Você escolheu a Training Journey Fundamentos do Kettlebell não somente para entrar em forma, mas também para tonificar e definir seus músculos. Antes de levantar seu kettlebell, certifique-se de que está bem ciente das informações abaixo.
Fundamentos do Kettlebell: uma breve introdução à Training Journey
Esta Training Journey é um programa baseado em tempo criado em torno de alguns dos levantamentos mais icônicos associados a esse regime de treino, como os Kettlebell Swings, Turkish Get Ups, and Shoulder Presses - para dizer alguns.
Por ser uma Training Journey baseada em tempo, você receberá exercícios a serem realizados e um tempo dentro do qual deverá completar suas repetições, garantindo que esteja usando a forma e a técnica adequadas. Por exemplo, é possível que você tenha 40 segundos para fazer o máximo de Kettlebell Swings que conseguir com 16 kg.
Devido a este formato, temos algumas recomendações para que você aproveite sua Training Journey ao máximo. Continue lendo!
P: Quantos kettlebells eu preciso?
R: Recomendamos pelo menos 2 kettlebells, um mais leve e um mais pesado, de acordo com o seu nível de força.
Ter vários kettlebells dentre os quais escolher garante que você possa usar pesos diferentes para exercícios que exigem mais - ou menos - articulações e músculos, assim como diferentes tempos de esforço.
Por exemplo, você pode usar um kettlebell de 16 kg para várias séries de Swings, que envolvem diversos músculos por todo o corpo. Depois, você pode usar 8 kg nos Shoulder Presses, nos quais menos músculos contribuem com o movimento.
Independentemente dos pesos que você tiver à disposição, o Coach criará um plano sob medida para você. Por exemplo, talvez você só tenha um peso de 12 kg à disposição, mas o Coach avalia que você pode usar um peso maior nos 30 segundos de Kettlebell Swings. Nesse caso, o Coach simplesmente aumentará o tempo para aumentar o nível de intensidade desejado.
P: De quais pesos eu preciso?
R: Consulte a tabela abaixo para ver nossas recomendações gerais - e continue lendo este artigo, que te ajudará no ajuste fino das suas decisões para cada exercício e para a estrutura do programa.
Masculino (leve) | Masculino (pesado) | Feminino (leve) | Feminino (pesado) | |
iniciante | 8 kg | 12 kg | 4 kg | 8 kg |
intermediário | 12 kg | 16 kg | 8 kg | 12 kg |
avançado | 16 kg | 20 kg | 12 kg | 16 kg |
Estes são os pesos que geralmente recomendamos que você tenha à disposição; entretanto, o Coach é inteligente e criará um plano para você com base no que você tem disponível. Se você estiver começando do zero e quiser comprar pesos, utilize a tabela acima como referência para tomar sua decisão.
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P: Como saber qual peso devo usar para cada exercício?
R: O Coach pensa em tudo por você! Basta informar os pesos que você tem à disposição e o Coach cuidará do resto.
P: E se os pesos ficarem leves ou pesados demais durante o meu treino?
R: O Coach também pode ajudar, mas vamos precisar que você nos dê algumas informações.
Durante seu treino, você pode informar ao Coach que precisa ajustar seu peso. Basta tocar no botão do Coach no canto superior esquerdo e informar o peso de sua preferência.
Por exemplo, se o Coach deu 30 segundos de Kettlebell Swings com 16 kg, mas você perceber que sua execução não está boa, passe para um peso mais leve, por exemplo, 12 kg, e informe ao Coach!
