Os treinos com sprints são uma ótima forma de queimar gordura, criar músculos e aumentar sua taxa de metabolismo basal (TMB) - o número de calorias que seu corpo queima em repouso. Há também evidências de que os treinos com sprints podem melhorar a circulação e aumentar a cognição, assim como melhorar a saúde do coração e dos pulmões, conforme explica do especialista em treinos David Wiener.
O treino intervalado com sprints é um treino anaeróbico que inclui períodos de intensidade máxima intercalados com muita recuperação. Ele difere do treino intervalado de alta intensidade (HIIT) no sentido de que os tiros de esforço são mais curtos e mais intensos, portanto a palavra "sprint". Esse tipo de treinamento é geralmente considerado mentalmente e fisicamente desafiador. Mas então, a dificuldade vale a pena?
Resumindo, sim, e aqui estão apenas algumas das razões:
1. Ajuda a queimar gordura...rápido!
As pesquisas mostram que o treino intervalado com sprints é uma forma eficaz de condicionar para perder gordura. Isso ocorre porque os intervalos entre sprints estimulam a produção do hormônio de crescimento humano, que contribui com a formação de músculos magros no corpo. Durante a recuperação, o metabolismo dos seus músculos acelera e você queima mais calorias mesmo depois de terminar o treino. Mais músculos magros significam maior queima de calorias e mais perda de peso.
2. Pode ajudar a criar músculos
Fazer treinos com sprints não é o principal método para crescimento muscular, mas pode servir de apoio para o processo de hipertrofia, ajudando você a ganhar músculos. O crescimento muscular a partir dos sprints ocorre principalmente nos glúteos e nos isquiotibiais, apesar de que você também perceberá o desenvolvimento muscular dos quadríceps, panturrilhas e potencialmente nos ombros, bíceps, tríceps e peitorais, pois todos esses grupos musculares são recrutados neste tipo de treino.
3. Pode melhorar a resistência
Estudos já demonstraram que os treinos intervalados com sprints são mais eficazes para criar resistência e vigor do que exercícios cardiovasculares estáveis como corridas leves. Isso ocorre porque os treinos com sprints incentivam seu corpo a usar a energia com mais eficiência, prolongando o tempo que você consegue praticar exercícios. Os treinos com sprints também ajudam a melhorar a sua velocidade, pois focam nas fibras de contração rápida. Simplificando, como o sprint é um exercício anaeróbico, cada vez que você esforça seus músculos ao máximo, você os treina para processar o acúmulo de ácido lático cada vez mais rápido. Esse esforço repetitivo aumenta seu limite de tolerância à dor, que caminha lado a lado com os sprints e permite que você aumente cada vez mais a velocidade.
4. Trabalha a resistência mental
Os treinos com sprints são workouts desafiadores. Talvez cheguem momentos em que você queira desistir, mas é importante continuar. Superar o desconforto fará com que você melhore seus PBs e crie confiança nas suas habilidades físicas e mentais.
5. Você pode fazer em qualquer lugar
Se correr não for a sua praia, você pode fazer sprints no aparelho de remo, na bicicleta, ou até mesmo na piscina e colher os mesmos benefícios mencionados acima.
Recapitulando:
Os treinos de membros inferiores não precisam ser uma infinidade de Squats ou Split Lunges. Os treinos com sprints são o ápice dos exercícios para membros inferiores, pois criam músculos, desenvolvem a resistência muscular e, naturalmente, aumentam a sua velocidade.
