A expressão “Afterburn” ou “efeito de queima de gordura prolongada” aparece repetidamente quando o assunto é High Intensity Training. Mas uma coisa é certa: nós, como Atletas Livres, nos beneficiamos do efeito de queima de gordura prolongada e é por isso que nós queremos introduzir brevemente seus princípios a vocês: o que está por trás e o papel dele para vocês, como Atletas Livres.
Déficit de oxigênio e compensação
Dentre outras coisas, nosso organismo precisa de oxigênio para gerar energia – quanto mais trabalho precisa ser realizado ou maior for o stress no organismo, mais oxigênio é necessário. Exercícios de alta intensidade, como o Freeletics, aumentam a sua frequência cardíaca, respiratória, sua temperatura corporal e seu metabolismo inteiro para um nível alto por um curto espaço de tempo. A diferença da atividade metabólica, quando comparada ao repouso, é enorme.
Seu organismo leva alguns minutos para conseguir utilizar a quantidade necessária de oxigênio do ar quando começa um exercício físico vigoroso. Devido a esse atraso, um déficit de oxigênio ocorre. Esse déficit será compensado depois do treino. Nesse momento, até mais oxigênio é absorvido, mais do que é necessário para a recuperação do déficit. Pode-se dizer que o débito é pago com juros. Esse efeito é chamado consumo excessivo de oxigênio pós-exercício (EPOC – excess post-exercise oxygen consumption).
Mesmo quanto estamos completamente descansados depois de um treino e nossa respiração parece ter normalizado, nossa respiração celular continua a toda velocidade. Muita energia está sendo usada para regular os muitos sistemas de volta até os seus níveis normais. Além do mais, nossos músculos permanecem um estado de alta tensão e regeneração, como o reestabelecimento das reservas de glicogênio e oxigênio. Durante esse tempo, o reparo de micro traumatismos e alta síntese de proteína, a depleção e recuperação de lactato, o fortalecimento do coração e dos vasos, a distribuição dos hormônios correspondentes e muitos outros processos são iniciados. Juntos, eles necessitam de uma grande quantidade de energia do nosso corpo, levando ao chamado ‘efeito de queima de gordura prolongado’.
Quanto tempo o efeito de queima de gordura prolongada dura?
Quanto mais intenso for o estresse físico, mais tempo o corpo leva para se recuperar ou, em outras palavras, a intensidade do workout determina a duração do subsequente efeito de queima de gordura prolongada. Embora, a rigor, um efeito de queima de gordura prolongada ocorra também com exercícios de níveis baixos e médios de intensidade, mas só é significante quando deriva de um exercício de alta intensidade.
Uma ampla quantidade de aferições e estudos continuam reportando diversos resultados, que vão de 24 a 72 horas. Pesquisadores concordam em uma coisa: o efeito de queima de gordura prolongada atinge seu clímax na primeira hora após o termino do workout; depois ele decai exponencialmente. Quão mais distante estiver o workout, mais fraco será o efeito.
Eu deveria tentar regular a intensidade do meu treino tendo o efeito afterburn em mente?
Está claro que esse efeito é muito benéfico. Mesmo assim, esse não deveria ser o objetivo do seu treino, especialmente quando você treina com o Freeletics Running. O único jeito de você progredir de maneira contínua e melhorar o seu desempenho é combinar treinos de diferentes intensidades. Quanto mais você progride, mais intenso fica o seu treino e mais calorias você queima.
O efeito Afterburn – um sintoma super ou subestimado?
É estimado que este efeito, dependendo da intensidade do workout, pode variar de 5 a 20% da energia consumida durante o treino. Assumindo que um workout consome 500kcal (mensuráveis) e que o atleta atingiu o seu limite de performance (20%), o efeito queimaria mais 100 kcal extras. Isso corresponde a mais ou menos uma banana. Isso pode não soar muito significante, mas a diferença é que essas calorias são obtidas, majoritariamente, a partir de ácidos graxos.
