Será que o estresse está te impedindo de ver resultados? Será que o seu trabalho, sua vida pessoal ou as pequenas coisas, no geral, te deixam estressado? Se sim, já é hora de se acalmar porque a pior coisa sobre o estresse é que, mesmo que você se exercite e coma direito, altos níveis dele podem te impedir de perder peso.
Está estressado só de ler isso? Não vai ser por muito tempo. Dê uma olhada nas nossas dicas sobre como combater o ganho de peso causado pelo estresse.
Como o estresse afeta o seu peso?
Aqui vai uma explicação simplificada:
Quando você tem um dia estressante, seu cérebro manda suas células liberarem hormônios poderosos. Você é atingido por uma onda de adrenalina e cortisol que diz ao seu corpo para armazenar energia, mesmo que ela não esteja sendo usada. Quando isso acontece, você se tem muita fome por motivo nenhum. A situação permanece assim até que você não esteja mais estressado. É nesse momento que entram as vontades de comer besteiras e comidas com alto teor de gordura ou açúcar.
E isso não é tudo. A produção de testosterona – o hormônio que estimula o ganho de massa muscular – é diminuída, então você queima menos calorias e, ainda por cima, perde massa muscular.
Agora vem a parte importante: como eu posso impedir que isso aconteça?
É fácil dizer “pare de se estressar”, mas nós sabemos como é difícil realmente parar de se preocupar tanto. Então, se você está estressado, aqui estão algumas maneiras de controlar o ganho de peso que geralmente acompanha o estresse.
Pise no freio
Comer enquanto se está estressado é igual ir o mercado com fome: você pega tudo que vê pela frente, o mais rápido que puder, e detona. Nós sugerimos que você se acalme enquanto estiver comendo. Saboreie cada garfada e realmente dedique algum tempo a apreciar sua comida. Isso vai não só fazer você se sentir mais satisfeito, como também diminui seus níveis de cortisol.
Pare de fazer dieta agora para se preparar para situações de estresse
Você está acostumado a pegar um pote de sorvete, uma garrafa de vinho ou a pedir uma pizza assim que chega em casa depois de um dia estressante? O problema com uma dieta drástica e de curto prazo é que, assim que você estiver estressado de novo, cada uma das suas metas voa pela janela e você acaba comendo tudo que encontra, começando pelo que for menos saudável. Se você se mantiver em uma alimentação plenamente saudável o ano todo, você apreciará alimentos de qualidade. Então, mesmo se você não estiver num bom dia, ainda tomará as decisões certas, porque não vai ter se restringido durante um certo espaço de tempo.
Pule o café
Todo mundo ama café. Muitos o enxergam como um ingrediente salvador para atravessar os dias. E não tem nada de errado nisso. No entanto, quando você combina estresse com cafeína, é provável que seus níveis de cortisol aumentem mais ainda do que o estresse aumentaria sozinho. Lembre-se de como dissemos anteriormente que o cortisol pode aumentar seu apetite em condições de estresse? Talvez seja uma boa ideia optar pelo descafeinado se você estiver tentando sobreviver a um dia ruim.
Durma bem
Se você já ficou deitado na cama sem conseguir se desligar, sabe como um dia estressante pode afetar seu organismo. Privação de sono é uma das maiores causas de estresse. As pesquisas apontam que dormir menos do que 7 horas por noite pode resultar num aumento do apetite e em ganho de peso. Não é o que você quer se passa uma hora por dia tentando evitar exatamente isso. Se você está tendo problemas para dormir, nossa dica é praticar alguma atividade física todos os dias para que, quando você for dormir, seu corpo esteja cansado e sua mente queira adormecer sem resistência.
Não deixe que todo o seu esforço, seu suor e horas de luta tenham sido em vão. O estresse só é tão ruim quanto você permite que ele seja. Contanto que você continue focado e siga essas dicas, você vai estar no controle da situação. Lembre-se, você é um Atleta Livre.
