Como Atleta Livre, você já sabe muito bem como é importante se exercitar e manter seu corpo em perfeitas condições físicas, mas você sabe por que isso é tão importante? Qual é o método por trás dessa loucura? A maioria de nós não treina só por diversão, o que fazemos tem um propósito e, quando se trata disso, esse propósito é o self-care.
Para comemorar a Self Care Week, nosso especialista em treino, John Kennedy, destaca 4 principais razões pelas quais o treino regular vai muito além do que simplesmente perder peso.
Reduz o estresse
Qualquer forma de atividade física pode ajudar a aliviar o estresse e a frustração. O exercício leva a um aumento da produção dos hormônios indutores de felicidade, dopamina, serotonina e endorfinas, e a uma redução nos níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Os efeitos disso não são sentidos apenas no momento; fazer exercícios com regularidade durante um período de tempo pode significar que esses hormônios permaneçam em um nível permanentemente mais alto (ou inferior, como no caso do cortisol), aumentando sua resiliência ao estresse.
Então, não é nenhuma surpresa que os estudos tenham mostrado que quanto maior for a frequência com que treinamos, maior a possibilidade do exercício nos ajudar a lidar com o estresse. Das pessoas que treinaram de 2 a 3 vezes por semana, 46% afirmam ser um bom aliviador de estresse. E, para as pessoas que treinavam de 4 a 5 vezes por semana, esse percentual saltou para impressionantes 64%. "Essas descobertas fazem muito sentido, já que treinar depois de um dia difícil pode ser um bom alívio do estresse, especialmente porque aumenta os níveis de endorfina," diz John-Francis Kennedy, especialista em treino do Freeletics.
É claro que a atividade física correta contribui para um corpo e mente saudáveis, por isso é vital que o exercício seja atraente e acessível a todos. O exercício não precisa acontecer em uma academia ou no campo de futebol; é importante encontrar um estilo de treino que funcione para você e que lhe permita aproveitar o stress no sentido de utilizá-lo para melhorar seu desempenho (isso se chama eustress). Use seu treino como uma maneira de limpar sua mente e dar ao seu corpo o impulso de endorfinas que ele precisa para te deixar se sentindo mais feliz.
Pode melhorar sua saúde mental
Dito de maneira simples, o exercício pode ser o melhor antidepressivo que existe. Veja o que John tem a dizer, “Como treinador, tenho visto pessoas lutarem com todos os tipos de problemas. Todos nós temos nossas dificuldades na vida e o exercício físico pode desempenhar um papel em nossa jornada para a cura não só da nossa dor física, mas também da nossa dor mental. Isso certamente me ajudou ao longo da minha jornada para encontrar mais autoconfiança e auto-estima ”.
Os benefícios do exercício para a saúde mental são claros. Dos que se exercitam, 95% disseram que treinar depois de um dia ruim fez com que se sentissem melhor. Mais da metade (51%) disse que treinar faz com que eles se sintam mais ativos no trabalho. 44% sentem-se mais motivados e 43% sentem maior clareza mental.
Quando nos exercitamos, somos obrigados a nos concentrar no momento, nos tirando de nossas cabeças e nos distanciando dos incontáveis problemas e preocupações que nos atormentam todos os dias. O treino oferece uma pausa de nossas vidas modernas e complexas, nos incentivando a nos concentrar em funções mais primárias, como respirar e poupar energia.
A ciência sustenta isso; estudos provaram que o exercício regular aumenta o volume de certas regiões do cérebro, aumentando o suprimento de sangue para elas. Uma das regiões fundamentais do cérebro para se beneficiar disso é o hipocampo que controla as respostas da mente aos gatilhos emocionais. Portanto, um hipocampo maior e mais ativo, torna mais fácil para lidarmos e processarmos emoções complexas, reduzindo o risco de desenvolvermos depressão.
É rejuvenescedor
Existe um dogma popular na indústria fitness: “ou você usa ou perde”. Isso se aplica aos músculos, força, resistência, mobilidade e flexibilidade, e os pesquisadores têm evidências convincentes que confirmam essa perda. Ser forte e ter mobilidade agora não garante que você continuará assim daqui uma década. De fato, o autor de "Fitness after 40", Dr. Vonda Wright, afirma que “só 30% do envelhecimento é genético” e que “nós controlamos 70% de como envelhecemos”. Portanto, é importante que sejamos consistentes com nossos hábitos de exercício, se quisermos ter longevidade.
De acordo com vários estudos, o treino regular com resistência é uma boa maneira de retardar os efeitos físicos do envelhecimento. À medida que envelhecemos, nossos músculos e ossos se tornam mais frágeis. A cada ano, depois que passamos dos 30, o corpo perde 1% da massa muscular e ganha 0,2% de gordura. Com ossos e músculos mais fracos, o risco de queda aumenta, tornando mais prováveis fraturas e lesões. Treinar regularmente com resistência - ou seja, algo que force seus músculos a contrair e trabalhar - vai neutralizar isso, garantindo que a massa muscular e a força sejam mantidas, e que a gordura corporal permaneça baixa.
Entretanto, o treino não consegue interromper todos os efeitos do envelhecimento; inevitavelmente, será cada vez mais difícil alcançar melhorias de desempenho, mas você não precisa desistir da sua saúde física. O progresso pode acontecer de várias maneiras diferentes, não só a nível de força muscular. Por exemplo, à medida que envelhecemos, os níveis de resistência quase não caem; estudos mostram que pessoas de 70 anos que correm com regularidade tem tanta mobilidade quanto estudantes sedentários em idade universitária. Correr usa mais de 70% dos músculos do corpo, então, essa atividade regular pode melhorar a força muscular e óssea.
Te deixa em boa forma, mais forte e mais saudável... óbvio
O óbvio e o principal motivo pelo qual a maioria de nós faz exercícios regulares é que treinar com regularidade aumenta o condicionamento físico, melhora a força e a resistência muscular e aumenta a capacidade cardiovascular. Com o exercício frequente, as atividades diárias tornam-se um pouco mais fáceis de completar e podemos desenvolver orgulho por nossa aparência física e nossas capacidades. Não há melhor sensação no mundo do que bater o seu PB ou completar um exercício que antes você não conseguia fazer; ficar em forma e forte é algo que valorizamos imensamente, quer estejamos cientes disso ou não.
O treino não deve ser algo que você precise forçar a fazer para marcar em uma lista de tarefas. Em vez disso, pode ser a ferramenta definitiva para você cuidar do seu corpo e mente, abrindo a porta para a auto confiança física, o bem-estar mental e até mesmo uma reversão do processo de envelhecimento. Acredite, não há melhor sensação do que encontrar um tipo de exercício que você goste e que você saiba que está te fazendo muito bem, então aproveite o tempo para experimentar e encontrar o tipo certo de treino para você.
Cuide-se hoje... vá treinar! #NoExcuses
