10 anos de Freeletics - uma grande jornada. Passamos por muita coisa nessa última década. Criamos nosso produto a partir de planos de treino em PDF, que agora é o maior aplicativo fitness com Coach por IA do mundo. Também transformamos a experiência e o visual da marca, mas não fizemos tudo isso sozinhos. Contamos com vocês - nossos Atletas Livres. Nesses anos que passaram, vocês ajudaram a evoluir nossa filosofia de treinos e nos direcionaram no que fazemos todos os dias. Mesmo que essa trajetória esteja longe de acabar, agora é o momento perfeito para fazer uma pausa, refletir e olhar para o futuro. Aqui está uma atualização sobre uma pergunta super importante que sempre aparece: O que exatamente é o Freeletics?
Freeletics 1.0: um treino para poucos onde vale tudo ou nada
Mais de uma década atrás, o Freeletics abalou toda a indústria fitness com uma nova abordagem para o condicionamento físico - treinos HIIT de peso corporal muito intensos, mas ainda assim flexíveis e com o lema "sem desculpas". O sucesso dessa abordagem ficou evidente pelas rápidas transformações no físico e mental de nossos usuários. Com o passar dos anos, evoluímos consistentemente graças ao feedback contínuo, passando a incluir outras modalidades (barbells, pesos livres, corrida, alongamento) e inovamos com a introdução da inteligência artificial (IA) e do aprendizado de máquina, que nos levaram a um crescimento exponencial no nível de personalização disponibilizado a cada Atleta Livre. E embora muito de nossas ofertas de produtos tenha evoluído, nossa filosofia de treino e mentalidade intensa sempre se manteve a mesma. É preciso ser forte o bastante para merecer o título de Atleta Livre.
Nos últimos anos, muita coisa mudou no mundo - novidades de especialistas, na ciência e na pesquisa, tudo sugerindo mais maneiras de apoiar você e nossos 56 milhões de usuários a atingirem seus objetivos. Isso, somado a inovações técnicas, seu feedback e nossa motivação contínua de continuar na vanguarda, significa que agora é hora de evoluir novamente e melhorar ainda mais. Evoluir além do fitness e adotar um estilo de vida real, que você possa adotar para sempre.
Boas-vindas ao novo Freeletics: um estilo de vida fitness baseado na dedicação com consistência
Você já deve ter lido a frase motivacional "o fitness é uma jornada, não o destino". Não é um conceito novo para muitos de nós, mas o que isso significa de fato? Acreditamos que exercícios regulares são essenciais para a saúde e a vitalidade - e que essas não são apenas partes da sua vida, elas são a sua vida. Mas como atingir esse nível de regularidade nas atividades? Pesquisas mostram que uma dedicação total a uma dose mínima de exercícios diários - nas mais variadas formas - é a melhor abordagem para permitir que seu corpo e mente se adaptem e para você aderir à prática regular de exercícios - ao mesmo tempo obtendo resultados transformadores.
Comprometer-se com uma dose mínima de condicionamento físico todos os dias, sem exceção, vai potencializar as chances de você liberar (e aproveitar!) a dedicação com sua saúde e com o fitness - para o resto da sua vida. Temos orgulho em chamar de Atleta Livre qualquer pessoa com esse estilo de vida, pois sabemos que se manter consistente com o passar do tempo é a maior conquista de todas. Nunca treinamos até passar mal, mas somos totalmente determinados em não perder nossa dose diária de exercício. Somos motivados em ir além do mínimo sempre que possível, mas ainda temos flexibilidade e foco para aproveitar a vida. Então, sim, ainda temos aquela mesma mentalidade intensa, mas em manter a tão cobiçada consistência - trocando o foco em objetivos genéricos a curto prazo e em modalidades únicas por uma mistura equilibrada de modalidades e intensidades. Isso sim é um estilo de vida que compensa adotar para o resto da vida. E ele ainda consegue gerar resultados incríveis e transformadores.
Como adotar e manter o estilo de vida Freeletics?
Acreditamos que nossa jornada fitness deve incluir fases que exigem grande intensidade, mas devemos focar sempre na consistência. Para criar esse hábito de dedicação com consistência, recomendamos fortemente que sua rotina fitness seja composta em duas partes.
A primeira é a sua "Base". Essa deve ser uma atividade intencional e diária com pelo menos 17 minutos de duração. Qual vai ser essa atividade, cabe a você decidir, seja uma atividade de recuperação ativa como caminhada, alongamento e yoga, ou outros esportes, como ciclismo, natação e partidas de basquete na praça.
17 minutos não é um tempo definido aleatoriamente. Ele foi baseado em pesquisas científicas e empíricas. Chegamos nesse número através do nível mínimo recomendado pela American Heart Association para a prática semanal de exercícios, que ajustamos para um formato de sete dias, e levando em consideração os padrões de comportamento bem sucedidos que vimos nos exercícios com nossos milhões de usuários destes últimos 10 anos. Isso mostrou que 17 minutos de "movimento ativo" leve a moderado por dia é uma maneira eficiente de criar um hábito sustentável e prazeroso.
Em essência, 17 minutos é realmente possível de fazer. Possível para qualquer pessoa. Fazer sua Base todos os dias sem dar desculpas não só é algo realista de conseguir, como também permitirá que você mantenha uma consistência incrível no seu duradouro estilo de vida fitness com o passar do tempo, e também ajudará a aumentar tanto a qualidade como a longevidade de sua vida.
A segunda parte de sua rotina fitness é o treino de alta intensidade - os dias do Coach do Freeletics que todos conhecemos e adoramos, que podemos considerar uma espécie de pulsação da consistência de nossa atividade base. Você deveria fazer os dias do Coach com a maior frequência possível, chegando até o máximo de cinco vezes por semana, e o ideal seria misturar as modalidades quando der (peso corporal, barbells, pesos livres e corrida). Quanto mais rigoroso for seu treino nos dias do Coach, mais atividade de recuperação será necessária na sua Base.
Após anos de pesquisas internas e externas com base nos pontos de dados de milhões de usuários, chegamos nesses dois conceitos para ajudar todo Atleta Livre a manter-se consistente em seu estilo de vida fitness a longo prazo. Junte-se a nós, adote o estilo de vida Freeletics e faça transparecer os benefícios por anos a fio. Aproveite uma vida ativa, feliz e completa. Uma vida movida pelo fitness.
