Assim como na época da escola, no mundo dos esportes e do condicionamento físico, geralmente acabamos fazendo parte de uma panelinha: os iogues, os levantadores de peso, os velocistas, os maratonistas, os adeptos dos treinos funcionais, etc. A boa notícia é que você não precisa jurar lealdade a um grupo e se separar do resto. Se você costuma ficar com a equipe de HIIT, mas sempre quis ser praticante de yoga, te encorajamos a experimentar os benefícios de ambos e usar um para complementar o outro.
Combinando qualquer esporte (especialmente HIIT) e yoga, você está simultaneamente treinando seu corpo e sua mente, aumentando a flexibilidade, a força, evitando a dor muscular e eliminando a negatividade, que poderia potencialmente dificultar seu progresso. A yoga poderia ser o reforço do desempenho que você procura? Veja como descobrir:
Você é a pessoa menos flexível do local de treino?
Então você precisa de yoga. É provável que seus músculos fiquem bastante enrijecidos se você usar os mesmos com frequência vez após vez. Quando um certo músculo fica muito enrijecido, seu corpo começa a usar outros músculos como alternativa para evitar lesões. Isso pode soar benéfico, mas se os músculos de substituição não estiverem bem exercitados, você pode desenvolver uma distensão ou rompimento. É aí que entra a flexibilidade. A flexibilidade é o que mantém os músculos e as articulações soltos, e os músculos mais soltos são capazes de se mover de forma mais eficiente e se recuperar mais rapidamente. Como a yoga melhora sua flexibilidade? ‘Alongamento ativo’ é o tipo de alongamento que você faria em uma aula de yoga e está realmente muito longe do usual ‘toque seus dedos do pé’. Com o alongamento ativo, o músculo oposto ao que está sendo alongado fica contraído, puxando-o ativamente na posição de alongamento. Esteja ciente de que sua amplitude de movimento é um pouco menor no alongamento ativo em comparação com o alongamento passivo, pois você precisa alcançar uma determinada posição com sua própria força muscular. No entanto, a combinação de ambos – alongamento e fortalecimento – te ajuda a construir uma estabilização adequada e, portanto, ajuda você a proteger suas articulações ao longo do tempo. Traduzindo: você se torna mais flexível e menos propenso a lesões.
Você sofre com dores na lateral do abdômen?
Então você precisa de yoga. Se você já esteve em uma aula de yoga, provavelmente você sabe que muito da prática é o foco na sua respiração. Embora isso certamente nos ajude a relaxar, ela também desenvolve hábitos respiratórios que você pode aplicar ao seu treino. Concentrar-se em sua respiração e aprender a respirar mais profundo equivale a uma ingestão de oxigênio mais eficiente, exalação mais completa e melhor função muscular global. Que tal dizer adeus às dores nas laterais do abdômen?
Todos esses dias estressantes no escritório estão arruinando sua agenda de treinos?
Então você precisa de yoga. Yoga tem a ver com desenvolver uma conexão entre seu corpo e sua mente, através de uma combinação de poses físicas, respiração controlada e meditação. Muitas vezes, quando estamos enfrentando um problema sério na vida ou muita pressão no trabalho, nossos planos de treino sofrem porque nossa mente está em outro lugar. Porém, visto que o stress está apenas na mente, você pode controlá-lo dedicando algum tempo para a sua esteira de yoga. No começo pode ser um pouco difícil se concentrar em uma coisa de cada vez, mas pode ser muito útil para acalmar seus pensamentos e para treinar uma respiração consciente. Uma vez que você aprenda como desenvolver seu foco, você poderá usar isso para conquistar os workouts dos Deuses e marcar um novo PB. A yoga vai te ajudar a se sentir mais em sintonia com o seu corpo e capaz de alcançar resultados duradouros, não importa se você estiver meditando em uma sala de aula ou em uma pose desafiadora por um longo período de tempo. #Winning.
As dores musculares estão te atrapalhando?
Então você precisa de yoga. É comprovado que o alongamento evita a dor muscular. Isso não significa uma sessão de alongamento de 10 minutos depois de um treino, mas sim uma sessão de alongamento distinta e completa em seus dias de recuperação. Particularmente, a combinação de alongamento e relaxamento dos músculos que você sente durante a yoga favorece o fluxo sanguíneo para os tecidos musculares com micro lesões para que você esteja de volta e pronto para sua próxima sessão de treino antes do que imagina.
Está na hora de sair da sua zona de conforto e acordar o iogue aí dentro, não importa se você é um fanático por pesos, um corredor ou fã de treino com peso corporal. Nunca se sabe… de repente esse poderia ser o impulso que o seu desempenho tem esperado.
