Você treina pesado e se orgulha dos resultados, então por que desperdiçar todo o seu trabalho duro ignorando a recuperação? Treinar bem é uma parte importante do self care , mas sem uma boa recuperação, todos os seus esforços podem ser inúteis.
O jeito como você se recupera é tão importante quanto como você treina; uma recuperação incompleta pode não só neutralizar quaisquer ganhos que você possa ter conseguido, como também levar a lesões. A recuperação para o seu corpo e sua mente deve ser uma parte importante da sua rotina de self care. Isso não significa que estamos dizendo para você pegar leve; muito pelo contrário, quanto mais forte você treinar, melhor deve ser a sua recuperação.
O que é recuperação?
A recuperação pode ser ativa ou passiva. A recuperação ativa geralmente é feita imediatamente após uma sessão de treino e pode consistir em uma corrida leve seguida de alongamento estático. Este desaquecimento deve ser inferior a 70% do seu ritmo máximo e ir diminuindo lentamente, permitindo que a sua circulação diminua gradualmente, promovendo uma melhor recuperação. O objetivo da recuperação ativa é apoiar o fluxo sanguíneo e, assim, aumentar o suprimento de nutrientes importantes para todo o corpo. Isso acelera a recuperação e apoia restabelecimento da homeostase.
A recuperação passiva é igualmente importante e pode incluir coisas que você tem que fazer. Dormir, ter uma boa nutrição, banhos quentes e frios e meditação são todos meios eficientes de recuperação passiva. Foam rolling e massagens de relaxamento são outras maneiras pelas quais podemos incentivar nossos corpos a se recuperarem de modo passivo. O sono é particularmente importante, pois este é o momento em que o nosso corpo se repara e libera hormônios de crescimento. Manter um padrão de sono regular e garantir que suas condições de sono sejam otimizadas promoverá uma maior qualidade de sono, levando a uma melhor regeneração muscular e a uma recuperação mais rápida.
Recuperação Psicológica
O primeiro tipo de recuperação que a maioria das pessoas pensa é a do próprio corpo. Reservar tempo para garantir que seu corpo permaneça em seu auge deve ser uma prioridade absoluta para qualquer Atleta Livre. A recuperação fisiológica pode ser tão fácil como um simples alongamento antes e depois de um workout, mas isso é o mínimo que você tem que fazer. Tente integrar a recuperação tanto no seu workout quanto na sua rotina diária. Ela não precisa ser complexa ou demorada; alongar-se assim que você sai da cama é um hábito fácil de adquirir e um benefício para suas atividades no dia. Da mesma forma, transformar seu banho depois do treino em um banho que contraste quente e frio pode fazer muito bem ao seu corpo, e ao seu cabelo!
Se você quiser levar a recuperação física mais a sério, roupas de compressão, banhos gelados e saunas são formas eficazes de promover o rejuvenescimento fisiológico, te mantendo em forma e pronto para o seu próximo workout.
Recuperação Mental
A recuperação mental é Igualmente importante. Uma sessão pesada de treino pode exigir de nós mentalmente tanto quanto fisicamente, por isso é importante permitir que nossas mentes se recuperem assim como fazemos com nossos corpos. Meditar, dormir ou simplesmente reservar algum tempo para você, traz inúmeros benefícios, garantindo que você esteja mentalmente descansado e pronto para enfrentar seu próximo workout.
A recuperação mental e física também podem ser combinadas; uma sauna pode ajudar os músculos a se recuperarem, e ainda oferece tempo para relaxamento e reflexão. Da mesma forma, o tempo gasto no alongamento também pode ser o tempo para a meditação, então, não há motivo para usar a falta de tempo como desculpa para não introduzir práticas de recuperação na sua rotina diária.
O que acontece quando você não se recupera?
Caso ainda não tenha ficado claro, a recuperação é importante. Por não se recuperar, você se coloca em risco de overtraining, que é quando treinamos mais do que permitimos que nossos corpos se recuperem. O excesso de treino pode causar platôs, esgotamento, desequilíbrios hormonais e até lesões, por isso é importante reconhecer os sinais. Se você se sentir particularmente fatigado, se notar um declínio ou estagnação no desempenho por um período de tempo, ou se tiver uma lesão muscular que não passa, pode ser um sinal de que você não está dedicando tempo suficiente para a recuperação.
Lembre-se, sua recuperação faz parte do seu workout; você não daria desculpas para perder um workout, então certifique-se de que também não haja desculpas para pular a recuperação #noexcuses.
