Nos deparamos com desafios desde o momento em que acordamos. Levantar da cama. Falta de tempo para preparar o almoço. Querer sair para jantar com os amigos, mas com medo de cair em tentação. Grandes ou pequenos, eles sempre vão existir. Porém, um desafio também significa que você tem uma escolha. Você vence o desafio ou se deixa vencer?
Aprenda a lidar com os obstáculos do dia-a-dia. Lembre-se, você não precisa deixar que nada te derrote.
6h00 – Desafio #1: "Minha cama não me deixa levantar"
Seu primeiro e maior desafio do dia: a briga com o despertador. Ninguém tem vontade de levantar com uma cama tão confortável e um sonho tão bom. Então o nosso conselho é: torne sua manhã interessante. Recrute uma pessoa matutina para te arrancar da cama, conheça todas as vantagens de acordar cedo e encontre algo que você queira fazer logo cedo.
6h45 – Desafio #2: "Workout feito"
Não, espera, não tem nenhum desafio agora. Você fez seu treino, está se sentindo ótimo. Agora é hora de um banho quente e um café-da-manhã maravilhoso e merecido. Ótimo!
7h30 – Desafio #3: "Vontade de comer chocolate no café-da-manhã"
Você sabe que não deveria, mas não consegue evitar: comprar um doce da padaria da sua rua. Dizem que os velhos hábitos são difíceis de curar, então encontre novos hábitos para substituí-los. Um café da manhã saudável de frutas silvestres ou musli de avelã (você pode encontrar estas receitar no Freeletics Nutrition Coach) e um café preto extra-grande e sem açúcar vão satisfazer suas vontades da manhã, te deixar sem fome e sem sentimento de culpa.
8h15 – Desafio #4: "Não quero ir trabalhar!!"
Sabe aquela pilha de papeis que está na sua mesa, esperando por você? Nós todos conhecemos o estresse de uma vida de trabalho, mas isso também pode ser mudado com alguns truques de positividade. Comece por não se apressar de manhã. Um workout vai limpar completamente sua mente. Arrume a sua cama antes de sair. Deixe seu café pronto. Se o tempo estiver bom, saia um pouco antes e faça uma caminhada até o trabalho. Ficar estressado não ajuda ninguém. Comece seu dia de maneira positiva e perceba como o resto vai seguir esse fluxo.
12h30 – Desafio #5: "Não tenho tempo para preparar um almoço saudável"
O caso clássico de “Eu como alguma coisa entre as reuniões”. Veja bem, não há nada errado com isso se o que você for comer for algo saudável. Mas, infelizmente, para a maioria das pessoas será um chocolate ou um sanduíche pronto. Ainda bem que existe uma maneira de evitar isso. Preparar saladas para a semana toda no domingo à noite te poupa tempo, energia e ainda te mantém no caminho certo. Se você for só “comer alguma coisa”, que seja algo saudável. Encontre aqui algumas idéias de lanches proteicos rápidos e fáceis de preparar.
19h – Desafio #6: "Sofá X Treino"
Você não treinou de manhã e está adiando esse treino o dia todo. Chega em casa, mas o sofá parece tão confortável. Onde você encontra a força de vontade para resistir? O problema é que sua força de vontade é sempre maior de manhã. De manhã é mais provável que você faça sem pensar duas vezes. O truque para resistir ao sofá é ignorá-lo. Não se sente ou se deite nele. Nem sequer olhe para ele. É uma operação militar: chegue em casa, coloque sua roupa de treino e saia de casa o mais rápido possível. Não se permita nenhuma distração.
20h – Desafio #7: "Quero uma vida social, mas também quero ser saudável"
Você tem pavor de sair para jantar? Abre o menu, perde todo o controle e acaba se sentindo culpado ao invés de satisfeito? Manter uma vida social é extremamente importante. E a boa notícia é que você ainda pode ter uma, mesmo quando está focado, treinando bastante e trabalhando na sua meta. Então junte-se aos seus amigos e saia para jantar. No nosso guia de como comer saudável em restaurantes você vai encontrar mais dicas.
22h – Desafio #8: "Não consigo dormir, então vou assistir a um filme"
Você tem dificuldades para dormir numa hora decente? Não aceite um sono mais ou menos. E você não está ajudando se fica mudando de canal até dormir. Experimente tomar um banho quente, evitar refeições pesadas e comer muito tarde e desligue todos os seus aparelhos eletrônicos 30 minutos antes de ir para a cama. Televisão e celular são gatilhos para manter seu cérebro funcionando e não é isso que você quer se tem um Aphrodite planejado para às 6h da manhã.
A vida é cheia de desafios e você vai se sentir testado diariamente. Mas não sucumba à pressão. Para cada ação tem uma reação. Se existe a vontade, sempre se dá um jeito e cada desafio tem uma solução. Então vamos tomar as decisões certas. Vamos estar no controle do nosso dia e da direção que ele vai tomar. Aproveite a vida que você criou para você mesmo.
