Les bienfaits des massages sur la récupération
Si les massages thérapeutiques vous sont familiers, vous savez peut-être déjà que masser les muscles avant et après un entraînement peut non seulement vous apaiser et détendre votre corps, mais également favoriser la récupération musculaire, cardiovasculaire et psychologique.
Voici quelques-uns des principaux bienfaits des massages pratiqués dans un cadre sportif.
Les massages favorisent la relaxation physique et mentale
Dans le cas présent, nous nous intéressons à ce que l’on appelle plus spécifiquement la « massothérapie ». Cette dernière englobe la plupart des massages sportifs, le relâchement myofascial et les massages des tissus profonds.
La massothérapie est basée sur des techniques et manipulations spécifiques. Pratiquée à la main ou avec des outils, elle consiste à exercer une pression et à effectuer des mouvements particuliers sur les muscles et autres tissus mous.
Cette pratique permet entre autres de ralentir le système nerveux, ce qui apaise l’esprit, réduit le stress et diminue les tensions dans l’ensemble du corps.
Cette réduction du stress peut faciliter la guérison des blessures et procure un sentiment de bien-être et de relaxation général.
Une étude contrôlée citée par la Harvard Medical School a révélé que les participants ayant bénéficié de quatre semaines de massages ciblés « dormaient mieux et étaient moins en proie à l’anxiété et à la dépression que les participants du groupe témoin, qui n’avaient pas été massés ».
Les massages stimulent les points de déclenchement du corps
Le massage est le moyen le plus couramment utilisé pour stimuler les fascias (dont nous parlons également ici, si ce terme ne vous est pas familier), dans le cadre du processus de relâchement myofascial.
Le but est ici de réduire les tensions musculaires et de soulager la douleur et les raideurs autour des « points de déclenchement » des fascias, que l’on retrouve dans l’ensemble du corps.
Le massage myofascial, s’il est utilisé dans le cadre d’une routine d’entraînement, cible des points de déclenchement clés en fonction de l’état de vos muscles avant et après votre séance.
Cela aide les muscles à retrouver leur état initial et facilite leur développement et leur récupération après l’entraînement.
Les massages réduisent la douleur
On constate que les massages thérapeutiques aident à soulager de multiples douleurs, qu’il s’agisse du dos, des mains, du cou et tout particulièrement des genoux.
Lors d’une étude menée sur des groupes de personnes s’entraînant régulièrement, « on a constaté que les courbatures se faisaient généralement ressentir immédiatement après l’exercice. Les membres du groupe à qui l’on a prodigué des massages après la séance ont affirmé ne plus sentir de courbatures environ 90 minutes après le massage thérapeutique. Les membres du second groupe, celui qui n’a pas bénéficié de massages, ont ressenti des courbatures jusqu’à 24 heures après la séance. »
Ces dernières années, les hôpitaux et les cliniques ont découvert qu’il était possible de combiner les massages à d’autres méthodes pour réduire les douleurs aiguës et chroniques de patients souffrant de diverses maladies douloureuses.
Les massages améliorent la circulation sanguine
À long terme, les massages peuvent également améliorer votre santé cardiovasculaire.
Au cours de l’étude mentionnée précédemment, les chercheurs ont aussi mesuré le flux sanguin des groupes de participants à l’aide « d’échographies du bras réalisées 90 minutes, 24, 48 et 72 heures après la séance d’exercice et de massage ».
Ils ont alors observé à chaque nouvelle échographie une amélioration du flux sanguin des membres du groupe auxquels on avait prodigué les massages thérapeutiques, et ce, jusqu’à 72 heures après la séance.
Au sein du groupe n’ayant reçu aucun massage, c’est au contraire une réduction du flux sanguin qui a été observée après 90 minutes, 24 et 48 heures, le flux ne redevenant normal que lors des mesures réalisées après 72 heures. »Utiliser des équipements de massage lors de vos entraînements
Ne pas avoir de masseur professionnel à disposition ne devrait pas vous empêcher de profiter de ces bienfaits. Dans le cadre de votre parcours d’entraînement, il est très facile d’intégrer les massages à votre routine sans avoir besoin de compétences particulières en la matière.
Il suffit pour cela d’utiliser comme il se doit les bons équipements de massage.
Essayez de vous masser quelques instants avant et après votre échauffement et votre récupération. Concentrez-vous [LINK] sur les sensations que vous procure le massage.
Pourquoi utiliser les massages par vibration et percussion ?
Les équipements de massage thérapeutique par vibration sont de plus en plus connus et accessibles au grand public, et peuvent désormais être trouvés aux côtés d’équipements de massage plus conventionnels tels que les balles ou les rouleaux lisses et texturés.
Et même si tous les appareils de massage, vibrants ou non, permettent d’obtenir les bienfaits mentionnés précédemment, l’ajout de différents niveaux de vibration procure une expérience encore plus précise et contrôlée.
L’appareil de massage par vibration ou percussion (parfois appelé « pistolet de massage ») renforce les effets du relâchement myofascial obtenus en massant les points de déclenchement à l’aide du rouleau ou de la balle de massage.
C’est un accessoire particulièrement utile pour la majorité d’entre nous, qui faisons régulièrement de l’exercice mais ne pouvons pas consulter de masseur professionnel aussi souvent que notre routine d’entraînement le nécessite.
Packs d’équipements de récupération Hyperice et Freeletics
Nous nous sommes associés à Hyperice, leader reconnu en matière d’équipement de massage par vibration, pour vous proposer d’intéressantes combinaisons de leurs produits et de nos propres équipements Freeletics Essentials, sélectionnés spécifiquement pour leur complémentarité et dans le but de vous offrir une expérience de récupération optimale.
Le pack combinant l’appareil de massage GO d’Hyperice et le Freeletics Foam Roller vous offre la possibilité d’adapter vos massages en choisissant le meilleur outil selon vos besoins, que ce soit pour relâcher vos points de déclenchement ou soulager vos douleurs :
