Helios, Dione, Kronos ou uma corrida de 10k. Todos tem uma coisa em comum: muitas, muitas repetições. 200 Situps podem parecer não ter fim quando estamos no meio de um workout demorado e essa sensação faz com que a gente queira dar uma pausa. Mas para conseguir novos PBs e acelerar o seu desempenho você tem que resistir à tentação de pausar. Saber o ritmo ideal e mantê-lo é o segredo para se sair bem em workouts ou exercícios com muitas repetições. Uma ferramenta que pode te ajudar a manter o seu ritmo é o metrônomo. Nunca ouviu falar dele? Na verdade é provável que você já tenha usado um. Sabe aquele aparelho usado nas aulas de músicas, parecido a um relógio de pêndulo? Estranho como possa parecer, ele pode se tornar seu novo parceiro de treino. Descubra porquê.
O que ele tem de bom?
Quando realizamos exercícios com 50 repetições ou mais, muitos de nós diminui o ritmo porque começamos muito rápido. Um metrônomo vai te ajudar a manter a constância em todas as repetições. Ele não só é uma ferramenta excelente para os exercícios do Freeletics Bodyweight, mas também para corridas de longa distância do Freeletics.
Porquê?
- Planeje o seu sucesso: Quando você treina com um metrônomo você já sabe o seu tempo antes mesmo de começar.
- Chega de começar muito rápido e terminar devagar quase parando.
- Quando você usa o metrônomo para correr, se mantiver o seu ritmo, não será necessário se preocupar com o seu tempo, então você poderá se concentrar no seu movimento e na paisagem.
Qual metrônomo escolher?
Os metrônomos podem ser encontrados facilmente na web ou como aplicativo para celular. Apenas tenha certeza que o modelo que for comprar permita que você configure velocidades baixas de 20 batidas por minuto por exemplo. Se um metrônomo te ajudar no seu estilo de treino, sem dúvidas você vai querer comprar um.
Qual o melhor jeito de usar?
Experimente o metrônomo com alguns exercícios para ver o melhor ritmo para o seu workout. Exercícios fáceis, como os squats, podem ser completados com apenas uma ou duas batidas. Exercícios com movimentos diferentes podem ser divididos em várias batidas. Veja os burpees por exemplo, tente deitar totalmente no chão na primeira batida e termine com o pulo na segunda. Para corridas você pode tentar manter um passo por batida.
Uma vez que tenha encontrado o seu próprio número de batidas por minuto, apegue-se a ele o máximo de tempo possível. Se você realmente precisar dar uma pausa, você pode, apenas lembre-se de contar esse tempo! Por exemplo, você pode pausar por 20 batidas.
Como posso progredir com um metrônomo?
Ter um ritmo constante para o workout é útil tanto para Atletas iniciantes como experientes, mas de maneiras diferentes.
- Iniciantes: Use o metrônomo para manter o mesmo ritmo do começo até o fim do exercício. Mas primeiro, encontre o ritmo para cada exercício e se comprometa com ele. No início a velocidade não é importante, apenas tente completar todas as repetições sem pausas.
- Atletas experientes: Uma vez que você tenha encontrado a batida mais rápida possível para o seu workout, tente vencer seus limites. De tempos em tempos, aumente a velocidade da sua batida para melhorar o seu desempenho de maneira contínua e mensurável. Sempre tenha a certeza de que poderá manter a execução limpa do exercício quando você começar a treinar mais rápido.
Para quais exercícios o metrônomo funciona melhor?
Exercícios com movimentos menos complexos são mais fáceis de medir com o metrônomo. Entretanto, você deve dominar múltiplas repetições de todos os exercícios com execução perfeita antes de usar o metrônomo para te apoiar no seu treino. Comece com esses exercícios:
- Squats: 1 ou 2 batidas por repetição. Velocidade sugerida para começar: 20 ou 40 bpm.
- Situps: 2 batidas por repetição. Velocidade sugerida para começar: 30 bpm.
- Climbers: 1 batida por repetição. Velocidade sugerida para começar: 40 bpm.
O treino com metrônomo pode ser adaptado para quase todos os exercícios em qualquer workout. Mas visto que leva alguns segundos para configurar, só vai fazer sentido usá-lo em exercícios com um alto número de repetições. Tente usá-lo como seu novo parceiro de treino te incentivando a manter o ritmo. Ele não vai se cansar, não vai aumentar ou diminuir a velocidade e nem você. Comece agora!
