Você odeia ter que escolher entre treino com pesos e treino com peso corporal? A boa notícia é que você não precisa mais. Aplicamos o Treino de Contraste, um método de exercícios eficaz que combina o treino com pesos e exercícios com peso corporal, sem resistência, à novíssima Training Journey de Força Híbrida do Freeletics. Com garantia total em transformar o jeito como você treina com o Freeletics e em transformar seu corpo em uma máquina explosiva em aceleração, está na hora de você aprender mais com os especialistas de Treino do Freeletics.
O que é Treino de Contraste?
O Treino de Contraste é, na verdade, um conceito bastante simples: você começa com uma série de um exercício pesado, e então parte imediatamente para um exercício com peso corporal explosivo, sem resistência ou com resistência baixa. Ambos os exercícios são bem semelhantes em estilo. Por exemplo, uma série de contraste poderia consistir em uma série pesada de Back Squats para 5 repetições, emparelhada com 5 High Jumps explosivos imediatamente depois. Ao fazer esses exercícios contrastantes em sucessão imediata, seu corpo acumula força e poder explosivo. Também melhora a eficiência neuromuscular e aumenta a velocidade com que o sistema nervoso se comunica com os músculos.
Como funciona?
O levantamento pesado ativa os músculos de contração rápida e o sistema neuromuscular, que pode permanecer elevado por alguns minutos. Isso significa que, quando você executar os movimentos explosivos não resistidos na sequência, vai ter mais potência; isso é conhecido como o efeito de Potenciação Pós-Ativação (ou PAP), permitindo que você pule mais alto e decole mais rápido.
Mas cuidado...
Você vai se sentir cansado; se antes você nunca teve pernas trêmulas com treino de força, está prestes a tê-las! Ao contrário da maioria dos métodos de treino, o Treino de Contraste não é um que você deva fazer dois dias seguidos. Deixe pelo menos um dia entre as sessões (após um dia de Treino de Contraste , seu Coach só agendará uma sessão com peso corporal) para permitir que seus músculos se recuperem e assim você vai ter um melhor desempenho na próxima vez e vai colher os benefícios.
Ah, e mais uma coisa… se você está acostumado com workouts de alta intensidade, sem pausas - e a maioria dos Atletas Livres está - o Treino de Contraste pode parecer muito chato. No entanto, os longos intervalos entre as séries são necessários porque é quando os resultados reais acontecem. Como o peso usado deve estar próximo do seu limite máximo, se você não descansar, seus músculos não poderão se recuperar. O treino neurológico é intenso para o corpo, portanto, você precisa de uma pausa. #NeverSkipTheRest #NãoEsqueçaDasPausas
Para quem é o Treino de Contraste?
O Treino de Contraste é adequado para qualquer um, desde que você tenha um conhecimento superficial do treino com pesos. É um método de treino real baseado em desempenho, que ensina seu corpo e cérebro a gerarem mais poder explosivo te ajudando a aproveitar mais do seu treino para avançar ainda mais rumo aos seus objetivos. O Treino de Contraste pode ajudar a melhorar sua vida diária; o corpo é projetado para dobrar, torcer, correr, pular e arremessar em todas as direções e esse método de treino desenvolve o movimento funcional em todas as direções e em todos os planos de movimento. No entanto, ele pode ajudar particularmente no desempenho em esportes que envolvem corrida, salto, arremesso e levantamento de peso.
Soa muito legal, né? Então está na hora de você aceitar o desafio. Comece agora a sua experiência com Treino de Contraste escolhendo nossa Training Journey de Força Híbrida e aproveite os benefícios de um corpo poderoso, que se move rapidamente e que pega pesado.
