Quanto tempo você vai realmente precisar para dominar as técnicas de levantamento? É um consenso que a boa postura e o levantamento com a técnica correta são importantíssimos para maximizar os ganhos dos treinos e minimizar os riscos de lesão. Ainda assim, muitos não entendem isso e então não dão a devida atenção. Neste artigo iremos explicar a importância da boa postura e técnica de levantamento durante as séries de aquecimento para te proteger de lesões e maximizar o seu progresso.
Boa postura durante as séries de aquecimento
Um jeito simples de melhorar a postura é por praticar os exercícios usando um peso moderado e focando na técnica perfeita. A melhor hora para fazer isso é durante as séries de aquecimento. As séries de aquecimento não devem ser usadas apenas para aquecer o corpo, mas elas também devem preparar o sistema nervoso para realizar um exercício.
Não é só uma questão de deixar seus músculos e juntas aquecidos
O componente neural e o padrão de movimentos com coordenação que são necessários para um levantamento adequado, são tão importantes quanto estar aquecido. Se a postura for desleixada durante as séries de aquecimento e se não houver atenção à técnica de levantamento, é provável que você sofra uma lesão durante um treino mais pesado. As séries de aquecimento são realizadas para você se certificar de que áreas específicas que estão sendo exercitadas estejam aquecidas. Elas também devem preparar o sistema nervoso do atleta para executar o padrão de movimentos específicos coordenados que os exercícios a serem feitos requerem.
Proteção contra lesão
A boa postura protege contra lesão porque coloca o atletas numa posição segura. Na maioria dos casos a boa postura também coloca o atleta na sua postura mais forte, permitindo que ele levante mais peso. O back squat é um bom exemplo disso. A técnica correta colocará um atleta numa posição de equilíbrio que permite a ele controlar o seu peso deixando-o no seu centro de gravidade para manter as costas retas. A boa postura das costas reduz a tensão na lombar e joelhos.
Nunca se esqueça: A técnica vem em primeiro lugar. Use as séries de aquecimento para ajudar a melhorar a postura ao mesmo tempo em que se aquece. É importante se certificar de que a técnica apropriada de levantamento seja mantida todo o tempo. Tenha em mente que o peso só deve ser aumentado se a boa postura for mantida. A postura é sempre mais importante do que os pesos!
