Lesões são um pesadelo para muitas pessoas, especialmente atletas. No entanto, é importante não perder de vista seus objetivos e não esquecer seu plano nutricional, mesmo quando você não pode treinar.
Vamos explorar como e por quê.
É possível curar lesões com nutrição?
Primeiro, vamos desfazer um mito: Embora existam muitos que afirmam o contrário, não é possível “curar” suas lesões através da nutrição. Isso é um mito.
Seu corpo vai se curar sozinho se você der tempo e descanso suficientes para isso. Certamente, ter quantidades adequadas de calorias e nutrientes em sua dieta é essencial para você se manter saudável no longo prazo.
Mas não existem soluções mágicas rápidas que aceleram a resposta do seu corpo à lesão e seu processo de cura.
Embora certos nutrientes, como ácidos graxos ômega-3 e vitamina D, tenham se mostrado em alguns estudos como benéficos para a cura de nossos corpos, os efeitos observados estão longe de ser significativos.
Por mais que desejemos que seja verdade, não podemos simplesmente tomar grandes quantidades de qualquer vitamina, mineral, extrato de ervas ou superalimento e esperar que a recuperação seja automaticamente acelerada.
É importante ter um equilíbrio saudável de ômega-3 a ômega-6 e um bom nível de vitamina D, assim como ocorre com a maioria das vitaminas e minerais essenciais. Manter isso sem dúvida vai te ajudar no longo prazo. Só não espere que nenhuma cura fantástica e acelerada aconteça depois de tomar um suplemento que talvez faça tais alegações.
Isto posto, você ainda deve se alimentar de forma saudável e prestar atenção à sua nutrição enquanto estiver se recuperando da lesão. Passar por uma lesão não te dá um passe livre para ignorar o que você consome para abastecer seu corpo!
Embora possamos ficar desapontados por não haver nada que possamos consumir que possa magicamente nos levar de volta a 100% em poucos dias, alguns reparos realmente impressionantes acontecem por conta própria através das capacidades inatas de cura de nossos corpos.
E se você pensar bem, o fato de que o corpo pode consertar partes lesionadas é meio mágico. Só que leva tempo e paciência. Deixe seu corpo fazer seu trabalho enquanto você mantém o foco nos seus objetivos de longo prazo.
Fazer ou não fazer dieta?
Se o seu objetivo atual é perder peso, a grande questão em sua mente será: Devo manter um déficit calórico ou preciso comer mais para me curar melhor?
Em geral, o aumento e a diminuição da nossa massa corporal é determinado através de nossa ingestão calórica e do fato dessa ingestão calórica apresentar um excesso ou um déficit em relação ao nosso gasto calórico.
Atividades como exercícios ou condições como lesões podem aumentar um pouco a necessidade de calorias.
No entanto, embora certamente não faça sentido passar fome durante uma lesão, um déficit calórico pequeno a médio não prejudicará sua resposta de cura.
Considerando tudo isso, o aumento na demanda de energia devido a uma lesão não é tão grande quanto você imagina. Por outro lado, não poder se exercitar enquanto você se recupera de uma lesão diminuirá significativamente seu gasto calórico. Portanto, se seu objetivo é perder peso corporal, mantenha esse déficit.
Outro fator importante aqui é o consumo de proteínas: Certifique-se de consumir uma quantidade adequada de proteínas. Isso ajudará você a manter sua massa magra (ou seja, seus músculos) intacta, além de te ajudar a perder peso com mais facilidade.
Continue ganhando massa muscular
Ou talvez seu objetivo atual seja ganhar mais músculos? Nesse caso, você não deve pensar em déficit calórico. Apenas certifique-se de ingerir proteínas na medida certa!
Se você se exercitava antes da lesão, seus músculos continuarão crescendo por mais algum tempo. Eles continuarão crescendo por um curto período de tempo, mesmo se você não puder se exercitar devido a uma lesão.
Isso ocorre porque nossos músculos não crescem durante o exercício, mas durante nossa recuperação do exercício.
Portanto, embora possa ser tentador substituir suas refeições habituais por doces e outros alimentos deliciosos durante uma pausa frustrante do treino, você não deve ceder à tentação.
Não subestime o impacto da nutrição adequada sobre seus músculos no longo prazo. Não se esqueça das proteínas. Quando você voltar a treinar, vai ficar feliz por ter consumido suas proteínas sem perder seu progresso!
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Principais conclusões para o seu período de recuperação e cura
Há muita (des)informação por aí sobre como as lesões podem ser tratadas através da nutrição. E embora certamente não haja nada de errado em obter quantidades adequadas de nutrientes, eles não são de forma alguma uma solução mágica.
Seu corpo cuidará de sua lesão por conta própria. O principal é garantir que sua mente esteja focada no que importa na recuperação – manter sua nutrição no ponto e continuar a ter refeições realmente saudáveis.
Lembre-se de que, embora você não esteja necessariamente comendo para fazer exercícios intensos enquanto se recupera de uma lesão, ter uma alimentação correta pode ser considerado um progresso.Mantenha o foco e será apenas uma questão de tempo até que seu corpo esteja curado e pronto para voltar aos treinos.