Hai notato che in palestra di solito gli uomini occupano la sala pesi e le donne sono impegnate con l'attrezzatura cardio? Può sembrare una generalizzazione, ma è quello che si nota in linea di massima nelle palestre, e non dovrebbe essere così: lasciando da parte i pesi, le donne perdono un'ottima occasione per raggiungere i loro obiettivi legati alla salute e al fitness!
È molto diffusa la convinzione che con il sollevamento pesi si finisca per diventare “mascoline” o assomigliare a un bodybuilder, ed è per questo che alcune donne evitano i pesi. Abbiamo intenzione di sfatare questa convinzione e svelarti tutte le ragioni per cui il sollevamento pesi può farti bene, a prescindere dall'avere o no dei bicipiti sviluppati.
Vogliamo che le donne abbiano la consapevolezza di potersi allenare con qualsiasi attrezzatura le aiuti a vivere in modo sano.
Perché non si può diventare “troppo muscolose” per caso
Le donne possono scegliere di avere la forma fisica che desiderano, quindi possono anche decidere di diventare muscolose. Ma chiariamo subito che è necessario uno sforzo massiccio e mirato per ottenere questo risultato. Si diventa muscolosi non solo se ci si allena con i pesi. Dipende tutto da come lo si fa. È semplicemente impossibile arrivare ad avere una massa muscolare sviluppata solo includendo nella routine un allenamento moderato con i pesi.
Se il tuo obiettivo è mettere su muscoli, devi sollevare pesi in modo costante e graduale e seguire un'alimentazione mirata, il tutto per un certo periodo di tempo. Cosa significa? In primo luogo, significa concentrarsi sull'allenamento dell'ipertrofia, che è il processo in cui si ricorre a un allenamento di resistenza per accrescere i muscoli. In secondo luogo, devi tenere sotto controllo la tua alimentazione:
- Soddisfa il fabbisogno quotidiano di proteine. Se vuoi sviluppare o mantenere un fisico muscoloso, dovrai aumentare l'apporto di proteine.
- Assumi grassi e carboidrati in modo equilibrato. Fai attenzione a ciò che mangi e opta per delle scelte alimentari sane.
- Consuma abbastanza calorie. La mancanza di energia, soprattutto quando fai attività fisica, nuoce alla salute in generale e alla capacità di raggiungere i tuoi obiettivi.
Mettiamo che diventare muscolosa non sia il tuo obiettivo. Vale comunque la pena impegnarsi in un allenamento con i pesi? Decisamente!
Perché allenarsi con i pesi?
Allenarsi con i pesi ti aiuta a raggiungere praticamente tutti gli obiettivi di fitness. Prima di prendere in mano un peso, però, pensa a ciò che vuoi ottenere.
- Vuoi perdere peso?
- Vuoi solo migliorare la tua forma fisica e la salute?
- Vuoi sviluppare massa muscolare?
Allenarsi con i pesi contribuisce a raggiungere tutti questi obiettivi. Se vuoi dimagrire, ad esempio, i pesi ti fanno bruciare un numero sufficiente di calorie, preservando la massa muscolare. Per chi vuole migliorare la propria forma fisica in generale, allenarsi con i pesi anche solo una volta a settimana permette di aumentare la forza e ridurre la perdita della massa muscolare. Ovviamente, se hai intenzione di mettere su muscoli, sollevare pesi è la soluzione perfetta. Oltre a fornirti lo stress meccanico necessario per aumentare la massa muscolare, fa allenare in modo mirato le parti del corpo che desideri sviluppare, come i bicipiti.
In questo video, il nostro esperto d'allenamento Kian ti spiega come i pesi ti aiutano a raggiungere i tuoi obiettivi.
I benefici aggiuntivi dell'allenamento con i pesi per le donne
Oltre a quanto illustrato sopra, allenarsi con i pesi offre anche altri vantaggi importanti.
- Aumento della densità ossea. Quando durante la menopausa i livelli degli estrogeni (gli ormoni sessuali femminili) si abbassano, può diminuire anche la densità ossea, aumentando così il rischio di osteoporosi. Fare esercizi con i pesi ti aiuta a mantenere le ossa forti e in salute. Ricorda che non è mai troppo presto per provare questo tipo di allenamento.
- Movimenti e articolazioni migliori. L'allenamento di resistenza è ottimo per migliorare la stabilità delle articolazioni, in particolare del bacino, delle ginocchia e delle caviglie, riducendo così il rischio di fratture, cadute e osteoporosi.
La lezione più importante che possiamo trarne è che l'allenamento con i pesi non serve unicamente a diventare muscolose, a meno che questo non sia il traguardo che vuoi raggiungere. Offre anche un ampio spettro di vantaggi per le donne di tutte le età e taglie, e per diversi obiettivi di fitness. Non tiriamoci indietro davanti ai kettlebell, ai manubri e alle bande elastiche e iniziamo a frequentare anche noi la sala pesi della palestra.