4 erreurs fréquentes à éviter à l’entraînement pour obtenir des résultats

Êtes-vous du genre à aborder la nouvelle année en clamant haut et fort le mantra « nouvelle année, nouveau moi » ? Ou vous laissez-vous plutôt aller au scepticisme et évitez-vous les résolutions puisque, de toute façon, la plupart sont vouées à l’échec ?

Quel que soit votre état d’esprit, ne vous inquiétez pas, nous allons vous partager tout ce que vous devez savoir pour éviter de venir gonfler les statistiques de résolutions ratées. Poursuivez votre lecture pour découvrir les erreurs les plus fréquentes commises lorsque l’on adopte une routine d’entraînement et ce que vous pouvez mettre en œuvre pour pulvériser vos objectifs de la nouvelle année.

On croit souvent à tort qu’il suffit de se fixer des objectifs et que le reste suivra. Même si c’est déjà un bon point de départ, il vous faudra fournir davantage d’efforts pour obtenir les résultats souhaités.

Un objectif trop spécifique et planifié de manière rigoureuse peut être ébranlé lorsque l’on se fait rattraper par la réalité et que la vie ne se déroule pas comme prévu. À l’inverse, des objectifs trop vagues n’ont que peu de poids et ne garantissent pas que vous passerez à l’action.

Au lieu de cela, essayez d’appliquer la méthode de « rétro-ingénierie ». Imaginez un vous du futur qui a déjà atteint ses objectifs de santé et de forme physique, et qui continue de le faire. C’est ça, visualisez votre « vous » qui se donne à fond sur le terrain d’entraînement jour après jour.

Que fait cette personne ? Comment fait-elle pour rester motivée et régulière ? Comment fait-elle pour suivre et mesurer sa progression ? Voilà le genre de questions auxquelles vous pouvez répondre durant le processus de rétro-ingénierie. Plus il y a de détails, mieux c’est !

Mais n’oubliez pas que le changement prend du temps et que la plupart des objectifs de forme physique demandent une modification durable du mode de vie si vous voulez obtenir (et conserver !) vos résultats. Concentrez-vous sur une petite étape ou un changement d’habitude à la fois et continuez d’ajouter régulièrement de nouveaux processus qui vous aideront à arriver là où vous voulez être.

Au commencement d’une nouvelle activité, la plupart des personnes sont galvanisées par une motivation qui finit par s’essouffler au fil du temps. Il en va de même pour les personnes qui prennent la résolution de « retrouver la forme » au cours de la nouvelle année. Elles s’entraînent frénétiquement et changent radicalement d’alimentation du jour au lendemain. Même si ces changements sont positifs, à vouloir trop en faire et trop vite, vous risquez de vous sentir dépassé(e) et de frôler le burnout.

Pour atteindre vos objectifs, évitez de brûler la chandelle par les deux bouts. Les amateurs de fitness et pratiquants de longue date vous diront que la régularité l’emporte sur l’intensité, surtout dans les premiers temps.

Pour éviter d’en faire trop à la fois, optez pour un programme d’entraînement et de repas bien structuré et adapté à votre niveau ainsi qu’à vos besoins. Vous devriez également être conscient(e) des autres facteurs de vie qui influencent directement votre entraînement, notamment votre sommeil et votre niveau de stress.

L’entraînement engendre un stress qui nécessite une adaptation du corps. Le sommeil et la relaxation sont des phases durant lesquelles votre corps va se régénérer et se renforcer. Tout bon programme doit intégrer progressivement les changements et permettre un repos suffisant.

Au fil des mois, vous remarquerez que les changements que vous avez opérés seront devenus comme une seconde nature et qu’ils ne demanderont plus vraiment d’efforts pour être réalisés. Ils seront devenus une habitude. C’est à ce moment-là que vous pourrez les réévaluer, les ajuster et essayer d’aller un peu plus loin. Vous pourrez peut-être ajouter un autre entraînement, augmenter l’intensité de vos séances actuelles ou apprendre de nouvelles recettes de cuisine. N’oubliez pas, l’entretien de votre forme physique est un parcours et vous pouvez toujours ajouter de nouveaux objectifs !

Une autre erreur classique consiste à commencer en force avec des entraînements quotidiens et abandonner totalement quelques semaines plus tard à cause des aléas de la vie.

Pourquoi cela se produit-il ? Souvent, l’entraînement est perçu comme un moyen de parvenir à ses fins et non comme quelque chose qui a une valeur en soi. Peut-être qu’il s’agit d’une corvée, quelque chose que vous « devez » faire. Cet état d’esprit vous permet éventuellement de venir à bout des premiers entraînements, mais ce n’est ni viable sur le long terme, ni agréable. Alors, que pouvez-vous faire pour y remédier ?

Essayez d’en faire moins. Oui, vous avez bien lu, mais écoutez-nous bien. Vous n’avez pas besoin de vous entraîner avec acharnement chaque jour. La régularité est l’ingrédient clé. Une routine d’entraînement comprenant deux à trois séances par semaine permet elle aussi d’obtenir de formidables résultats ! Planifiez-les dans votre agenda et traitez-les comme s’il s’agissait de rendez-vous professionnels. Pas d’annulation, pas de report, c’est un créneau réservé pour vous et votre entraînement.

Une fois que vous aurez pris le rythme de l’entraînement et que vous honorerez systématiquement vos rendez-vous sportifs, vous pourrez alors augmenter votre nombre de séances. Ajoutez un jour d’entraînement supplémentaire, de nouveaux exercices ou de nouvelles options. Variez les plaisirs régulièrement pour que votre pratique reste suffisamment stimulante et ainsi éviter l’ennui.

Et pour finir, l’un des moyens les plus sûrs de s’en tenir à son programme d’entraînement est de trouver quelqu’un avec qui faire ses séances. Avoir un partenaire d’entraînement vous responsabilisera. Cela peut être un(e) ami(e) ou quelqu’un qui partage des objectifs similaires ou encore un groupe de personnes qui s’entraîne ensemble à la même heure chaque semaine. Plus vous vous impliquez, plus vos chances de réussite sont élevées.

Ce que vous faites en cuisine est souvent plus important que ce que vous faites à la salle de sport (et que les charges que vous soulevez). Il s’agit d’une autre erreur commise par de nombreux adeptes du fitness. En matière de résultats, l’alimentation est reine.

L’une des approches consiste à se concentrer sur la hiérarchie alimentaire avec la pyramide à cinq niveaux. Passons-la au crible. Les calories représentent le premier niveau de la pyramide. Quel que soit votre régime alimentaire, assurez-vous d’obtenir les calories qu’il vous faut pour atteindre vos objectifs. Le deuxième niveau comprend les macronutriments. La qualité de vos aliments et les micronutriments viennent alors en troisième et quatrième position, et la complémentation occupe le dernier niveau de la pyramide alimentaire. Si vous ne maitrisez pas les niveaux 1 à 4, vous n’avez pas à vous préoccuper de la complémentation.

Gardez à l’esprit que vous aurez beau tout faire correctement (s’entraîner régulièrement, bien dormir et s’en tenir à sa routine), si vous ne donnez pas à votre corps les aliments dont il a besoin pour atteindre vos objectifs, ces derniers resteront hors de portée. Votre alimentation est la base sur laquelle vos objectifs prennent racine. C’est un facteur déterminant du mode de vie qui fera toute la différence dans votre parcours pour devenir la version la plus en forme et la plus forte de vous-même.

En bref, l’important c’est d’adapter son mode de vie en procédant à des changements viables sur le long terme et progressifs. Pensez à votre vous du futur qui a déjà atteint votre objectif et imaginez la sensation que cela procure. Modifiez votre vision des choses : oubliez les résultats à court terme, pensez plutôt à votre réussite à long terme, et attaquez-vous à une petite habitude à la fois. De plus, souvenez-vous que la régularité est essentielle pour obtenir des résultats.

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