Dicas de como se exercitar quando se é mãe

Fazer exercícios durante a gravidez e o puerpério traz desafios bem específicos. E encaramos esses dois tópicos em nosso Guia para treinos durante a gravidez e no Guia para exercícios após a gravidez. Mas e quanto àquela fase inicial do puerpério? Apesar da falta de orientação a respeito, o exercício continua sendo de extrema importância para as mães.

Treinar não só é bom para a saúde das mães, como também traz diversos outros benefícios positivos: ampliação dos níveis de energia, redução do estresse e o simples fato de dar um bom exemplo para as crianças. Além disso, para muitas pessoas, fazer exercícios é prazeroso. E todos esses benefícios tão amplos também acabam tendo efeito na sua família e no seu cotidiano.

Afinal, é importante que você, mamãe, tire um tempo para se cuidar, para então atender as demandas da melhor forma possível, sendo a melhor versão de si mesma.

A maternidade é linda, caótica e, claro, exaustiva. Às vezes parece que você correu uma maratona (ou mais!). Ainda assim, se exercitar pode ser a solução para aumentar seus níveis de energia. E isso não é tudo! Vamos direto ao ponto: como você é responsável por uma criança, a maneira como você aborda o condicionamento físico influenciará a percepção que seus filhos terão em relação aos exercícios. Priorizar sua saúde pode moldar a atitude das crianças em relação a se manter em forma. Lidere se tornando um exemplo e mostre a seus filhos que o exercício é uma parte importante de um estilo de vida saudável e que nunca é tarde para começar e recomeçar.

Aumenta os níveis de energia
O exercício físico tem uma função central nos níveis de energia. Experimente trocar sua quarta ou quinta dose de café por algum exercício que vai te ajudar a sair da maré de cansaço. O exercício aumenta a endorfina e afeta outros hormônios que vão dar um "barato" de atleta e te ajudar a dar conta do dia.

Reduz o estresse
A vida de mãe é DIFÍCIL, e o estresse é um problema para o corpo e a mente. Treinar ajuda a reduzir os níveis de cortisol e a melhorar o controle de suas respostas ao estresse (um dos muitos benefícios do exercício para a saúde mental.).

Melhora a qualidade do sono
Se a quantidade de sono ainda for algo complicado de resolver, tente se concentrar em melhorar a qualidade do seu sono. Como? Sim, você adivinhou – com exercícios! O exercício é uma das melhores maneiras de melhorar a qualidade sono, pois regula nosso ritmo circadiano, que sinaliza ao cérebro quando ele deve nos dizer para dormir ou acordar.

Melhora a postura
Você fica curvada para amamentar ou utilizar a bomba de extração? Ou talvez você precise levantar o bebê para tirá-lo do berço ou simplesmente precise fazer malabarismos para carregá-lo enquanto faz compras. Ser mãe é uma demanda física pesada e que pode te deixar muito incomodada. O exercício pode ajudar a aliviar algumas dessas dores por meio do fortalecimento de grupos musculares importantes. Tente incorporar exercícios isolados para equilibrar seu corpo e fortalecer seu lado materno.

Aumento da confiança/autoestima
Seu corpo passou por mudanças radicais durante a gravidez e o puerpério. Mesmo que essas mudanças sejam incríveis, elas podem fazer você se sentir desconfortável consigo mesma. O exercício é uma ótima maneira de aumentar a confiança que você conquista em termos mentais e físicos à medida que fica mais forte e foca em si mesma.

Um modelo positivo para seus filhos
Por ser responsável por uma criança, sua abordagem em relação ao fitness influencia a percepção que seus filhos têm do exercício físico. Priorizar sua saúde pode moldar a atitude das crianças em relação a se manter em forma. Lidere se tornando um exemplo e mostre a seus filhos que o exercício é uma parte importante de um estilo de vida saudável e que nunca é tarde para começar e recomeçar.

Agora que falamos dos benefícios de treinar quando se é mãe, vamos à parte mais importante: como fazer isso. A seguir, separamos as principais dicas para você, mamãe, conseguir treinar!

1. Acorde cedo: (Até parece.) Tudo bem se você desdenhou dessa dica, mas continue lendo. Não vamos dourar a pílula – o sono é importante. Se ainda estiver tudo certo com seu sono, pule para a dica nº 2. Já as outras mamães devem fazer os exercícios mais cedo, antes das crianças acordarem e tomarem conta do resto do dia. É uma sensação boa conseguir esse feito, e também é uma boa maneira de ter um tempo só para você antes do caos começar.
2. Defina objetivos realistas para si mesma: É costume sermos bondosas com nós mesmas durante o puerpério, então que tal continuar assim? Tanto a maternidade como o fitness exigem uma boa dose de paciência, então aproveite isso! Não tente fazer muitas coisas e nem muito rápido caso esteja começando um novo programa de treino, e lembre-se de seguir conforme o fluxo. O fitness é uma jornada de longo prazo, e o que mais importa é a consistência no decorrer do tempo, sem se forçar a treinar quando parece que tudo ao nosso redor está desmoronando.
3. Aceite que suas prioridades mudaram: Você não precisa fazer uma hora de exercícios para ser recompensada pelo seu suor e dedicação. Basta fazer 17 minutos por dia da sua Base. Lembre-se, não é uma corrida curta, então opte por uma rotina que você vai conseguir manter durante este período da sua vida.
4. Coloque na agenda: Se acordar antes das crianças estiver fora de cogitação, lide com os exercícios como se fossem uma reunião de trabalho e planeje tudo de acordo com isso. Encontre um horário que funciona para você (e para as crianças, lógico), prepare seus equipamentos, compareça e faça o que tem que fazer!
5. Peça ajuda: Não tenha receio de pedir ajuda se tiver essa possibilidade! Peça ao cônjuge, parceiro ou outros membros da família para cuidar das crianças enquanto você encara sua sessão de treino solo. Já listamos os muitos benefícios que treinar proporciona às mães, então coloque a culpa de lado e corra atrás das endorfinas!
6. Inclua as crianças: Quando treinar sozinha não é uma opção, envolva seus filhos no treino. Corra empurrando o carrinho, caminhe com o bebê no sling, chute umas bolas no quintal ou aproveite o parquinho para fazer exercícios de calistenia. Seja criativa e aproveite para se divertir! É uma ótima maneira de se movimentar enquanto criam novas memórias juntos.
7. Torne divertido: Faça do treino seu momento de autocuidado definitivo e deixe rolar! VOCÊ é o que mais importa. Descubra o que te dá mais motivação, defina um objetivo e corra atrás dele. Além disso, se você estiver gostando da atividade que escolheu, terá menos chance de pular o treino – e você certamente não vai querer perder todos aqueles benefícios para o seu bem-estar.

Os exercícios são importantes em todas as etapas da vida, mas principalmente durante a maternidade. Claro, existem diversos desafios que tornam difícil treinar quando se é mãe, mas com um pouco de preparo, planejamento e flexibilidade, isso é 100% possível de fazer. E os benefícios definitivamente valem a pena – e você merece. Quando você prioriza você mesma e a sua saúde, todo mundo sai ganhando. Lembre-se, é preciso dar atenção a você primeiro. Faça isso, então!