Envelhecer é horrível, mas inevitável. E infelizmente isso acontece muito mais rápido do que esperamos. Na realidade, dizem que aos 30 anos é provável que o seu corpo já tenha atingido seu desempenho máximo, e com certeza as mudanças que resultam em uma perda gradual de capacidades físicas já estão ocorrendo de forma lenta. Isto posto, nunca é cedo ou tarde demais para começar a fortalecer seu corpo e protegê-lo contra dores nas costas, lesões no quadril e outros problemas que surgem com a idade. Veja como a prática regular de esportes e o treino eficiente podem atrasar o processo de envelhecimento.
Treino: Protegendo seus músculos e ossos
Depois dos 30, a nossa composição corporal começa a mudar lentamente. Segundo uma pesquisa, a cada ano o corpo perde em torno de 1% da massa muscular e ganha em torno de 0,2% de gordura. A menos que sejam tomadas precauções necessárias, essa diminuição na massa muscular e, consequentemente na força, leva a uma perda geral de mobilidade e coordenação. Isso não afeta só o desempenho atlético, mas até tarefas simples do dia a dia, como subir e descer escadas, tornam-se muito mais desafiadoras. Devido à falta de coordenação, o risco de quedas aumenta e, à medida que os ossos se enfraquecem com a idade, fraturas e lesões são comuns.
De acordo com vários estudos, o treino de resistência é um bom jeito de retardar esses efeitos. Em outras palavras, exercícios que criam uma resistência externa que força seus músculos a contrair ajudarão a aumentar e manter a força e a massa muscular. A resistência externa pode ser seu próprio peso corporal, uma barra ou realizar um exercício com um elástico de resistência. Se você combinar esses exercícios com uma boa dieta rica em proteínas, poderá manter a massa e a força muscular com eficiência. Além disso, os exercícios com peso corporal que envolvem todo o corpo melhoram a flexibilidade e a coordenação, ambos essenciais para manter uma amplitude de movimento correta.
Alongamento: Mantendo as juntas lubrificadas
Assim como as porcas e parafusos de uma bicicleta ou um carro velho enferrujam sem lubrificação e manutenção, nossas articulações “enferrujam”, perdem elasticidade e ficam rígidas se não forem “lubrificadas” ou se não tiverem manutenção. E é ainda pior se passarmos a maior parte do dia sentados em frente ao computador – e hoje em dia, é o que a maioria de nós faz. A artrite também é um problema comum que ocorre com a idade. Com o passar do tempo, a cartilagem nas articulações, que é a camada de proteção na área onde dois ossos se juntam, pode se desgastar. Os ossos se esfregam um contra o outro, causando muita dor. Os principais sintomas dessa condição são inchaços e rigidez nas articulações.
A melhor maneira de prevenir a dor e os problemas nas suas articulações é trabalhar regularmente em sua mobilidade e flexibilidade. Dedicando um pouco de tempo diário à mobilidade e flexibilidade, do Foam Rolling aos exercícios para mobilidade dos ombros ou os alongamentos FNP (para os atletas mais “avançados”), você pode ajudar a manter suas articulações fortes e flexíveis.
Fortalecer os músculos esqueléticos ao redor das articulações também é crucial. Se os músculos estiverem fracos, o corpo provavelmente adotará uma postura ruim para compensar a falta de força. Isso coloca um stress não natural nas articulações, resultando em dores e lesões. Estar acima do peso leva ao mesmo problema, lembre-se, à medida que o corpo envelhece, sua porcentagem de gordura aumenta. Isso também pode colocar um stress adicional sobre as articulações e cartilagens e consequentemente levar à artrite. Resumindo: Alimente-se bem, mantenha-se em movimento e preste atenção à sua postura – é assim que se mantém as articulações bem lubrificadas.
Resistência: Prevenção do envelhecimento de forma abrangente
A gente já te disse que a resistência é a única área que não é afetada pela idade tanto quanto as outras. Isso é incrível, porque os esportes de resistência também são a melhor maneira de manter o nível de condicionamento físico do seu corpo à medida que você envelhece. Um ótimo exemplo está na corrida, ela usa mais de 70% dos músculos do corpo. Não só as pernas, mas também os músculos do abdômen, tronco, ombro e pescoço se envolvem no movimento da corrida. Este movimento regular mantém a elasticidade das articulações, o que ajuda a prevenir problemas como a artrite. Além disso, um estudo mostrou que corredores de 70 anos andam tão bem quanto estudantes universitários sedentários.
Além da corrida, outros esportes de resistência como, por exemplo, a natação ou o ciclismo também são uma ótima maneira de manter uma boa condição física geral. Há até evidências de que com treino regular de resistência, um corpo humano de 55 anos pode estar na mesma condição física de um corpo humano de 20 anos fora de forma.
Então aí está, a gente pode não ser capaz de impedir o envelhecimento, mas a gente pode evitar todas aquelas dores desagradáveis que vêm com ele. Ao exercitar o corpo agora, a gente pode manter a massa muscular, prevenir lesões e com certeza desfrutar de uma vida confortável e sem dor por muito mais tempo. Invista em sua saúde agora e seu futuro você vai te agradecer.
