Tudo que você precisa saber sobre a sua Training Journey de Halteres

Você selecionou a Training Journey Ganhe músculos com halteres ou a Training Journey Ganhe tônus com halteres para levantar pesos, ganhar músculos e ganhar força. Antes de pegar os halteres, certifique-se de ter familiaridade com as informações abaixo.

Essa Training Journey é construída principalmente em torno de uma estrutura baseada em repetições e inclui muitos levantamentos clássicos de halteres, como Dumbbell Bench Presses, Dumbbell Rows e Goblet Squats - para dizer alguns.

Por ser uma Training Journey baseada em repetições, você receberá os exercícios a serem feitos e um número definido de repetições para completar. Por exemplo, é possível que você receba a instrução de fazer 4 séries de 12 Dumbbell Bench Presses com um determinado peso.

Devido a este formato, temos algumas recomendações para que você aproveite sua Training Journey ao máximo. Continue lendo!

R: Recomendamos uma ampla gama de pesos

Esta Training Journey incorpora diversos levantamentos e vários intervalos diferentes de repetições, o que significa que você precisará de muitos halteres com diferentes pesos dentre os quais escolher, dependendo do seu nível de força.

Ter acesso a vários pesos garantirá que você terá a possibilidade de estimular seus músculos de acordo com os níveis de repetições em que você se encontra ao longo da jornada para maximizar seus resultados.

Por exemplo, se a sua sessão de treino for de corpo inteiro e formada por exercícios com peso e que envolvem várias articulações, como Goblet Squats, assim como exercícios de isolamento muscular como os Biceps Curls, a quantidade de peso que você vai conseguir levantar nos Goblet Squats em comparação com os Biceps Curls provavelmente será muito diferente.

Independentemente dos pesos que você tiver à disposição, o Coach criará um plano sob medida para você. Por exemplo, talvez você só tenha um peso de 10 kg e um peso de 20 kg à disposição, mas o Coach avalia que você poderia usar um peso intermediário nos seus Bicep Curls.

Nesse caso, o Coach poderá aumentar o número de repetições com o peso menor para alcançar o nível de intensidade desejado. O mais importante é lembrar que o Coach resolve pra você!

R: Veja a tabela abaixo para consultar nossas recomendações gerais - continue lendo este artigo para ajustar suas escolhas em cada exercício, assim como a estrutura do programa.

	Homem	Mulher
Faixa mínima recomendada	7,5 kg a 25 kg	2,5 kg a 20 kg

Geralmente recomendamos que você tenha vários pesos dentro dessas faixas; entretanto, é importante ter algumas coisas em mente:

Em primeiro lugar, essas faixas podem mudar de acordo com o seu nível fitness e as suas preferências pessoais. É uma boa ideia ter uma pesos variados para que você possa levantar pesos mais pesados à medida em que progredir.

Em segundo lugar, o Coach é inteligente e vai cria um plano para você com base no que você tem à disposição. Isso significa que se você tiver uma seleção limitada, o Coach ainda saberá a melhor forma de te ajudar a progredir.

Em linhas gerais, se você estiver começando do zero e quiser comprar pesos, utilize a tabela acima como referência para tomar sua decisão.

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R: O Coach pensa em tudo por você! Basta informar os pesos que você tem à disposição e o Coach cuidará do resto.

R: O Coach também pode ajudar, mas vamos precisar que você nos dê algumas informações.

Durante seu treino, você pode informar ao Coach que precisa ajustar seu peso. Basta tocar no botão do Coach no canto superior esquerdo e informar o peso de sua preferência.

Por exemplo, se o Coach atribuiu 12 repetições de Hammer Curls com pesos de 10 kg e você perceber que a qualidade da sua execução está ruim e não conseguir completar a série, você terá duas opções. Se tiver um peso mais leve, você poderá informar o Coach e usar esse peso. Caso contrário, se não tiver um peso mais leve, você também poderá optar por um número menor de repetições.