Qual é o segredo para ter ganhos de treino? Consistência. Não importa o seu nível de condicionamento físico, um treino regular e constante vai permitir que você alcance seu objetivo. A questão não é treinar mais, e sim treinar com mais inteligência. Reunimos nossas estratégias de treino favoritas que vão te ajudar a aproveitar seus treinos ao máximo e manter uma rotina de exercícios, não importa o que aconteça.
1. Não tenha medo de começar
O ponto de partida e o progresso de cada um variam de uma pessoa para outra. Encontre o seu ponto de partida e não tenha medo de progredir lentamente. O resultado é que o treino consistente fará com que seu corpo melhore cada vez mais.
2. Divida em etapas
Você não tem tempo para fazer um treino completo? Experimente dividir um treino em partes menores. Faça alguns Squats ou Lunges quando estiver escovando os dentes ou fazendo café. Mesmo que sejam apenas alguns minutos por dia, você ficará surpreso com seus ganhos com o passar do tempo. #NoExcuses
3. Use a criatividade
Então, você não tem equipamento, mas quer deixar seu treino mais puxado? Procure em sua casa por itens do dia a dia que você possa integrar em seus treinos. Pegue duas cadeiras ou use seu sofá para fazer alguns Dips. Use o galão de sabão da lavadora de roupas ou livros pesados como pesos extras, ou uma escada como uma plataforma elevada.
4. Nunca pule os aquecimentos e desaquecimentos
É fácil ignorar o aquecimento e partir logo para o treino, ou pular o desaquecimento no final e correr para o banho. Mas esses exercícios são essenciais. O aquecimento ajuda a prevenir lesões ao passo que o desaquecimento aumenta a flexibilidade e ajuda na recuperação muscular.
- Estabeleça desafios
Por que não testar seus limites de vez em quando? Tente adicionar peso extra ao seu treino enchendo uma mochila com itens do dia a dia, podem ser livros, garrafas d'água ou revistas. Ou então tente fazer um exercício desafiador com peso corporal para elevar o nível do seu treino.
