muscoli” è un modo di dire comunemente usato per indicare l’aumento della massa muscolare, soprattutto dagli appassionati di sollevamento pesi. In poche parole si tratta di perdere grasso corporeo e aumentare la massa muscolare. Hai appena scoperto che è proprio il risultato che vuoi raggiungere anche tu? Stiamo per spiegarti come poterlo fare.
4 passi per aumentare efficacemente la massa muscolare
Qual è il segreto per farsi i muscoli? Dare ai muscoli ciò di cui hanno bisogno. E cioè varietà. Semplice vero? Non si tratta affatto di fare di più, ma di fornire continuamente stimoli diversi ai muscoli. Ecco quattro aspetti che dovresti tenere presente se il tuo obiettivo è ottenere il massimo dai tuoi allenamenti per aumentare la massa muscolare.
- Modifica la quantità di ripetizioni per ciascun esercizio. Sei uno di quelli che fa gli esercizi sempre con lo stesso numero di ripetizioni mese dopo mese? Non c’è dubbio, i risultati si vedono anche così, ma potresti ottenere molto di più. Prova invece a diversificare gli allenamenti che fai nell’arco del mese. Inizia con una fase di forza (1-6 ripetizioni), procedi con una fase metabolica (15 ripetizioni e più) e termina con una fase ipertrofica (6-12 ripetizioni). Così facendo i muscoli saranno stimolati in maniera varia e costante e potrai finalmente essere come vuoi!
- Lavora con esercizi sempre diversi. Sicuramente hai degli esercizi preferiti. Ed è perfettamente normale che certi movimenti piacciano più di altri. Purtroppo però con il tempo, il corpo diventa, per così dire, resistente ai soliti esercizi. Per farti i muscoli, tuttavia, devi diversificare il tuo piano di allenamento. Cerca di avere un approccio creativo e modifica leggermente i tuoi esercizi preferiti o magari fanne di nuovi. Ad esempio, puoi cambiarli con una cadenza settimanale. Una settimana puoi eseguire gli esercizi di panca piana tradizionale, quella dopo, invece, puoi provare ad eseguire lo stesso esercizio con la panca inclinata. Stessa cosa vale per Squats e Deep Squats o Sprawls e Burpees.
- Aggiungi varietà alle serie di esercizi. E’ facile eseguire tutte le serie di un esercizio di fila. Ma per massimizzare i risultati anche in questo caso la parola d’ordine è differenziare. Fai le cose in modo diverso dal solito. Un ottimo modo è scegliere due esercizi e alternarli, eseguendo ad esempio una serie di Pullups e poi una di Pushups e così via o abbinando Weighted Back Squats a una serie di Jumping Squats. Così facendo sentirai i muscoli bruciare e riuscirai a far aumentare la massa muscolare.
- HIT (allenamenti ad alta intensità) o HIIT (allenamenti a intervalli ad alta intensità). Lunghe sessioni di allenamenti cardio come ad esempio correre per ore non ti faranno ottenere i muscoli che tanto desideri. E’ molto più efficace inserire nel tuo allenamento esercizi ad alta intensità e a intervalli. Puoi farlo grazie ai nuovissimi esercizi a intervalli di Freeletics Bodyweight, di condizionamento sulla app Freeletics Gym o agli scatti a intervalli di Freeletics Running.
Tieniti sempre pronto ai cambiamenti e a fare esercizi nuovi. Abbina modalità di allenamento diverse per massimizzare i risultati. Sei davvero deciso a farti i muscoli? Allora segui questi quattro consigli e inizia a giocare duro.
