Allenarsi in compagnia ti aiuta a eccellere: ti spieghiamo perché

Può essere difficile rispettare la tabella di marcia dei tuoi obiettivi, soprattutto se ti alleni in solitaria. Vuoi aumentare le tue chance di successo? Allenati con un partner e scopri in prima persona i grandi benefici dell'allenarsi in compagnia.

Diciamoci la verità: seguire una routine non è facile. Avere degli obiettivi in un percorso di fitness può aiutarti a rispettare l'impegno preso, ma avere anche un partner di allenamento ti rende più responsabile. Cioè, devi impegnarti non solo per te, ma anche per chi si allena con te. È un modo collaudato per lasciare da parte gli "oggi non mi va" e adottare la mentalità del "posso farcela".

Allenarsi in gruppo può anche aumentare la motivazione. Alcuni studi mostrano che le azioni e il comportamento degli altri possono riflettersi positivamente sui nostri. In uno studio pubblicato sul Journal of Social Sciences, i ricercatori hanno riscontrato che, quando ci si allena in un gruppo, gli individui tendono a imitare l'atteggiamento del partner nei confronti dell'attività fisica.¹

Quando fai sport con un partner o in un gruppo, è più facile che l'allenamento diventi un'abitudine. Gli amici ti ricordano materialmente che è ora di allenarsi e rappresentano anche una ricompensa dell'attività fisica: è indubbiamente una situazione vantaggiosa per tutti. E poi, quando un comportamento diventa un'abitudine, si sprecano meno energie nel costringersi o convincersi a passare all'azione.

L'energia ha bisogno di energia. E in un corso di gruppo, o quando ci si allena in coppia, l'energia raggiunge livelli altissimi e può creare un'atmosfera divertente e coinvolgente. Può diventare un'alternativa rivitalizzante rispetto al fitness in solitaria, aggiungendo un gradito aspetto sociale alla tua routine sportiva.

Il divertimento è anche una componente chiave per allenarsi con costanza. È semplice: se ti piace quello che stai facendo, continuerai a farlo. Fare attività fisica con altre persone può aggiungere un tocco di divertimento a un'attività altrimenti impegnativa. Potrebbe darti una spinta inaspettata ad affrontare i workout con lo spirito giusto.

Spingerci oltre i nostri limiti e scoprire tutto il nostro potenziale è un aspetto difficile del fitness, che a volte può scoraggiarci. Avere un partner al nostro fianco, con cui condividere i successi e le battute d'arresto, può essere di conforto.

Alcune ricerche mostrano persino che unirsi a un gruppo o un club sportivo può proteggerci dalla depressione.² Il supporto emotivo offerto da un partner o da un gruppo di allenamento può anche ridurre i livelli di ansia e stress e ti aiuta a rimanere sulla buona strada per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.

Uno studio pubblicato sul Journal of the American Osteopathic Association ha scoperto che allenarsi in gruppo potrebbe ridurre lo stress del 26% rispetto all'allenamento in solitaria. Anche se è emerso che chi affrontava un percorso da solo si impegnava di più, non è stato riscontrato un miglioramento significativo nei suoi livelli di stress, e il miglioramento nella qualità della vita assumeva proporzioni modeste.³

Quando parliamo di successo nel fitness a lungo termine, è tutto nelle tue mani. Ma se hai bisogno di una motivazione in più per raggiungere un obiettivo o mettere a segno un nuovo PB, forse ti serve proprio una piccola dose di sana competizione sportiva.

Infatti, alcuni ricercatori dell’Università della Pennsylvania hanno osservato che, se si vuole davvero aumentare la motivazione per fare attività fisica, la competizione è molto più efficace del semplice supporto.⁴ Quando ci troviamo in un ambiente competitivo, si ha la tendenza a puntare sempre più in alto, quindi se gli altri si impegnano di più, probabilmente lo farai anche tu. Nel complesso, lo studio ha rilevato che la competizione era il principale fattore che spingeva ad allenarsi.

Ci impegniamo tutti al massimo per essere più in forma, forti e sani, ma questo percorso non va affrontato necessariamente da soli. Che tu abbia bisogno di sentirti più responsabile nella tua routine sportiva quotidiana, voglia una carica di motivazione per continuare a impegnarti, o stia semplicemente cercando di rendere l'allenamento più divertente, allenarsi in un gruppo o con un partner potrebbe essere proprio ciò che ti serve.

Non sai da dove iniziare? Coinvolgi i tuoi amici in una sfida di fitness e ottieni fantastici premi con gli inviti di Freeletics. È ora di puntare più in alto e raggiungere i risultati che desideri.

Se usi uno smartphone o un tablet, tocca qui sotto per saperne di più.