Essa história é tão antiga quanto a própria forma física. No começo você estava motivado, animado e mal podia esperar para fazer o próximo treino. Mas, depois de algumas semanas, algo mudou; o seu tapete de treino é o seu pior inimigo e a sua garrafinha de água abandonada no armário da cozinha te encara em tom de acusação. O corpo que você vê no espelho não é mais motivo de orgulho, mas algo a ser escondido sob camadas de roupa. Isso te soa familiar? Continue lendo para descobrir como seguir o princípio de treino de repetição e permanência pode mudar sua atitude em relação ao treino e conquistar transformações que você achava impossíveis.
Expectativas ambiciosas, a tentação de voltar aos maus hábitos e a perda da disciplina podem te levar a abandonar um programa de treino. Então, como superar isso? O princípio de treino de repetição e permanência diz que as transformações fisiológicas e psicológicas que você está buscando só são possíveis quando você treina com frequência e por um longo período de tempo. Se você quiser resultados, não pode escolher entre treinar regularmente e treinar permanentemente; os dois não estão separados. Por exemplo, treinar pesado todos os dias durante uma semana e depois ficar parado o resto do mês, tem o mesmo efeito que treinar regularmente apenas uma vez por mês. Resumindo, as mudanças só vêm com um esforço de longo prazo. Mas especificamente, que mudanças são essas? E quanto tempo demora para aparecerem? O especialista em treino, Timo Kirchenberger, tem as respostas:
Mudanças metabólicas: Estas ocorrem dentro de 2 a 3 semanas. A rigidez e os músculos doloridos vão diminuir porque o treino freqüente força o corpo a se adaptar e a melhorar sua recuperação.
Mudanças psicológicas: Dentro de 4 a 6 semanas, amigos próximos e familiares podem começar a notar uma mudança em seu físico. Depois de mais algumas semanas, até os conhecidos casuais podem começar a notar uma mudança no seu porte físico.
Mudanças no sistema nervoso central: Cerca de 3 a 6 meses depois, as mudanças psicológicas começarão a ocorrer, à medida que os novos hábitos e rotinas se tornarem naturais. Habilidades e técnicas se tornarão automáticas, permitindo que você se concentre em realizá-las habilmente com velocidade.
Então, com que frequência você deve treinar para potencializar essas mudanças? De acordo com Timo, a frequência e a repetição do seu treino dependem de seus níveis de condicionamento físico e desempenho. Os atletas profissionais treinam quase todos os dias, mas alguém com uma vida profissional e pessoal ocupada terá uma tolerância reduzida em relação ao treino pesado. De qualquer forma, quanto mais você mantiver bons hábitos de exercício, maior a mudança e o desenvolvimento.
Como você pode colocar esse princípio em prática? Primeiro, quando o Coach te pergunta com que frequência você pode treinar durante a semana, não escolha o máximo que você acha que poderia fazer, faça uma escolha realista. Isso aumenta a probabilidade de você manter seu plano de treino a longo prazo para ver as alterações que está procurando. Em segundo lugar, mantenha seus treinos variados. Você anda fazendo os mesmos Deuses em cada sessão? Varie. Isso não só vai exercitar grupos musculares diferentes, mas você diminuirá a probabilidade de ficar desmotivado e desistir. Por fim, continue se esforçando. O treino regularmente não produzirá resultados se você não for além dos limites; é como diz o ditado: "Sem dor, sem ganho".
