Infelizmente as lesões podem ocorrer. Então o que você deve fazer quando isso acontece? Você se arrisca a treinar um pouco mais leve ou fica parado, de molho?
No nosso especial de 2 partes sobre lesão, quando se trata de treino e nutrição, vamos destacar alguns passos que você pode dar para tornar o seu processo de recuperação o mais rápido e indolor possível. Aqui estão algumas dicas top para manter a musculatura e continuar em forma mesmo quando você estiver lesionado.
Para evitar riscos sempre consulte seu médico para saber a gravidade da sua lesão. Ele vai te liberar para treinar dependendo da sua condição física e do tipo da lesão.
Nunca, nunca ignore a sua lesão
Ninguém quer estar lesionado. Ninguém quer ficar de molho, e ficar como espectador. Especialmente quando se está perto de conseguir aquele objetivo pelo qual você treinou duro durante tanto tempo. Mas o que é ainda pior do que isso é ignorar sua lesão, podendo resultar em uma piora que vai te deixar muito mais tempo sem treinar.
A primeira coisa que você deve fazer é consultar um médico para que ele analise o grau da sua lesão. Não adianta simplesmente desejar que a dor desapareça, porque não vai. Se você sentir a dor da lesão chegando, pare imediatamente o exercício ou até mesmo o treino. Quanto maior o controle que você tiver da lesão, mais rápido poderá voltar aos treinos. O que você acha? Parar por 1 ou 2 semanas por causa de uma lesão leve é muito melhor do que ter que parar por 1 ou 2 meses por causa de uma lesão grave.
Se você não treinar, quer dizer que vai perder seus músculos
Estudos mostram que se de tempos em tempos você fizer uma pausa, ainda pode ganhar a mesma quantidade de massa magra que ganharia se treinasse por semanas a fio sem pausas. Na verdade, fazer uma pausa nos treinos é uma coisa boa: É durante a recuperação dos treinos que seu corpo se adapta e melhora a forma. É claro que um estímulo de desenvolvimento muscular ainda é necessário para haver mais crescimento, mas você provavelmente não precisa treinar com a frequência com que está pensando. Além disso, é provável que você já tenha ouvido falar em memória muscular.
Os músculos não esquecem tudo o que aprenderam. É um assunto científico e complexo, mas dito de maneira simples: de um jeito incrível, os seus músculos mantém uma memória de como eram antes de parar. Pode ser que diminuam, mas se você já treinou antes, eles vão recuperar a força e o tamanho muito mais rápido dessa vez. Não se esqueça. É importante que você saiba que um pouco de tempo parado não vai fazer uma grande diferença. Quando você estiver pronto, os seus músculos ainda estarão lá, prontos para voltar ao trabalho.
Se estou lesionado, devo treinar mesmo assim?
Provavelmente é melhor se segurar e não fazer um Helios, Aphrodite ou Bastet, completo. Mas existem outras formas de treino que você pode fazer para manter o seu progresso e conservar seus músculos:
Teine outras partes do corpo, de leve
Se, e apenas se você não estiver com uma dor intensa ou se o seu médico tiver te liberado para atividades, experimente alguns exercícios leves para outras partes do corpo. Apenas certifique-se de que não irá causa dor ou esforço na parte lesionada. Por exemplo, se for o ombro ou a parte superior do corpo, por que não experimentar alguns Crunches, Lunges ou Squats? E que tal começar a correr? Ou se for sua perna, dedique-se aos Pullups, Pushups ou Situps. Cada pequeno esforço já é uma grande ajuda. Não precisa ser muito, o pouco que fizer já vale a pena, apenas tenha cautela. Aqui a regra geral é: tente continuar dando o seu máximo, desde que não sinta dor.
Alongamento
Não subestime o poder do alongamento. Um músculo alongado tem um metabolismo melhor, podendo assim absorver mais nutrientes – é claro que as proteínas estão inclusas – do sangue e se regenerar mais rápido.
E não para por aí, o alongamento também ajuda a desenvolver os músculos. É um jeito relaxante de manter os músculos macios e firmes, mesmo quando eles não estão sendo exercitados.
Mas não espere até que tenha uma lesão para começar a se alongar regularmente. Ao tornar o alongamento uma parte ativa e regular do seu aquecimento, você pode reduzir os riscos de lesão e não ter que passar por isso.
Mobilidade
Outra coisa que você pode fazer é iniciar uma rotina de mobilidade. Neste caso, o ideal é que você também não tenha que esperar até se lesionar para começar a se mobilizar. No entanto, a sua folga (forçada) dos treinos pode ser uma boa oportunidade para começar a colher os benefícios de uma rotina de mobilidade. A mobilidade vai te ajudar a se mover com mais agilidade, além de não causar dor em nenhuma das amplitudes de movimento. Experimente algumas de suas rotinas de mobilidade na guia Explore.
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Não desanime! A recuperação vem com o tempo.
O mais importante de tudo nesse processo é que você não perca a motivação. Sabemos que é uma situação muito difícil. Dói demais saber que outros estão se divertindo enquanto temos que ficar de repouso. É frustrante se olhar no espelho e ficar imaginando quanto progresso poderia ter feito se tivesse treinado essa semana, ou esse mês. Mas não é o fim. Quem sabe se não é esse o jeito do nosso corpo mostrar que ele precisa de um descanso? Preste atenção aos sinais de alerta. Pegue leve. Dê uma pausa. Tenha uma alimentação saudável e ajude o seu corpo rumo à recuperação. Transforme esse obstáculo em uma oportunidade. Não se apresse e torne esse momento um marco.
