Está acostumado a correr 100 m razos para não perder o ônibus, não consegue e ainda fica sem fôlego? Bem, isso é coisa do passado. Depois que você ler esse artigo, vai saber a importância do tiro curto e a melhor técnica para nunca mais ficar na chuva esperando pelo próximo ônibus. Veja o como e os porquês do tiro de curta distância.
Tiros curtos – O que são eles?
Curtos e suaves: tiros são corridas curtas feitas na maior velocidade possível. Você sabe que está em um tiro quando alcança os limites da sua capacidade física. Os benefícios dos tiros curtos são inúmeros. Mas o mais importante, melhora a sua velocidade, força de explosão e técnica de corrida. Correr no seu limite provoca o seu organismo de um jeito positivo. Um alto efeito after-burn e a liberação dos hormônios do crescimento são algumas das consequências esperadas. Os hormônios do crescimento ajudam a queimar gorduras, ganhar músculos e a aumentar o seu desempenho em geral. Apesar da curta distância, os tiros podem ser muito exaustivos. Dificilmente se consegue fazer diversas corridas num mesmo dia sem sacrificar o desempenho. Mas não se envergonhe – tiros curtos são algo que você com certeza pode melhorar.
O que acontece dentro do seu corpo durante um tiro curto?
Inicialmente, em pouco tempo o seu corpo vai entrar numa fase anaeróbica antes de passar pela fase aeróbia. O que isto significa? Vamos detalhar: durante a primeira fase, você queima mais glicogênio do que gordura, produz ácido láctico e trifosfato de adenosina, necessários para as contrações musculares. Você usa as fibras musculares de contração rápida para criar movimentos rápidos e de alta intensidade. Mesmo atletas bem treinados só conseguem correr neste estado por até 60 segundos. Portanto, é extremamente difícil correr a distância total com plena força. Com treino regular, você pode estender a primeira fase e atrasar o ponto em que seus músculos ficam super acidificados e exaustos. Seu corpo vai ficar mais resistente e vai lidar com mais facilidade com este tipo de estresse. Você terá um desempenho melhor e por mais tempo.
Como se tornar um velocista – o segredo é a técnica
A sua técnica determina o seu poder de explosão enquanto corre. Veja como fazer: Aumente a velocidade nos primeiros metros. Certifique-se de manter uma postura inclinada e com pequenos passos. Aumente gradativamente a velocidade, a força e a amplitude dos seus passos. Ao mesmo tempo, seu contato com o chão ficará cada vez menor. Os seus braços precisam apoiar o movimento. Depois da fase de aceleração inicial, endireite o corpo e corra o mais rápido que puder. Nunca descuide da sua técnica. O segredo é a técnica – especialmente quando você está a uma fração de segundo de bater o seu PB.
Nunca apresse a recuperação
Treinos de alta intensidade requerem regeneração. Talvez você já sinta vontade de correr novamente, mas é melhor que você espere um pouco mais e então faça um esforço maior. O risco de lesão aumenta de tiro em tiro. Isso acontece porque os seus músculos estão em uma situação extrema, indo na velocidade máxima do primeiro ao último segundo. É um cálculo simples: quanto mais alto o fluxo de energia, mais tempo de regeneração você vai precisar. Se você continuar treinando seus músculos vão sofrer pequenos danos e microtraumas imperceptíveis. À medida que você vai ficando fatigado, sua técnica piora e então começa a forçarsuas articulações de maneira inapropriada. Com muitas repetições e poucas pausas, os seus músculos vão se recusar a trabalhar e você corre o risco de se lesionar. Assim como em qualquer workout, a qualidade vem antes da quantidade.
Como incorporar os tiros curtos no seu treino?
Os tiros curtos podem ser facilmente integrados à sua rotina de corrida, por exemplo, no final de seu treino. Claro, você também pode fazer workouts só de tiros curtos, se este for seu objetivo. Recomendamos que você corra os workouts distância do nosso aplicativo Freeletics Running ou adquira o Coach para receber workouts de tiros curtos, ajustados a você. Não demore mais para libertar o seu pleno potencial – hoje é o dia que você se torna um velocista. Então amarre os seus tênis de corrida, dirija-se para a pista de tartan mais próxima e encare o desafio.
