O inverno é a época em que a maioria dos atletas luta para manter a motivação e não sair da sua rotina de treinos. Os dias ficam mais curtos, as calçadas congeladas e parece sempre haver uma desculpa, mesmo quando não as procuramos. É verdade que durante o inverno a baixa temperatura e a diminuição da luz influenciam no ritmo dos nossos corpos, mas manter sua rotina de exercícios vai fazer maravilhas pelo seu humor em comparação com ficar deitado no sofá. Então, levante-se, saia, aguente o frio e comece aproveitar os dias de inverno. Veja aqui como.
Estabeleça um objetivo para o verão
E aquela meia-maratona você perdeu este ano? E o PB do Aphrodite que você tem tentado há meses? Ou então aquele corpo de praia que você tem buscado nos últimos 3 anos? O período entre o verão e o Natal é quando as pessoas têm mais tempo em suas mãos. Não deixe o clima ser a razão para você desperdiçar esse tempo. Comece a trabalhar agora no seu objetivo de verão.
Faça seu aquecimento em um local fechado
Faça alguns High Knees, Jumping Jacks e Burpees em um lugar fechado para aumentar a sua frequência cardíaca e elevar a temperatura corporal. Uma vez que estiver aquecido, o ar frio não vai ser tão ruim assim.
Faça do inverno uma razão para treinar
Inclua alguns esportes de inverno em sua rotina, como esqui ou caminhadas na neve. Você vai ver que o treino do Freeletics te dará a resistência e a força de que você precisa para descer uma ladeira ou subir uma montanha mais rápido. E não é só isso: suportar baixas temperaturas melhora o seu sistema imunológico. Que tal se presentear com uma natação noturna e uma sauna depois de treinar no frio do inverno? Você fez por merecer.
Tansforme a sua sala no seu local de treino
A gente sabe como são aqueles dias em que você olha pela janela e não consegue descobrir se é noite ou dia. Você sabe que tem que treinar mas não consegue dar um passo para fora. E se a gente te dissesse que você não precisa sair? Adapte sua sessão e treine no calor e no conforto de casa. Depois disso, você vai estar livre para colocar aquela roupa confortável sem um pingo de culpa.
Pense em algo consistente, nutritivo e saudável
À medida que as temperaturas caem, nosso corpo naturalmente pedem alimentos mais pesados e consistentes que são mais quentes e mais satisfatórios para combater o frio. Concentre-se em pratos tradicionais como guisados, sopas, chilis e assados. Combine-os com diversos vegetais da época tais como beterraba, abóbora e repolho, substitua gorduras ruins por boas e prefira carnes magras e consistentes e grãos cozidos não refinados. Estes pratos são fáceis de preparar e vão aumentar a sua energia e capacidade de fazer um bom treino no clima frio.
Nossa dica: Dobre a receita para que você tenha sobras para comer depois do treino. Não tem nada melhor que um prato quente depois de um workout no frio da neve. Está precisando de alguma inspiração nutricional para o inverno? Que tal experimentar a batata-doce ao curry ou a sopa de cenoura com laranja e camarões? Você pode encontrar estas receitas e muitas outras no Freeletics Nutrition Coach.
Esqueça o medo e lembre-se da sensação de terminar o seu workout. Vai estar frio e será doloroso, você vai achar que não vai conseguir, vai se esforçar, sofrer e lutar. Mas, acima de tudo, você vai vencer e superar mais um obstáculo. Surpreenda-se outra vez e prove que você é forte o suficiente para conseguir. Não deixe que o inverno te impeça de treinar. Ele vai durar apenas por alguns meses mas você está aqui para ficar.
Tenha em mente que o frio pode ser prejudicial se você não se preparar direito. Dê uma olhada nas nossas 7 dicas para treinar no inverno para se manter seguro.
