"Não adianta treinar: meu corpo tem resposta lenta."
Quando o assunto é atividade física, algumas pessoas veem resultados muito mais rápidos que outras, mesmo que estejam seguindo o mesmo programa. Algumas pessoas sortudas têm resposta rápida.
Mas ter "resposta lenta" não é o fim do mundo quando se trata de certos tipos de programas de treino. O espectro de resposta aos treinos vai muito além dos perfis de resposta rápida e resposta lenta, conforme explica o especialista em treinos Florian Nock.
O que são perfis de resposta lenta e resposta rápida?
A pessoas apresentam respostas individuais aos treinos e algumas progridem mais rápido que outras. Cientistas já realizaram diversos estudos para entender este processo. De acordo com os resultados, eles determinaram que as pessoas podem ser classificadas em algum lugar no espectro entre as respostas rápidas e respostas lentas aos exercícios.
Qual é a diferença? As pessoas de resposta rápida veem resultados rápidos e parecem ir mais rápido em direção aos objetivos de treino. No outro extremo do espectro, as pessoas de resposta lenta demoram muito mais para ver resultados, não importa quão forte treinem. Elas podem seguir exatamente o mesmo programa, mas não têm nem de perto o mesmo progresso.
Entretanto, a velocidade em que vemos os resultados não é tão simples e está sujeita a muitos outros fatores.
Fatores intrínsecos: seus genes definem como você responde aos exercícios.
A genética desempenha um papel importante em como respondemos aos treinos. Cientistas já identificaram pelo menos 15 genes associados ao desempenho físico e características musculares específicas que preveem o potencial para o desenvolvimento de características de força e resistência. Estes genes regulam diversos fatores, tais como o tamanho dos músculos e a composição do tipo de fibra. Essa é a razão pelas quais algumas pessoas parecem mais adaptadas a treinos de resistência e outras a treinos de força.
Outros fatores intrínsecos que afetam como respondemos aos exercícios e vemos nossos resultados incluem gênero, criação, idade e níveis hormonais.
Fatores extrínsecos: rompendo a barreira genética
Apesar de não podermos fazer muita coisa com relação ao nosso DNA, há alguns fatores extrínsecos, não genéticos, que fazem uma diferença grande quando se trata de progresso e composição corporal, e são fatores que podemos controlar.
Nutrição, rotina diária, estresse e sono: todos têm um impacto enorme em como respondemos a um programa de exercícios e em como a composição do nosso corpo muda. Com a nutrição e o descanso adequados, uma pessoa considerada de resposta lenta pode, com o tempo, virar o jogo.
Todos somos únicos: treinar diferente para ter resultados diferentes.
Apesar dos diversos fatores, a principal razão pela qual as pessoas de resposta lenta não veem resultados é simplesmente porque estão seguindo o tipo errado de treino.
Um estudo de 2017 mostrou que as pessoas respondem a treinos cardiorrespiratórios de formas diferentes. Em termos de melhorar o VO2 máx, alguns indivíduos tiveram melhores resultados ao praticar exercícios aeróbicos de baixa intensidade, enquanto outros tiveram melhores resultados com HIIT.
Outro estudo conduzido pelo Zurich Institute of Physiology em 2017 concluiu que uma razão pela qual algumas pessoas não respondem aos treinos é que simplesmente não treinam o suficiente. Apesar de ser importante evitar treinos em excesso, algumas pessoas precisam de mais sessões do que a maioria para conseguirem os mesmos resultados.
Por fim, a resposta aos treinos também depende de quais parâmetros estão sendo medidos. Por exemplo, ao seguirem o mesmo programa de treinos de resistência, algumas pessoas poderiam ser percebidas como "de resposta rápida" para ganhos de força, mas "de resposta lenta" para ganho de músculos.
Recapitulando:
Algumas pessoas respondem mais rápido aos treinos que outras, é um fato. Mas muitos fatores diferentes entram em jogo quando se trata de percebermos os resultados dos treinos. Se você acha que tem resposta lenta, mudar seu programa de treinos e fazer algumas mudanças de estilo de vida são uma ótima forma de começar a ver resultados.
