Nos esportes, o tempo de reação é uma habilidade muitas vezes subestimada. Simplificando, tempo de reação significa a velocidade com que um atleta consegue responder a um estímulo. Por exemplo, na corrida: um começo de tiro curto, no tênis: devolver um saque ou no boxe: esquivar de um soco. Mas essa não é a única função do tempo de reação. O tempo rápido de reação é exigido em quase todos os esportes e na vida cotidiana.
E a boa notícia é que é uma força que pode ser melhorada. Então, se você é do tipo que tropeça várias vezes quando está correndo ou que nunca pega a bola jogando esportes em equipe, continue lendo para saber mais sobre o tempo de reação, como ele evolui e o que você pode fazer para melhorá-lo.
O básico:
Então, o que é tempo de reação? Nossas reações são determinadas e controladas pelos sistemas nervosos: o sistema nervoso central (formado pela medula espinhal e o cérebro) e o sistema nervoso periférico (nervos que não fazem parte da coluna vertebral ou do cérebro).
Quando seu corpo sente um estímulo ao qual deve reagir, um sinal é enviado de seus sensores visuais (os olhos) para o cérebro. Esses sinais são então processados pelo sistema nervoso central e uma decisão é tomada. O cérebro então envia um sinal através dos neurônios motores eferentes para os músculos, que executam a instrução. Tudo isso acontece quase instantaneamente.
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Reações e reflexos
Existe mesmo uma diferença entre reação e reflexo? Basicamente, sim. Ao passo que as reações nos permitem reagir a todos os tipos de estímulos, os reflexos são projetados especificamente para nos proteger de danos. Como eles precisam ser processados com mais rapidez do que uma reação de fato, os sinais passam diretamente pela medula espinhal e não envolvem nosso cérebro. Por outro lado, nossas reações precisam ser processadas primeiro no cérebro.
Como melhorar nosso tempo de reação
Reações rápidas não são apenas úteis para velocistas, ser capaz de reagir a estímulos com rapidez é uma habilidade útil para muitos esportes e atividades. E a boa notícia é que você pode melhorar seu tempo de reação. Veja três maneiras:
1. Sprints com sinal
Peça a um amigo ou parceiro de treino para te ajudar a praticar sprints a partir de um sinal explosivo. Mantenha os tempos irregulares para realmente testar suas reações. Com o tempo, seu corpo aprenderá a processar estímulos com mais rapidez.
2. Treinando a técnica
Ao praticar exercícios em baixa velocidade, seu corpo se acostuma com os movimentos e se lembra deles. Depois, quando você tiver que fazê-los em alta velocidade, seu cérebro e corpo já conhecerão o exercício e você nem precisará pensar, apenas reagirá.
3. Pliometria
Ter uma boa explosão é importante para ter boas reações. Exercícios pliométricos como Squat Jumps e Split Lunges forçam seus músculos a exercer força máxima o mais rápido possível, desenvolvendo força e potência.
4. Corridas na natureza
Correr em terrenos irregulares é uma maneira eficaz de treinar seu cérebro para reagir a obstáculos com rapidez. Com galhos, pedras e terreno instável, seu corpo será forçado a reagir e processar os sinais com maior rapidez, acelerando suas reações.
Recapitulando:
A velocidade de reação é uma habilidade crucial, apesar de ser muito negligenciada. Não importa seu esporte, nível de condicionamento ou idade, melhorar os tempos de reação pode trazer inúmeros benefícios. Tente incluir uma dessas quatro estratégias em seu treino e veja os benefícios por si mesmo.
