Mantenerte constante para alcanzar tus objetivos puede ser difícil, sobre todo si entrenas por tu cuenta. ¿Quieres conseguir tus metas? Entrena con otra persona y descubre de primera mano la gran diferencia que supone.
Los amigos te motivan y te hacen ser más responsable
Hay que reconocer que mantener una rutina puede ser complicado. Marcarte unos objetivos puede ayudarte a seguir por el buen camino, pero añadir un compañero de entrenamiento a tu trayectoria de fitness te ayudará a ser más reponsable. De esta manera, no solo entrenarás por ti, sino también por la otra persona. Es una manera infalible de acallar los pensamientos que te dicen «por un día no pasa nada» y adoptar la mentalidad de «voy a por todas».
Entrenar en grupo también multiplica la motivación. Hay estudios que demuestran que las acciones y el comportamiento de las personas que nos rodean pueden influirnos de forma positiva. Un estudio publicado en la revista Journal of Social Sciences descubrió que, al entrenar en grupo, imitamos el comportamiento de quienes nos acompañan.1
1+1 = hábitos sólidos
Cuando haces ejercicio en pareja o en grupo, el entrenamiento pasa de ser una obligación a un hábito. Tus amigos te pueden ayudar a recordar que ha llegado la hora de entrenar y son como una recompensa por esforzarte, lo que beneficia a todo el mundo. Además, cuando un comportamiento pasa a convertirse en un hábito, necesitas mucha menos energía para convencerte o forzarte a hacerlo.
Diversión asegurada
La energía se nutre de energía, y toda la que se crea al hacer ejercicio en grupo o con otra persona genera un ambiente divertido, adictivo y motivante. Es una buena alternativa a entrenar por tu cuenta, y convierte tu rutina de entrenamiento en una actividad social.
La diversión también es un componente clave para mantener la constancia en tu trayectoria de fitness. Es algo muy sencillo: si disfrutas de lo que haces, no querrás dejar de hacerlo. Entrenar con más gente aportará diversión hasta a la actividad más exigente. Puede ser el chute de motivación que no sabías que necesitabas para entrenar.
Ánimo y apoyo emocional
Superar tus límites e intentar alcanzar tu mejor versión puede llegar a ser duro, y a veces desmoralizante. Por eso, tener a alguien a tu lado con quien compartir tus éxitos y fracasos puede ser muy reconfortante.
Se ha demostrado que formar parte de un grupo o equipo deportivo puede evitar que caigas en una depresión.2 El apoyo emocional que te aporta un compañero o un grupo también puede reducir los niveles de ansiedad y estrés, además de ayudarte a seguir por el buen camino para alcanzar tus objetivos.
Un estudio de la revista Journal of the American Osteopathic Association descubrió que entrenar en grupo puede reducir el estrés un 26 % en comparación con las personas que hacen ejercicio solas. Quienes optaron por entrenar por su cuenta tuvieron que esforzarse más, no redujeron de forma significativa sus niveles de estrés y su calidad de vida solo mejoró ligeramente.3
Competencia sana y motivadora
El éxito a largo plazo en el fitness solo depende de ti y de nadie más. Pero si buscas un poco de motivación extra, una pequeña dosis de competición puede ser justo lo que necesitas para conquistar un objetivo o alcanzar un nuevo PB.
De hecho, investigadores de la Universidad de Pensilvania descubrieron que, si de verdad quieres motivarte para hacer ejercicio, competir es mucho más eficaz que el apoyo de tus amigos.4 En un entorno competitivo, todo el mundo pone el listón más alto. Por tanto, si el resto intenta llegar más lejos, probablemente tú también lo hagas. En general, el estudio descubrió que competir era el factor más motivante para hacer ejercicio.
Recapitulemos
Todo el mundo se esfuerza por estar más fuerte y saludable y mejorar su forma física, por lo que no hay razón para hacerlo en solitario. Cuando necesites mejorar tu disciplina, quieras motivarte o solo busques un poco de diversión, hacer ejercicio en grupo o con otra persona puede ser justo lo que necesitas.
¿No sabes por dónde empezar? Desafía a tus compañeros de entrenamiento a competir de forma amistosa y gana recompensas fantásticas al invitarles a unirse a Freeletics. Es hora de apuntar más alto y conseguir lo que te propones.
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Fuentes:
- Plante, T, G et al. (2010) Effects of Perceived Fitness Level of Exercise Partner on Intensity of Exertion. Journal of Social Sciences: 6(1), pp 50-54.
- Stevens, M et al. (2021). Better together: How group-based physical activity protects against depression. Social Science and Medicine: 286.
- Yorks, D, M et al. (2017). Effects of Group Fitness Classes on Stress and Quality of Life of Medical Students. The Journal of the American Osteopathic Association: 117(11): e17.
- Zhang, J et al. (2016). Support or competition? How online social networks increase physical activity: A randomized controlled trial. Preventive Medicine Reports: 4.