Dicas para você detonar no seu próximo PB

O Personal Best (PB) é um dos principais conceitos do Freeletics e uma das maneiras mais simples de medir seu progresso.

Realizar os exercícios com a técnica adequada e bater seus PBs em Workouts dos Deuses, Exercícios Individuais ou Tiros Curtos significa que você está evoluindo. Simples assim.

Para você melhorar seu PB, naturalmente vai ter que pensar em evoluir nos seus treinos. Entretanto, lembre-se que isso só é possível se você tiver uma boa regeneração.

O que isso significa?

Com frequência, as pessoas pensam em seus níveis de energia como uma bateria recarregável, como a do celular, por exemplo. Só que isso é um engano.

Uma bateria, ao contrário de um ser humano, pode ser recarregada em horários irregulares e conforme a conveniência - não faz diferença se você dá a carga completa ou se recarrega o suficiente para o momento.

Mas o seu corpo não é um celular! Pensar na própria energia como se fosse uma bateria de celular leva muitos a deixarem de fazer algo essencial para melhorar no PB: dormir o suficiente e de forma regular.

A maioria dos processos regenerativos mais importantes ocorrem enquanto dormimos:

• O seu corpo se recupera do estresse sofrido ao longo do dia, e isso inclui seu cérebro e órgãos
• Músculos são formados e regenerados e seus tecidos moles se recuperam
• O cérebro arquiva as novas informações obtidas no dia e/ou revisa novos e aprimorados padrões de movimento

Negligenciar sua necessidade diária por um sono regular e ininterrupto, pode não só prejudicar o seu rendimento para bater o próximo PB, como também pode aumentar o risco de lesões.

Sendo assim, não negligencie seu sono e se prepare para bater um novo PB!

Nunca subestime o impacto que uma boa playlist pode causar. Você sabia que estudos mostram que ao ouvir uma música que te agrada, você consegue treinar por mais tempo e com mais intensidade? ^[1],[2]

Mesmo que a gente tenha a impressão de que uma música rápida e animada seja melhor do que uma calma e lenta, o importante é que você encontre o tipo de música que funciona melhor no seu caso.

Você sente o corpo cansado? Acha que está sem foco? Vá experimentando para descobrir qual tipo de playlist te ajuda em cada situação. A música te ajuda a entrar no fluxo para ter um alto desempenho.

Portanto, não se esqueça de ter a playlist certa para bater seu PB.

Talvez você imagine que para ficar mais ágil seja necessário se concentrar na velocidade de execução do exercício. E apesar de fazer certo sentido, apenas aumentar a velocidade não é a melhor maneira de tentar bater um novo PB.

Por quê? Porque em primeiro lugar você deve focar na qualidade da execução. Ao melhorar na execução dos exercícios, automaticamente você vai se tornar mais eficiente.

E, ao mesmo tempo, você vai garantir que os grupos musculares corretos sejam treinados. É verdade que você vai bater seus PBs com maior frequência se pegar certos atalhos, mas com o passar do tempo você vai se beneficiar menos com seus treinos. E na pior das hipóteses você ainda pode se lesionar. E se estiver com lesões, você não vai bater nenhum PB.

Se você estiver fazendo um treino mais longo, certifique-se de definir um ritmo que você consiga manter durante todo o treino. Quando você controla o ritmo desde o começo, acaba tendo mais energia no final do treino quando tem que se esforçar para bater um novo PB.

Como isso funciona na prática?

Vamos pegar os Burpees do Aphrodite como exemplo. Digamos que você consiga fazer de 15 a 20 burpees ininterruptos com uma boa técnica.

Neste caso, desde o início você pode dividir os 50 Burpees da primeira série em sequências de 10 ao invés de 20, evitando a exaustão e a necessidade de descansar mais nas séries seguintes.

Certifique-se de fazer todos os exercícios com uma boa técnica e em um ritmo que você consiga manter. Ao fazer isso, você vai poder aumentar sua velocidade porque está no controle do seu ritmo e sabe onde e quando pode forçar mais ou se poupar.

É provável que já faça algum tempo que você esteja tentando bater um PB e não consegue. Ficar impaciente ou se frustrar é uma reação natural.

Mas não deixe esse sentimento te dominar. Colocar pressão desnecessária sobre si mesmo ou apressar o processo não vai melhorar seu desempenho.

Continue treinando com consistência. Mesmo que de início você não veja uma melhora acentuada (ainda) para bater um novo PB, seu corpo se adapta de forma contínua.

Ele só precisa do tempo necessário para chegar lá. E mais cedo ou mais tarde você vai bater seu PB. Se você mantiver a consistência, com certeza vai conseguir o que busca.

O que você come faz muita diferença na busca do novo PB. Tenha em mente que há dois fatores em uma boa dieta criada para melhorar seu desempenho:

1. A qualidade da comida
2. O momento da refeição

Em relação à qualidade, certifique-se de fornecer ao seu corpo uma mistura saudável de todos os nutrientes importantes. Isso significa ter uma dieta balanceada que seja rica em proteínas, gorduras saudáveis e micronutrientes.

Certifique-se de que você não esteja satisfazendo seu desejo por doces com comida industrializada e rica em açúcar, é uma péssima escolha para quem quer melhorar nos treinos. Em vez disso, escolha algo que seja saudável e que te ajude. Pode ser um pacote de nozes ou uma refeição completa em intervalos regulares.

Além disso, preste atenção para comer na hora certa. Isso difere de uma pessoa para outra. Então, descubra que tipo de comida cai bem antes do treino. Muita gente não se dá bem com uma refeição completa e pesada em horários próximos ao treino, e nesses casos é melhor comer depois.

Outros vão precisar de um pequeno lanche antes de começarem pra ter aquele impulso de energia. Descubra o que funciona melhor para você e bata aquele PB se alimentando do jeito certo.

Use estas dicas para bater seu novo PB! E a satisfação de bater um PB aumenta quando a gente comemora com amigos e seguidores. Não deixe de parabenizá-los também com um #ClapClap sincero, pois todo esforço merece ser festejado.