Vorteile von Massagen für die Regeneration
Je nach deiner persönlichen Meinung und deinen Erfahrungen mit therapeutischen Massagen weißt du, dass eine Massage vor und nach einem Workout beruhigend und entspannend auf deinen Körper wirken kann. Zudem wird so die muskuläre, kardiovaskuläre und psychologische Regeneration unterstützt.
Hier findest du heraus, wie Massagen dir bei deiner Fitness Journey helfen können.
Sie fördern die körperliche und geistige Entspannung
Die Art von Massage, über die wir hier sprechen, ist allgemein als „Massagetherapie” bekannt und umfasst die meisten Techniken der Sportmassage, Faszienmassage und Tiefengewebsmassage.
Bei der Massagetherapie werden manuell oder mit Geräten Techniken und Handgriffe eingesetzt, um Druck und Bewegung auf Muskeln und anderes Weichgewebe auszuüben.
Dies führt insbesondere dazu, dass das Nervensystem verlangsamt wird, was wiederum den Geist beruhigt sowie Stress und Spannungen im Körper reduziert.
Diese Stressminderung kann die Heilung von Verletzungen fördern und ein allgemeines Gefühl von Wohlbefinden und Entspannung erzeugen.
Laut einer von der Harvard Medical School zitierten kontrollierten Studie sind Menschen, die vier Wochen lang lokale Massagen erhalten haben, weniger ängstlich und depressiv und schlafen besser als Menschen in der Kontrollgruppe, die nicht massiert wurden.
Beim Massieren werden Triggerpunkte im Körper angesprochen
Die Massage ist die geläufigste Art, die Faszien im Körper (wir erklären diesen Begriff hier, falls er dir nichts sagt!) im Rahmen der Faszienmassage zu stimulieren.
Ihr Ziel ist, Muskelspannung abzubauen und Schmerzen und Spannung an den „Triggerpunkten” der Faszien, die im ganzen Körper vorhanden sind, zu lösen.
Wenn sie als Teil einer Trainingsroutine benutzt wird, spricht die Faszienmassage wichtige Triggerpunkte im Körper an – je nach Zustand deiner Muskeln vor und nach dem Workout.
Das wiederum hilft den Muskeln dabei, wieder in den Normalzustand zurückzukehren und fördert ihr Wachstum und ihre Regeneration nach dem Training.
Schmerzlinderung
Die Wirksamkeit der Massagetherapie bei der Linderung von Schmerzen in Rücken, Händen, Nacken und Knien hat vielversprechende Ergebnisse gezeigt.
In einer Studie, die mit Gruppen von regelmäßig Sport treibenden Teilnehmer*innen durchgeführt wurden, „verspürten die Gruppen Muskelkater direkt nach dem Workout. [Eine] Gruppe, die Workout und Massage kombinierte, gab an, 90 Minuten nach der Massagetherapie keinen langanhaltenden Muskelkater zu verspüren. [Eine zweite] Gruppe, die nur trainierte, gab an, 24 Stunden nach einem Workout langanhaltenden Muskelkater zu verspüren.”
In den letzten Jahren fanden Krankenhäuser und Kliniken heraus, dass die Massage in Kombination mit anderen Methoden eingesetzt werden kann, um akute und chronische Schmerzen von Patienten zu reduzieren, die an einer Vielzahl von schmerzhaften Krankheiten leiden.
Massagen verbessern die Durchblutung
Massagen können auch langfristig einen positiven Einfluss auf deine kardiovaskuläre Gesundheit haben.
In derselben, bereits genannten Studie haben Forscher außerdem die Durchblutung in Teilnehmergruppen mithilfe einer „Ultraschallmessung des Oberarms 90 Minuten sowie 24, 48 und 72 Stunden nach dem Workout” nach dem kontrollierten Workout- und Massagezeitraum erfasst.
Sie fanden heraus, dass die Gruppe, die Workout und Massagetherapie kombinierte, bei jedem Test eine verbesserte Durchblutung zeigte und dass die verbesserte Durchblutung erst nach 72 Stunden zu den Normalwerten zurückkehrte.
Die Gruppe, die nur trainierte, aber keine therapeutische Massage erhielt, „zeigte eine reduzierte Durchblutung nach 90 Minuten sowie 24 und 48 Stunden, wobei diese nach 72 Stunden zu den Normalwerten zurückkehrte.”Einsatz von Massagegeräten in deinem Training
Auch wenn du keine(n) Massagetherapeut*in hast, soll dich das nicht davon abhalten, ebenfalls von diesen Vorteilen zu profitieren. Du kannst Massagen ganz einfach in deine Workoutroutine im Rahmen deiner Training Journeys einbauen, ohne viel über Massagetechniken zu wissen.
Dabei erzielst du bereits gute Ergebnisse, wenn du Massagegeräte nach Anleitung verwendest.
Versuche es mit einer kurzen Massageeinheit vor und nach deinem Warmup und Cooldown und konzentriere dich darauf, was du in den gerade massierten Stellen spürst.
Warum solltest du Vibrations- bzw. Perkussionsmassagegeräte benutzen?
In jüngster Zeit wurden therapeutische Vibrationsmassagegeräte immer bekannter und erschwinglicher für den Durchschnittsmenschen. Sie werden heute als Alternative zu den traditionelleren Massagegeräten wie dem Faszienball oder den Schaumwalzen mit glatter und strukturierter Oberfläche angesehen.
Und obwohl vibrationsbasierte und traditionelle Massagegeräte wirksam sind, um die obengenannten Vorteile zu genießen, kannst du durch das Hinzufügen von verschiedenen Vibrationsstufen zu einer Massage dieses Erlebnis noch einheitlicher und technisch präziser gestalten.
Ein Vibrations-/Perkussionsmassagegerät (manchmal „Massagepistole” oder „Massagehammer” genannt) verstärkt die Wirkung der Faszienmassage, die du vom traditionellen Foam Rolling und dem Lösen von Triggerpunkten mittels Faszienbällen vielleicht bereits kennst.
Dies ist insbesondere für die große Mehrheit von uns hilfreich, die oft trainieren, aber keine professionelle Massagetherapie im Rahmen unserer langfristigen Trainingsroutinen in Anspruch nehmen können.
Bundles mit Regenerationsequipment von Hyperice & Freeletics
Wir haben uns mit Hyperice zusammengetan, dem anerkannten Vorreiter im Bereich von Vibrationsmassagegeräten. Ziel ist es, euch ein paar fantastische Kombinationen ihrer Produkte und unseres eigenen Freeletics Essentials Equipments anzubieten, die eigens dafür zusammengestellt wurden, einander gegenseitig zu ergänzen und für ein ausgewogenes Regenerationserlebnis zu sorgen.
Das Bundle umfasst das GO Massagegerät von Hyperice und den Foam Roller von Freeletics. Damit kannst du entsprechend deinen Bedürfnissen deine Massagen modulieren und das beste Tool zum Lösen von Triggerpunkten und zur Schmerzlinderung auswählen:
