Todos precisamos de nutrientes. Mas você, atleta, precisa deles mais ainda. A ingestão insuficiente de nutrientes pode fazer seu organismo sofrer, resultando em uma performance ruim, entre outras coisas. Já que seu corpo não pode te dizer quando está precisando de mais nutrientes, ele vai te mandar sinais. Para te ajudar a reconhece-los, aqui estão os nutrientes mais frequentemente deficientes em atletas e como perceber se você não estiver ingerindo quantidades suficientes.
Cálcio
O cálcio é necessário para manter os ossos fortes e controlar função muscular e neural. Então, se você estiver se sentindo mais cansado que o normal ou estiver sentindo cãibras, provavelmente não está ingerindo cálcio suficiente.
Nossa dica: adicione mais derivados do leite à sua dieta como, por exemplo, leite, iogurte ou coalhada. Ou, se você for vegano, vegetais folhosos verdes também vão aumentar seus níveis de cálcio.
Magnésio
O magnésio é importante para manter seus ossos fortes e para aumentar seus níveis de energia. Ainda que seja bastante comum em indivíduos saudáveis, a deficiência de magnésio pode acontecer se você estiver seguindo uma dieta ruim, consumindo altos níveis de álcool ou se estiver doente. Como você sabe se seus níveis de magnésio estão baixos? Perda de apetite, náuseas ou fraqueza são sintomas comuns.
Nossa dica: amêndoa, castanha-do-pará e amendoim são fontes valiosas de magnésio, assim como espinafre, feijões pretos e edamame.
Ferro
Por que o ferro é importante? Porque ele é o nutriente que ajuda seu organismo a criar novas hemácias. Sem ferro suficiente, seu organismo não consegue carregar oxigênio de maneira efetiva e sofre por isso. Baixos níveis de ferro podem deixar você se sentindo exausto, fraco, cansado e incapaz de se focar. Notou que você está um pouco pálido? Alguém te disse recentemente que você parece estar doente? Estes podem ser sinais de uma deficiência de ferro.
Nossa dica: carne vermelha e fígado contém altos níveis de ferro e são, portanto, sempre uma boa idéia se você estiver precisando de mais ferro na dieta. Você é vegetariano? Não se preocupe. Alimentos como espinafre, lentilhas, soja e grão de bico também são ricos em ferro.
Zínco
Para um atleta, o zinco desempenha uma função importante. Ele contribui para o crescimento e para o reparo do tecido muscular, além de obtenção de energia. Os sinais de que você está com uma deficiência de zinco vão aparecer, provavelmente, na sua performance. Por exemplo, você pode sentir que não está tão forte ou que não consegue correr como de costume.
Nossa dica: ainda que este possa ser um sinal de que você precisa descansar, não é uma má ideia garantir que alimentos ricos em zinco estejam presentes na sua alimentação. Exemplos de tais alimentos são cereais matinais fortificados com zinco, carne de vaca, frutos do mar como, por exemplo, lagosta, caranguejo e ostras, espinafre e sementes de abóbora.
Para ser o melhor, seu corpo precisa do melhor. Tenha em mente que, ainda que seja uma boa ideia aumentar os nutrientes da sua dieta, você ainda precisa garantir que eles estejam em níveis saudáveis e adaptados a você. Se você notar quaisquer dos sinais acima durante um longo período de tempo, visite seu médico para garantir.
