Está procurando por um desafio e não consegue decidir se quer treinar força ou potência? Por que não ambas? Nossa nova Training Journey de Calistenia Explosiva explora os movimentos tradicionais do peso corporal, como os Pushups, Jackknives, Squat Jumps e Burpees para concentrar o desenvolvimento da sua força, potência e resistência muscular.
O vem por aí
Em linha com o espírito da calistenia de utilizar somente o corpo e a gravidade no desenvolvimento da força, esta Training Journey usa apenas exercícios de peso corporal e não oferece a opção para incluir pesos ou elásticos de resistência.
Se você estiver com as corridas ativadas e selecionar 4 ou 5 sessões por semana, o Coach também poderá alocar uma mistura de intervalos de corrida e de Workout dos Deuses de corrida para melhorar sua explosão e potência máxima.
Com 48 sessões de treino, este plano de treino de calistenia te conduzirá por uma série de estágios de treino diferentes, conhecida como periodização, que vai manter seu corpo preparado e melhorar seu desempenho atlético. Aqui está uma visão geral:
Semanas 1 a 5: ganhe força
O Coach te ajudará a desenvolver a força muscular e a resistência com sessões em que você terá um ritmo pesado e lento, com exercícios como Pistol Squats, Cossack Squats, variações avançadas de Pushups e Pullups.
Semana 6: semana de relaxamento
É hora de se recuperar. O Coach atribuirá sessões mais fáceis para que você possa recuperar um pouco de energia para as próximas semanas.
Semanas 7 a 10: desenvolva potência
A potência é o quanto de força você consegue usar em um espaço curto de tempo, e este estágio foca em combinar força com velocidade. Pode contar com movimentos explosivos como Jumps, Tiros Curtos, Split Lunges e Burpees. Certifique-se de dar tudo de si quando fizer esses exercícios; eles vão ajudar a transformar sua força em potência com a melhora da velocidade.
Semana 11: semana de relaxamento
Um semana de sessões fáceis para você se preparar para o inferno que vem na semana seguinte.
Semana 12: Hell Week
Coloque em prática suas conquistas com uma semana repleta de Workouts dos Deuses desafiadores que vão exigir toda a potência, resistência e agilidade que você tiver!
Comece sua Training Journey de Calistenia Explosiva
Para ver a biblioteca inteira de Training Journeys a qualquer momento, basta clicar nas configurações do Coach (ícone de engrenagem no canto superior direito da aba do Coach no app) e clicar em "Training Journey".
Se estiver usando um dispositivo móvel e já tiver baixado o app do Freeletics, clique no botão abaixo para ir diretamente para a Training Journey de Calistenia Explosiva.
Ainda não tem uma assinatura do Coach de Treino do Freeletics? Descubra o que milhões de Atletas Livres estão usando para conquistar seus objetivos fitness e comece sua jornada hoje mesmo!
Perguntas Frequentes
Eu preciso terminar minha Training Journey atual antes de começar a Calistenia Explosiva?
Não, você pode mudar sua Training Journey a qualquer momento acessando as configurações do Coach e selecionando uma Training Journey diferente. Mas recomendamos que você termine a Training Journey atual primeiro, pois você não poderá continuá-la depois e poderá perder todos os efeitos de treino que estava almejando.
Por que não incluir pesos e elásticos de resistência nesta Training Journey?
Com a Calistenia Explosiva estamos buscando as raízes do Freeletics, com uma Training Journey que melhora sua força em geral, potência e resistência muscular usando somente exercícios de peso corporal e intervalos de corrida.
Por que não foi alocado nenhum intervalo de corrida ou Workout do Deuses de corrida para mim?
Verifique as configurações do seu Coach e confirme se as corridas e tiros curtos estão ativados. Veja também se está selecionado o mínimo de 4 dias de treino por semana.
Não consigo fazer exercícios avançados como Jackknives, Pushups ou Pullups. Posso fazer essa Training Journey mesmo assim?
Sim! Se você já treina com o Freeletics, o Coach fará sua evolução com base em seu nível de condicionamento atual. Se esta é sua primeira Training Journey, certifique-se de dar o feedback adequado após cada treino e o Coach irá ajustar sob medida sua próxima sessão de treino. Você também pode excluir exercícios das configurações do Coach.
Quais Evoluções de Habilidades estão inclusas na Training Journey de Calistenia Explosiva?
Todas as Evoluções de Habilidades estão disponíveis, com exceção apenas daquelas com halteres ou kettlebells. Saiba mas sobre as Evoluções de Habilidades aqui.
