Ao começar com o Coach Freeletics, você está se dedicando a uma jornada muito recompensadora: uma jornada que vai te conduzir a se transformar na sua melhor versão.
Mas antes de entrar com tudo no seu primeiro encontro com o nosso sistema de treinos, queremos ajudar a esclarecer tudo ao máximo, para que depois você só precise focar no seu desempenho.
Aqui está um breve resumo dos diferentes tipos de treinos que a sua Training Journey poderá conter:Treinos intervalados: treinos personalizados do Freeletics
Treinos intervalados são treinos criados e personalizados de forma individualizada, eles são passados a você pelo Coach com base nas suas necessidades e objetivos. Cada um deles é único!
Treinos intervalados são conjuntos de exercícios que você faz em diversas séries, com intervalos de descanso entre cada série. O ritmo do treino é definido sob medida para te ajudar a avançar em vários aspectos: força, foco, precisão, entre outros.
Falando em ritmo, o Coach vai marcar o seu. Tente fazer os exercícios da melhor forma que conseguir, no ritmo indicado. Nos treinos intervalados, trabalhar o seu nível de habilidade e aperfeiçoar a sua técnica são pontos centrais.
Durante uma sessão, é possível que você sinta que pode ir mais rápido, ou pegar mais pesado se o Coach definir um ritmo mais lento, mas não se engane. Às vezes é ainda mais difícil fazer bem os exercícios em ritmos mais lentos.
De forma geral, os treinos intervalados servem como guias para que você domine novos exercícios, ajudando a conquistar o seu objetivo. E o mais importante: eles te ajudam a melhorar a qualidade dos seus movimentos, respeitando o seu tempo.
Quer saber ainda mais? Para mergulhar ainda mais nos diferentes tipos de treinos intervalados que você vai encontrar, clique aqui.
Evoluções de Habilidades
O Coach também vai te passar repetições variadas de exercícios individuais.
Uma parte essencial do design do sistema do Coach é garantir que você consiga manter seu domínio dos movimentos básicos para que você tenha uma base sólida que te permita progredir da forma que você deseja rumo aos seus objetivos fitness - seja melhorar sua resistência cardiorrespiratória, perder peso, ganhar massa muscular, ou qualquer outra coisa.
Por exemplo, você vai perceber que, às vezes, o Coach vai te passar algo como 5 Burpees, 10 Crunches, ou 15 Squats.
Atletas mais avançados podem pensar em por que o Coach passou tão poucas repetições, especialmente depois de já terem subido de nível, treinado muito pesado, e de conseguirem fazer mais repetições com facilidade.
Se você imaginou que existe alguma ciência por trás disso, acertou. Não é só uma questão de manter os treinos interessantes.
Muitas vezes, o verdadeiro desafio está em fazer certo, em vez de fazer mais. Portanto, os exercícios individuais podem ser vistos como sessões de treino de técnica.
Pense nas Evoluções de Habilidades como o trabalho de manutenção que você dedica ao seu corpo ao longo dos treinos.
Essas poucas repetições de exercícios bem conhecidos por você são oportunidades para fazer o ajuste fino dos seus movimentos e esforços. Ao executar cada um focando em fazer os movimentos com a melhor qualidade possível, você desenvolverá o domínio necessário para fazer exercícios mais complexos e expandir seus horizontes de condicionamento físico.
Assista com atenção aos vídeos de instrução. Imagine que o mundo inteiro está olhando pra você.
Certifique-se de executar o exercício da forma mais correta possível.
Você vai precisar disso quando enfrentar os Deuses.
Os clássicos: Workouts dos Deuses do Freeletics
Se estiver disposto a enfrentá-los, Aphrodite, Hades, Kentauros e todo um panteão de desafios de outro mundo está à sua espera.
Sempre que perceber um Workout dos Deuses na sua Training Journey, saiba que chegou o momento de enfrentar uma prova decisiva.
Estes treinos exclusivos são projetados para te levar além da sua zona de conforto. Você vai se esforçar ao máximo, o mais rápido possível, mantendo sempre a técnica adequada em cada repetição.
É difícil, e essa é a ideia. Não são chamados de Workouts dos Deuses à toa.
Completar um Workout dos Deuses é um marco, e cada vez que você bate um Personal Best (PB), o Coach faz um registro. Você também pode medir seu progresso e comparar o tempo do seu próximo treino com o seu tempo atual ou anterior.
Claro, você sempre deve tentar superar seus melhores desempenhos, mas não se desanime se não conseguir. Nem sempre é possível superar seu melhor tempo. Mas se você sempre focar em dar seu máximo, o progresso sempre virá.
Mais curtos, eficientes e eficazes: parciais de Workouts dos Deuses
Os treinos parciais são versões resumidas dos Workouts dos Deuses do Freeletics.
Às vezes o Coach vai te passar ⅗ de um Aphrodite completo, ⅓ de um Kentauros, ou qualquer outro treino parcial.
Isso ocorre para que pessoas que ainda estão trabalhando suas habilidades e ainda não conseguem enfrentar um Workout dos Deuses completo possam provar o que as aguarda e fazer uma transição suave para o desafio em si.
Outra razão para o Coach passar uma parcial de Workout dos Deuses é para modular a intensidade de treino dos seus treinos em geral, para que você possa continuar progredindo de forma constante e satisfatória no longo prazo.
É possível que você receba uma parcial de Workout dos Deuses e sinta que poderia fazer mais, especialmente depois de ter treinado intensamente durante várias semanas. Mas não se preocupe. Seu Coach sabe que você é capaz de conquistar os Deuses.
Apesar de às vezes serem longos, os Workouts dos Deuses mais difíceis podem te ajudar a treinar com uma intensidade diferenciada. O objetivo do Coach não é passar o treino mais longo possível, mas o treino mais eficaz possível.
Observe os atletas profissionais. Seu treinamento é definido conforme suas necessidades específicas, com treinos longos e desafiadores, treinos curtos e dias de descanso, todos integrados a um plano exclusivo para eles.
Seu Coach Freeletics faz o mesmo para você através de sessões de treino variadas.
Às vezes você terá dias muito intensos, já em outros dias você não precisará se esforçar demais para terminar - porque você merece e também para permitir que se recupere mais rápido. #CoachKnows. O Coach sabe.
Exercícios individuais: mais algumas repetições para terminar em alta
De vez em quando, mas não em todas as sessões, talvez você perceba que recebeu exercícios individuais entre seu treino intervalado ou Workout dos Deuses e seu desaquecimento.
Assim como com os Deuses, você deve fazer esses exercícios individuais buscando melhorar seu tempo (mas garantindo a forma correta) para fechar seu treino em alta.
O objetivo de fazer isso no final é melhorar sua resistência muscular, sua energia, sua velocidade e sua execução durante a fadiga, além de melhorar sua resistência mental.
É possível que isso também faça com que o Coach te passe um exercício que trabalha uma região do corpo que não foi abordada como foco na sessão de treino.
E você vai se sentir bem ao dar até a última gota de energia, porque, depois disso, chega a hora daquele delicioso desaquecimento!
Principais lições: Training Journeys Freeletics
Estes são os fundamentos das Training Journeys exclusivas do Freeletics:
Treinos intervalados são projetados só para você e seus objetivos pessoais. Eles te deixarão mais ágil, persistente, forte, e te ajudarão a desbloquear novos exercícios e habilidades.
Sessões de Evolução de Habilidades são treinos de técnica integrados que te ajudarão a dominar o básico à medida em que progride.
Workouts dos Deuses são desafios para que você demonstre a sua capacidade à comunidade e a si.
Exercícios individuais atribuídos especificamente nos finais dos treinos permitem que você termine forte e mantenha seu treino bem distribuído.
Juntos, as Training Journeys e seus elementos individuais são os blocos fundamentais para o seu desenvolvimento pessoal desenvolvidos com embasamento científico e que aprovados ao longo do tempo.
Confie no Coach e comprometa-se em investir o tempo e os esforços necessários para ir até o fim, assim, nada poderá te impedir de alcançar seus desafios e se transformar na sua melhor versão.
