O que são treinos 3D?
Na ciência do exercício, estudamos como o corpo se move. Para tornar os movimentos mais fáceis de comunicar, usamos os planos cardeais da matemática. Nós dividimos o corpo em 3 planos bidimensionais diferentes. Estes são chamados de plano frontal, plano sagital e plano transversal. Exercícios 3D são exercícios que treinam nossos corpos nesses 3 planos de mobilidade. Tanto nas tarefas do dia-a-dia como na sua performance de atleta, você precisa de uma combinação dos três planos.
Por que devemos treinar em 3D?
No dia-a-dia, não nos movemos apenas em um desses planos de movimento, senão pareceríamos robôs! Em vez disso, transitamos com frequência entre esses diferentes eixos e, portanto, devemos treiná-los. O treino em 3D leva a uma distribuição e ganho muscular uniformes, maior consciência espacial, maior prevenção de lesões tanto no dia-a-dia como nas atividades atléticas, melhor equilíbrio e, em geral, uma experiência de treino mais divertida e dinâmica.
Como treinar em 3D?
O plano sagital O plano sagital divide os lados direito e esquerdo e em geral se refere a movimentos para frente, para trás, para cima e para baixo. Para entender isso melhor, imagine que você está preso em um corredor muito estreito. Você pode se mover para frente e para trás, mas seus ombros tocam as paredes em ambos os lados, impedindo que você se vire. Agora pense em quais movimentos você ainda pode realizar nesse corredor: Estes são os movimentos sagitais. Crunches, Lunges, Split Lunges, Sphinx Pushups e Calf Raises são alguns exemplos de movimentos sagitais.
O plano frontal O plano frontal divide seu corpo em frente e costas. Imagine novamente que você está em um corredor, mas desta vez seu nariz e costas estão tocando as paredes. Neste corredor você só pode se curvar e se mover para os lados. Os movimentos que você pode fazer neste corredor são os movimentos do plano frontal. Jumping Jacks, Squat Jumps, Pullups, Lateral Lunges e Side Plank Crunches são alguns exemplos de movimentos do plano frontal.
O plano transversal O plano transversal é um plano horizontal que divide seu corpo nas metades superior e inferior. Imagine que você está sentado em uma mesa em uma sala com gravidade zero. Os movimentos que você pode fazer girando e movendo os braços paralelos à mesa, não importa em que direção você e a mesa estejam virados, são transversais. Alguns exemplos de movimentos transversais são os Pushups, Twists, Cossack Squat e Wipers.
A melhor experiência em 3D não está no cinema, está no local de treino.
