Correr não é uma questão de cobrir o máximo de quilômetros possíveis. Cada vez mais e mais pessoas descobrem os reais benefícios do treino intervalado e trocam a distância pela velocidade. Quer saber qual a boa notícia? O treino intervalado é muito mais eficiente em muitos aspectos do que uma simples corrida de longa distância.
Mas qual é a ciência por trás dos intervalos? Por que eles são mais eficientes do que as corridas de distância? E quem pode tentar corrida intervalada?
O que é corrida intervalada?
O treino intervalado não precisa necessariamente ser feito em altas intensidades. Ele simplesmente se refere a uma estrutura predefinida de distâncias ou tempos a serem corridos, intercalados com pausas de recuperação. Dependendo do objetivo e da velocidade dos intervalos, as pausas vão ser usadas para recuperação ou para serem corridas em um ritmo mais lento.
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Por que as corridas intervaladas são eficientes?
Perda de peso acelerada
Este tipo de corrida não só aumenta o seu desempenho e velocidade, e com certeza não é só para corredores profissionais. Ele também acelera a perda de peso – quando feito do jeito certo, intervalos de corrida podem queimar até 3 vezes mais calorias do que uma corrida de distância em um ritmo confortável, mesmo que o tempo total gasto seja o mesmo. Devido às sequencias rápidas, o corpo queima mais energia, visto que ele precisa deslocar a mesma massa numa velocidade mais alta. Além disso, as fibras musculares de contração rápida entram em ação durante os tiros rápidos e curtos. Estas queimam uma maior quantidade de energia do que as outras fibras musculares porque trabalham por explosão e usam grande quantidade de energia. Isso também significa que elas não podem manter essa potência por muito tempo antes de precisarem de uma pausa para recuperação e, portanto, sempre precisam de mais energia para a próxima série.
Mais efeito afterburn
Como se já não fosse suficiente, os treinos intervalados acionam o famoso efeito afterburn, que é muito mais alto depois de corridas intervaladas do que depois de uma corrida normal de distância. O efeito afterburn é quase zero depois de uma corrida de distância num ritmo confortável mas, depois de fazer um intenso workout intervalado como os do Freeletics Running, ele pode durar até 48 horas. Isso significa que o corpo continua sob efeito do treino (e se beneficiando dele) por 2 dias depois.
Melhor desempenho
O corpo se adapta rapidamente à tensão dos treinos como, por exemplo, as corridas de distâncias. Isso significa que, com o tempo, o efeito vai ser cada vez menos evidente. Sem variação e sem novos desafios, o corpo atingirá um platô em seu progresso e desempenho. Para melhorar o sistema cardiovascular e o metabolismo, é preciso incorporar novos desafios ao treino e a corrida intervalada é o jeito perfeito de conseguir isso.Os intervalos rápidos melhoram a absorção máxima de oxigênio do organismo, o transporte de oxigênio (pelo coração), a capacidade de oxigenação (pelos pulmões) e a utilização do oxigênio (pelas células). O metabolismo também é otimizado e a energia é usada de um jeito mais eficiente. Combinados esses fatores, o desempenho do seu corpo vai aumentar drasticamente, permitindo que você corra mais rápido e mais longe por mais tempo.
Quem pode começar com as corridas intervaladas?
Qualquer um pode fazer corridas intervaladas – elas são o melhor jeito para começar a correr. Mas a intensidade é o segredo. Especialmente os inciantes e pessoas com sobrepeso devem primeiro se acostumar a correr para construir um nível básico de resistência antes de encarar os intervalos rápidos. Algumas pessoas desistem de correr logo no início por causa de lesões comuns entre iniciantes, causadas por excesso de treino logo no início ou porque se desinteressam pelas corridas de longas distâncias. Logo, intervalos intercalados com pausas de caminhadas são ideais para evitar ambos os problemas. Mesmo se correr 3k for muito para um iniciante, provavelmente será possível cobrir 6k apenas alternando corrida e caminhada. Esse tipo de corrida é ótimo para se fazer com os amigos porque há tempo suficiente para conversar, então os iniciantes não precisam começar sozinhos caso não se sintam à vontade.
Recapitulando
Quando a intensidade correta é escolhida, a corrida intervalada é ideal para qualquer nível de desempenho – mesmo para inciantes. O treino intervalado pode ser ajustado a qualquer pessoa, aos seus objetivos e necessidades e é exatamente isso que o Running Coach faz. É o jeito mais eficiente de correr e de alcançar seus objetivos rapidamente, ao mesmo tempo em que você aproveita mais a corrida durante todo o caminho.
