Você sabia que seu gasto calórico por corrida depende do seu próprio peso corporal e velocidade? Aqui está um exemplo simples: se você pesa 90 kg vai precisar de mais energia por quilômetro do que precisaria no mesmo ritmo se pesasse apenas 45 kg. Quanto maior for o peso do corpo mais energia é necessária. Claro, o peso do corpo é algo estabelecido, que não pode ser alterado a curto prazo. Mas o que você pode mudar hoje é a velocidade com que corre. A velocidade é um fator importante para a sua conta se quiser eliminar uma certa quantidade de calorias em um prazo determinado. Consequentemente, acelerar é a maneira mais simples de torrar 400 cal em 30 minutos.
Para te dar uma ideia: com um peso corporal de 75 kg você tem que correr um quilômetro em cerca de 5 minutos e meio. E se você ainda não for capaz de correr rápido por 30 minutos? O treino intervalado pode ser a sua solução. Pegue o nosso workout Xerxes do Freeletics Running como um ponto de partida. Se você for com tudo durante os primeiros dez minutos para aumentar o seu metabolismo, seu consumo de calorias aumenta consideravelmente. Para as corridas restantes você pode diminuir o ritmo para um nível médio, no qual você costuma correr por mais tempo, e ainda assim alcançar seu objetivo.
Correr rápido exige muito dos seus músculos. Dar um Tiro com a carga máxima é um verdadeiro aspirador de energia. Você sabe que está em um tiro quando atinge os limites da sua capacidade física. Portanto, é extremamente difícil sustentar esse desempenho por um longo período e iniciantes tendem a evitar este tipo de treino. Vamos escolher como exemplo o workout Seth. Ele se baseia em 6 tiros e dura cerca de 30 minutos com 15 minutos de aquecimento. Entre os tiros você tem de 2 a 4 minutos para se recuperar e se preparar para o próximo. Para aqueles que querem queimar ainda mais calorias é recomendável continuar correndo em uma velocidade média durante os intervalos.
Para resumir: correr rápido torra calorias, correr mais rápido torra ainda mais calorias. Portanto, é razoável integrar os tiros no seu plano de treino. Em breve você será capaz de queimar ainda mais calorias em menos tempo. Torne o seu treino mais eficiente. Confira nossa seção de workout no aplicativo Freeletics Running, escolha Xerxes ou Seth e é só começar.
