Il peut être difficile de maintenir le cap sur ses objectifs de forme physique, surtout lorsque l’on s’entraîne en solo. Envie de gagner en efficacité ? Entraînez-vous avec un partenaire et découvrez par vous-même la puissance des séances à plusieurs.
S’entraîner avec des amis permet de se motiver et de se responsabiliser
Soyons réalistes, il peut être difficile de se tenir à une routine. Définir des objectifs tout au long de votre parcours de forme peut vous aider à maintenir le cap, mais ajoutez à cela un partenaire d’entraînement et votre responsabilité sera alors engagée. Cela signifie que vous devrez répondre présent(e) non seulement pour vous-même, mais aussi pour votre partenaire. C’est un moyen infaillible de faire taire la petite voix qui vous laisse entrevoir la possibilité de ne pas vous entraîner et de renforcer celle qui affirme que vous en êtes capable.
Les séances en groupe permettent également de stimuler votre motivation. Les études montrent que les actions et les comportements des autres peuvent avoir un impact positif sur les nôtres. Au cours d’une étude publiée dans le Journal of Social Sciences, des chercheurs ont découvert que lorsque des individus faisaient de l’exercice à plusieurs, ils imitaient les comportements sportifs de leurs partenaires1.
Les partenaires d’entraînement transforment les loisirs en habitudes
Lorsque l’on fait du sport à deux ou en groupe, l’entraînement devient plus facilement une habitude. Les amis peuvent à la fois nous rappeler qu’il est temps de nous entraîner et servir de récompense pour nos efforts. Nous avons donc tout à y gagner. De plus, lorsqu’un comportement devient une habitude, nous dépensons moins d’énergie à nous contraindre ou à nous convaincre de nous lancer.
L’entraînement en groupe est source de plaisir
L’énergie appelle l’énergie, et celle générée par un cours de sport en groupe ou par une séance d’entraînement à deux permet de créer une ambiance positive et sympathique. Il peut être agréable d’apporter un peu de convivialité si vous avez l’habitude de vous entraîner en solitaire.
Le plaisir est l’une des clés de la régularité dans votre parcours de forme. C’est très simple, si vous aimez ce que vous faites, vous continuerez de le faire. S’entraîner avec d’autres personnes peut rendre bien plus léger votre entraînement. Cela pourrait bien être le coup de boost dont vous ignoriez avoir besoin.
S’entraîner à plusieurs permet de se serrer les coudes et de s’encourager
Repousser ses limites et se découvrir soi-même est difficile. Cela peut parfois paraître insurmontable. Avoir quelqu’un avec qui partager vos réussites et vos revers peut être réconfortant.
Certaines études montrent même que le fait de rejoindre un groupe d’entraînement ou un club de sport peut prévenir les dépressions2. Le soutien apporté par un groupe ou un partenaire d’entraînement peut également réduire l’anxiété et le stress, et vous aider à garder le cap afin d’atteindre vos objectifs de forme physique.
D'après les auteurs d’une étude publiée dans The Journal of the American Osteopathic Association, s’entraîner en groupe pourrait faire baisser le stress de 26 % par rapport à l’entraînement en solitaire. Même si les individus qui ont choisi le parcours en solitaire y ont consacré plus d’efforts, ils n’ont pas fait baisser significativement leur niveau de stress et n’ont connu qu’une amélioration limitée de leur qualité de vie3.
Rien de plus motivant qu’une compétition amicale
Atteindre le sommet de votre forme à long terme n’engage que vous. Mais si vous cherchez une dose de motivation supplémentaire, une petite compétition sportive pourrait bien être ce qu’il vous faut pour pulvériser un objectif ou établir un nouveau PB.
D’ailleurs, des chercheurs de l’Université de Pennsylvanie ont découvert que si vous vouliez vraiment booster votre motivation pour faire de l’exercice, la compétition était beaucoup plus efficace que les encouragements4. Lorsque l’on passe en mode « compétition », tout le monde met la barre plus haut. Ainsi, si les autres redoublent d’efforts, il y a de fortes chances que vous fassiez de même. De manière générale, l’étude a révélé que la compétition était le plus grand facteur de motivation pour s’entraîner.
Récapitulons
Nous nous efforçons tous d’être plus en forme, plus forts et en meilleure santé. Vous ne devriez donc pas avoir à faire cavalier seul. Que vous ayez besoin de plus de responsabilisation dans votre routine d’entraînement quotidienne, d’un shot de motivation pour persévérer ou simplement d’ajouter une touche de fun à vos séances, l’entraînement en groupe ou avec un partenaire pourrait bien être le chaînon manquant.
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Sources :
- Plante, T, G et al. (2010) Effects of Perceived Fitness Level of Exercise Partner on Intensity of Exertion. Journal of Social Sciences: 6(1), pp 50-54.
- Stevens, M et al. (2021). Better together: How group-based physical activity protects against depression. Social Science and Medicine: 286.
- Yorks, D, M et al. (2017). Effects of Group Fitness Classes on Stress and Quality of Life of Medical Students. The Journal of the American Osteopathic Association: 117(11): e17.
- Zhang, J et al. (2016). Support or competition? How online social networks increase physical activity: A randomized controlled trial. Preventive Medicine Reports: 4.