Free Athlete. Você já se deparou com um exercício que parece muito avançado ou que você não conseguiu fazer do jeito certo? Todos nós passamos por isso. Mas isso não precisa ser um obstáculo.
A escolha de uma ou mais Evoluções de Habilidades no app indica ao Coach que ele deve se concentrar em apoiar o seu desenvolvimento, criando um caminho de evolução específico para desenvolver as habilidades necessárias para dominar o exercício em questão – tudo dentro do seu plano de treino personalizado.
Adicionando Evoluções de Habilidades aos seus treinos
- Navegue até a seção Configurações do Coach (ícone engrenagem no canto superior direito da guia Coach) e selecione a seção Evolução de Habilidades.
- Uma vez na seção Evolução de Habilidades, selecione quantas habilidades desejar tocando nos círculos à direita. As habilidades selecionadas aparecerão no topo da lista e a qualquer momento você poderá ativar ou desativar as Evoluções de Habilidades selecionadas.
- O Coach vai incluir as Evoluções de Habilidades selecionadas dentro do seu plano de treino personalizado.
Evoluções de Habilidades atuais
- Burpee Box Jumps
- Devil’s Presses
- Double Dumbbells Box Step Overs
- Double Unders with Jump Rope
- Dragonflag
- Full Hanging Leg Wipers
- Handstand Walk
- Kettlebell Snatches
- Knee Jumps
- Leg Raises
- One-Handed Pushups
- Pistol Squats
- Pushups
- Standups
- Strict Handstand Pushups
- Strict Muscleups
- Strict Pullups
- Turkish Get Ups
Observe que as Evoluções de Habilidades estão disponíveis apenas em determinadas Training Journeys. Saiba mais aqui.
Acompanhe seu progresso
Para ver as Evoluções de Habilidades ativadas e qual o seu progresso em cada uma delas, toque no ícone de conquistas (medalha) no canto superior direito da guia Coach e depois toque para alternar da guia Conquistas para a guia Progresso.
Depois de concluir as Evoluções de Habilidades, você também ganha uma insígnia para cada uma delas. Encontre todas as insígnias conquistadas na seção Conquistas da guia Coach (o mesmo ícone medalha mencionado acima) ou em seu Perfil.
Perguntas Frequentes
Como funciona a Evolução de Habilidade?
Quando você opta por uma Evolução de Habilidade, seu Coach inclui exercícios em seus dias de treino que são projetados para apoiar o domínio da habilidade que você escolheu. Com base no feedback que você dá após cada treino, seu Coach irá avançar para o próximo exercício de uma forma segura e progressiva até que você domine aquela habilidade.
O que acontece se eu não selecionar nenhuma Evolução de Habilidade?
Tenha em mente que se você não ativar nenhuma Evolução de Habilidade, o Coach irá te guiar progressivamente para dominar todas as habilidades disponíveis.
Por que algumas Evoluções de Habilidades estão bloqueadas?
Pode haver muitos motivos pelos quais uma Evolução de Habilidade está total ou parcialmente bloqueada, isso inclui exercícios excluídos, certas configurações de equipamento, IMC alto, adaptação de sua sessão para espaço de treino limitado ou a falta de progresso ou domínio de habilidades necessárias para você começar evoluir naquele exercício.
Se houver alguma habilidade que você deseja dominar e que esteja bloqueada, aqui estão algumas coisas que você pode tentar fazer para liberá-la:
Verifique se você excluiu alguns exercícios fundamentais para avançar nessa habilidade específica. Você pode ver e alterar quais exercícios foram excluídos nas configurações do Coach (ícone engrenagem no canto superior direito da guia Coach).
Verifique se a informação do seu peso está correta e atualizada e usando a unidade de medida correta no app. Certas Evoluções de Habilidades serão bloqueadas para determinados pesos e alturas por motivos de segurança. Você pode atualizar seu peso nas configurações da guia Perfil (toque no ícone engrenagem no canto superior direito e selecione Editar perfil).
Verifique se as configurações do seu equipamento estão atualizadas. Por exemplo: apenas ativar a barra de Pull-up não é suficiente para certas Evoluções de Habilidades, você também precisa habilitar todas as diferentes configurações de espaço para sua barra nas suas configurações do Coach.
Quando uma habilidade é considerada dominada?
Uma habilidade só é considerada dominada quando você atribui a si uma estrela deslizando ao máximo na escala de feedback do Coach após terminar as repetições atribuídas de cada exercício sucessivo ao longo do desenvolvimento da habilidade com a técnica correta e sem pausas. Esta autoavaliação permite que o Coach inclua mais exercícios avançados em seu plano de treino no ritmo ideal para você, portanto, certifique-se de fornecer o feedback apropriado.
Onde encontro o recurso Evolução de Habilidades?
Selecione Evolução de Habilidades na seção Configurações da guia Coach tocando no ícone de engrenagem no canto superior direito. Se você não conseguir ver nenhuma Evolução de Habilidade, talvez esteja em uma Training Journey que não as utiliza. Atualmente, elas estão disponíveis apenas em Training Journeys que incluem exercícios com peso corporal.
Por que as Evoluções de Habilidades não estão disponíveis para mim?
As Evoluções de Habilidades estão disponíveis apenas em determinadas Training Journeys e algumas podem estar bloqueadas dependendo da Training Journey e das suas configurações. As seguintes Training Journeys não suportam Evoluções de Habilidades. Se você estiver em uma dessas Training Journeys, primeiro precisará trocá-la por outra ou terminá-la e então começar uma nova para experimentar as Evoluções de Habilidades:
Corra mais tempo
Pernas fortes e tiros curtos
Corra e queime calorias
Ganhe Músculo Treinando com Barra (M)
Tonificação Treinando com Barra (F)
Hardcore
Ganhe tônus com halteres (F)
Ganhe músculos com halteres (M)
Fundamentos do kettlebell
Por que o Coach continua me passando habilidades que já dominei?
O Coach sempre alternará as habilidades ao longo de um período de tempo para que você se dedique e mantenha as habilidades dominadas possivelmente melhorando ainda mais a sua técnica. Mesmo atletas profissionais passam muito tempo trabalhando na técnica dos exercícios que já dominam.
Quer experimentar o poder do progresso e do treino personalizado com Evoluções de Habilidades?
Talvez você também se interesse por:
